akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

akneraj ładne ciezary w przysiadzie osiągasz .Czy hack przysiad clusters to zwykły tylny przysiad czy na maszynie?

przysiad bułgarski 22,5kg
to ja może schowam się do szafy z moim ciężarem

Dziś:

............................................................

Aeroby na czczo: BIEG - 25minut + streching 3min;
- tętno: 140 - 150;

Trening wytrzymałościowy (str.49) - 2 obwody;

- chyba poprawiła mi się 'skoczność' w przysiadach z wyskokiem, burpee, a takze przy skokach z kolanami do klatki; nogi nie sa już takie ciężkie i łatwiej je podnosze;
- po wczorajszym treningu dziś czuje NAJBARDZIEJ pośladki, kolana i mięśnie obszerne nad kolanami ... Przy treningu wytrzymałosciowym czułam wszystko od pasa w dół.

............................................................

Czy hack przysiad clusters to zwykły tylny przysiad czy na maszynie
- hack squat mozesz robić ze sztangą trzymaną z tyłu lub na maszynie. Ja robie ze sztangą. A clusters to specyficzne ćwiczenie, które ma na celu podnieśc siłe. Poczytaj sobie na forum, jest bardzo dużo o tym . Muszę opanować technike z 'umykaniem tyłka' i jednoczesnym nie garbieniu sie

przysiad bułgarski 22,5kg
to ja może schowam się do szafy z moim ciężarem
- taaa ... mądrala. A na suwnice ile bierzesz, co ??? Bardzo silne masz nogi, ja się ciągle stracham, że sobie coś zrobie ...
Powoli i do celu



Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-06-09 18:44:31

Dziś

......................................................

TRENING: tydzień 1, dzień 2:

rozgrzewka: ROWER 5min; rozciąganie górnej partii ciała 4min,




nietabelkowa wypiska
(w razie gdyby nie było widac w tabelce)

1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5 (5sek. na opuszczenie) i 2min. przerwy:
- 2 serie rozgrzewkowe: 7x20kg 7xpompki męskie // 5x25kg 5xp. męskie;
- 5 serii właściwych: 5x 30/35/40/40/40kg

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 6-8, 2 min
- 10x25kg 9x27.5kg 8x30kg 7x40kg 5x45kg

3.a) wyciskanie sztangiełek skos góra 4x 8-10, 1min
- 12/8/8/7 x po 12.5kg
b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10
- 10/9/8/6 x 40kg

4.a) francuski ze sztanga leżąc 3x 10-12, 1min
- 12/10/9/7 x 15(łamana)
b) uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12
- 11/9/8/7 x 15(prosta)

Aeroby: bieżnia, 30 minut, tętno w przedziale 70-75%

......................................................

1. W seriach rozgrzewkowych dodatkowo zrobiłam pompki . W seriach włąściwych nie byłam pewna czy mam zwiększać ciężar, bo cos mi się pomyliło z ciężarem na maxa, i coraz mniej powtórzeń. Mam nadzieje, ze dobrze robiłam. W ostatnich dwóch seriach zmniejszałam czas opuszczania, ciężko było mimo tych 2 minut przerwy;
2. Wiosło, tu zaczełam chyba sie bawić. Nie wiedziałam od jakiego ciężaru mam zacząć i dlatego takie dziwne skoki mi wyszły. Następnym razem być może dokłądka. Było ciężko w ostatniej serii. Plecy proste!
3.a) będzie dokłądka,
3.b) ciężko było, być może zostanie, ale zobaczymy,
4.a) trzymałam łamaną. Nie widziałam jak ją złapać, aby mi nie wyleciała z rąk. Szło coraz lepiej z każdą serią. Mam nadzieję, ze będize dokładka
4.b) będzie dokładka

- czaiłam się znów na ciężary, nie wiedziałam jak je dobrać, co widać szczególnie przy pojedynczych ćwiczeniach;
- wiosłowanie --> super ćwiczenie na masaż górnego grzbietu, przy 30kg czuć najbardziej, zachwycałam się tym ćwiczeniem
- aeroby --> zwinęli mi mj stary orbitrek, to znaczy wymienili na nowy; więc z założenia, że boję sie nowych sprzętów postanowiłam isc na bieżnie. I co? Bieznie też wymienili na nowe. Powiem wam, ze bardzo dobrze się na niej biegnie
- trening udany, już chyba nawet mam zakwasy ... a o nogach lepiej nie mówie!! Pojutrze trening nóg.

EDIT: Teraz dopiero zauważyłam, ze zamiast 3 serii zrobiłam 4 serie .... heh.



Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-06-10 21:31:24

coś się ostatnio te zdjęcia nie chcą ładnie ładować, wczesniej tabelki nie były takie rozmazane... u mnie tak samo

siłaczko piękne ciężary, wiosłowanie i wyciskanie skos zwłaszcza

Mowisz, ze zdecydowalas sie na drazek gorny , spokojnie wiecej powinno ci sie udac, jak lecisz w gore poloz sobie krazek na nogach.

Obli, a my nie zmienilysmy tego cwiczenia? Bo byla poprawka w cwiczeniach. Jesli cospomieszalam, to mow

mialo byc albo podciaganie albo drazek, czy to ja pomieszlam? jest w inny dzien

podciaganie w sobote


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-06-11 08:27:49

aha wszytsko przez to 5x5 i mnie zmylilo, ze to znow clusters Ciekawe jak ci tam sila pojdzie po tym cyklu jak sobie porownasz. Na 2000kcal jeszcze pociagnij z tydzien by nie za szybko wejsc w gore po odchudzaniu.
Jak ogolnie samopoczucie?