...
Napisał(a)
akneraj ładne ciezary w przysiadzie osiągasz .Czy hack przysiad clusters to zwykły tylny przysiad czy na maszynie?
...
Napisał(a)
przysiad bułgarski 22,5kg
to ja może schowam się do szafy z moim ciężarem
to ja może schowam się do szafy z moim ciężarem
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
Dziś:
............................................................
Aeroby na czczo: BIEG - 25minut + streching 3min;
- tętno: 140 - 150;
Trening wytrzymałościowy (str.49) - 2 obwody;
- chyba poprawiła mi się 'skoczność' w przysiadach z wyskokiem, burpee, a takze przy skokach z kolanami do klatki; nogi nie sa już takie ciężkie i łatwiej je podnosze;
- po wczorajszym treningu dziś czuje NAJBARDZIEJ pośladki, kolana i mięśnie obszerne nad kolanami ... Przy treningu wytrzymałosciowym czułam wszystko od pasa w dół.
............................................................
Czy hack przysiad clusters to zwykły tylny przysiad czy na maszynie
- hack squat mozesz robić ze sztangą trzymaną z tyłu lub na maszynie. Ja robie ze sztangą. A clusters to specyficzne ćwiczenie, które ma na celu podnieśc siłe. Poczytaj sobie na forum, jest bardzo dużo o tym . Muszę opanować technike z 'umykaniem tyłka' i jednoczesnym nie garbieniu sie
przysiad bułgarski 22,5kg
to ja może schowam się do szafy z moim ciężarem
- taaa ... mądrala. A na suwnice ile bierzesz, co ??? Bardzo silne masz nogi, ja się ciągle stracham, że sobie coś zrobie ...
Powoli i do celu
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-06-09 18:44:31
............................................................
Aeroby na czczo: BIEG - 25minut + streching 3min;
- tętno: 140 - 150;
Trening wytrzymałościowy (str.49) - 2 obwody;
- chyba poprawiła mi się 'skoczność' w przysiadach z wyskokiem, burpee, a takze przy skokach z kolanami do klatki; nogi nie sa już takie ciężkie i łatwiej je podnosze;
- po wczorajszym treningu dziś czuje NAJBARDZIEJ pośladki, kolana i mięśnie obszerne nad kolanami ... Przy treningu wytrzymałosciowym czułam wszystko od pasa w dół.
............................................................
Czy hack przysiad clusters to zwykły tylny przysiad czy na maszynie
- hack squat mozesz robić ze sztangą trzymaną z tyłu lub na maszynie. Ja robie ze sztangą. A clusters to specyficzne ćwiczenie, które ma na celu podnieśc siłe. Poczytaj sobie na forum, jest bardzo dużo o tym . Muszę opanować technike z 'umykaniem tyłka' i jednoczesnym nie garbieniu sie
przysiad bułgarski 22,5kg
to ja może schowam się do szafy z moim ciężarem
- taaa ... mądrala. A na suwnice ile bierzesz, co ??? Bardzo silne masz nogi, ja się ciągle stracham, że sobie coś zrobie ...
Powoli i do celu
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-06-09 18:44:31
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
...
Napisał(a)
Dziś
......................................................
TRENING: tydzień 1, dzień 2:
rozgrzewka: ROWER 5min; rozciąganie górnej partii ciała 4min,
nietabelkowa wypiska
(w razie gdyby nie było widac w tabelce)
1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5 (5sek. na opuszczenie) i 2min. przerwy:
- 2 serie rozgrzewkowe: 7x20kg 7xpompki męskie // 5x25kg 5xp. męskie;
- 5 serii właściwych: 5x 30/35/40/40/40kg
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 6-8, 2 min
- 10x25kg 9x27.5kg 8x30kg 7x40kg 5x45kg
3.a) wyciskanie sztangiełek skos góra 4x 8-10, 1min
- 12/8/8/7 x po 12.5kg
b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10
- 10/9/8/6 x 40kg
4.a) francuski ze sztanga leżąc 3x 10-12, 1min
- 12/10/9/7 x 15(łamana)
b) uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12
- 11/9/8/7 x 15(prosta)
Aeroby: bieżnia, 30 minut, tętno w przedziale 70-75%
......................................................
1. W seriach rozgrzewkowych dodatkowo zrobiłam pompki . W seriach włąściwych nie byłam pewna czy mam zwiększać ciężar, bo cos mi się pomyliło z ciężarem na maxa, i coraz mniej powtórzeń. Mam nadzieje, ze dobrze robiłam. W ostatnich dwóch seriach zmniejszałam czas opuszczania, ciężko było mimo tych 2 minut przerwy;
2. Wiosło, tu zaczełam chyba sie bawić. Nie wiedziałam od jakiego ciężaru mam zacząć i dlatego takie dziwne skoki mi wyszły. Następnym razem być może dokłądka. Było ciężko w ostatniej serii. Plecy proste!
3.a) będzie dokłądka,
3.b) ciężko było, być może zostanie, ale zobaczymy,
4.a) trzymałam łamaną. Nie widziałam jak ją złapać, aby mi nie wyleciała z rąk. Szło coraz lepiej z każdą serią. Mam nadzieję, ze będize dokładka
4.b) będzie dokładka
- czaiłam się znów na ciężary, nie wiedziałam jak je dobrać, co widać szczególnie przy pojedynczych ćwiczeniach;
- wiosłowanie --> super ćwiczenie na masaż górnego grzbietu, przy 30kg czuć najbardziej, zachwycałam się tym ćwiczeniem
- aeroby --> zwinęli mi mj stary orbitrek, to znaczy wymienili na nowy; więc z założenia, że boję sie nowych sprzętów postanowiłam isc na bieżnie. I co? Bieznie też wymienili na nowe. Powiem wam, ze bardzo dobrze się na niej biegnie
- trening udany, już chyba nawet mam zakwasy ... a o nogach lepiej nie mówie!! Pojutrze trening nóg.
EDIT: Teraz dopiero zauważyłam, ze zamiast 3 serii zrobiłam 4 serie .... heh.
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-06-10 21:31:24
......................................................
TRENING: tydzień 1, dzień 2:
rozgrzewka: ROWER 5min; rozciąganie górnej partii ciała 4min,
nietabelkowa wypiska
(w razie gdyby nie było widac w tabelce)
1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5 (5sek. na opuszczenie) i 2min. przerwy:
- 2 serie rozgrzewkowe: 7x20kg 7xpompki męskie // 5x25kg 5xp. męskie;
- 5 serii właściwych: 5x 30/35/40/40/40kg
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 6-8, 2 min
- 10x25kg 9x27.5kg 8x30kg 7x40kg 5x45kg
3.a) wyciskanie sztangiełek skos góra 4x 8-10, 1min
- 12/8/8/7 x po 12.5kg
b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10
- 10/9/8/6 x 40kg
4.a) francuski ze sztanga leżąc 3x 10-12, 1min
- 12/10/9/7 x 15(łamana)
b) uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12
- 11/9/8/7 x 15(prosta)
Aeroby: bieżnia, 30 minut, tętno w przedziale 70-75%
......................................................
1. W seriach rozgrzewkowych dodatkowo zrobiłam pompki . W seriach włąściwych nie byłam pewna czy mam zwiększać ciężar, bo cos mi się pomyliło z ciężarem na maxa, i coraz mniej powtórzeń. Mam nadzieje, ze dobrze robiłam. W ostatnich dwóch seriach zmniejszałam czas opuszczania, ciężko było mimo tych 2 minut przerwy;
2. Wiosło, tu zaczełam chyba sie bawić. Nie wiedziałam od jakiego ciężaru mam zacząć i dlatego takie dziwne skoki mi wyszły. Następnym razem być może dokłądka. Było ciężko w ostatniej serii. Plecy proste!
3.a) będzie dokłądka,
3.b) ciężko było, być może zostanie, ale zobaczymy,
4.a) trzymałam łamaną. Nie widziałam jak ją złapać, aby mi nie wyleciała z rąk. Szło coraz lepiej z każdą serią. Mam nadzieję, ze będize dokładka
4.b) będzie dokładka
- czaiłam się znów na ciężary, nie wiedziałam jak je dobrać, co widać szczególnie przy pojedynczych ćwiczeniach;
- wiosłowanie --> super ćwiczenie na masaż górnego grzbietu, przy 30kg czuć najbardziej, zachwycałam się tym ćwiczeniem
- aeroby --> zwinęli mi mj stary orbitrek, to znaczy wymienili na nowy; więc z założenia, że boję sie nowych sprzętów postanowiłam isc na bieżnie. I co? Bieznie też wymienili na nowe. Powiem wam, ze bardzo dobrze się na niej biegnie
- trening udany, już chyba nawet mam zakwasy ... a o nogach lepiej nie mówie!! Pojutrze trening nóg.
EDIT: Teraz dopiero zauważyłam, ze zamiast 3 serii zrobiłam 4 serie .... heh.
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-06-10 21:31:24
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
...
Napisał(a)
coś się ostatnio te zdjęcia nie chcą ładnie ładować, wczesniej tabelki nie były takie rozmazane... u mnie tak samo
siłaczko piękne ciężary, wiosłowanie i wyciskanie skos zwłaszcza
siłaczko piękne ciężary, wiosłowanie i wyciskanie skos zwłaszcza
...
Napisał(a)
Mowisz, ze zdecydowalas sie na drazek gorny , spokojnie wiecej powinno ci sie udac, jak lecisz w gore poloz sobie krazek na nogach.
...
Napisał(a)
Obli, a my nie zmienilysmy tego cwiczenia? Bo byla poprawka w cwiczeniach. Jesli cospomieszalam, to mow
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
...
Napisał(a)
podciaganie w sobote
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-06-11 08:27:49
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-06-11 08:27:49
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
...
Napisał(a)
aha wszytsko przez to 5x5 i mnie zmylilo, ze to znow clusters Ciekawe jak ci tam sila pojdzie po tym cyklu jak sobie porownasz. Na 2000kcal jeszcze pociagnij z tydzien by nie za szybko wejsc w gore po odchudzaniu.
Jak ogolnie samopoczucie?
Jak ogolnie samopoczucie?
Poprzedni temat
Trening na mase
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- ...
- 166
Następny temat
Superseria
Polecane artykuły