do oceny od zera

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 540 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5651

Tomasz1405 - człowiek głupieje od nadmiaru informacji itd, wracam do tematu jeszcze raz, nie powiem abym zmarnował ten czas, ale po przeriobionych tygodniach z aktualnym planem, spodziewałem się czegoś innego. Czytając wielokrotnie Twoje wpisy i traktora, stwierdziłem że chce zacząć od prostego FBW na 6 tygodni.

przysiad
unoszenie tułowia z opadu
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps

wiem że nie lubisz wykładać szczegółów za friko ;p więc wyszukałem ilość powtórzeń i serii :

trening 3 razy w tygodniu.
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń

Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-03-28 14:01:24

...

bm_pl

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 540 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5651

bm_pl
Tomasz1405 - człowiek głupieje od nadmiaru informacji itd, wracam do tematu jeszcze raz, nie powiem abym zmarnował ten czas, ale po przeriobionych tygodniach z aktualnym planem, spodziewałem się czegoś innego. Czytając wielokrotnie Twoje wpisy i traktora, stwierdziłem że chce zacząć od prostego FBW na 6 tygodni.

przysiad
unoszenie tułowia z opadu
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps

wiem że nie lubisz wykładać szczegółów za friko ;p więc wyszukałem ilość powtórzeń :

trening 3 razy w tygodniu.
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń

pytanie : ile seri? 3 czy 5 ?

Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-03-28 14:01:24

...

bm_pl

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 540 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5651

pytanie : ile seri? 3 czy 5 ?

...

bm_pl

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 540 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5651

sory za ilosc postow,ale jestem w robocie i chaotycznie mi to wychodzi, odnosnie seri cos takiego:
rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p

serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p

Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-03-28 14:15:32

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 98 Napisanych postów 23860 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 147326

bm_pl

sprecyzuj swój problem i jeszcze raz zapytaj , bo nie rozumiem o co ci chodzi ?

...

bm_pl

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 540 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5651

dobra, celem masa i siła. zaproponowałeś mi prostu układ FBW i od tego chcę zacząć.

1. przysiad ze sztangą
2. unoszenie tułowia z opadu
3. wyciskanie sztangi na płasko
4. na plecy podciąganie na drążku czy wiosłowanie sztangą - co będzie lepsze?
5. wycisk żołnierski
6. biceps

pytanie o ilość seri i powtórzeń.

...

bm_pl

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 540 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5651

Tomasz1405

nie stosuj piramid 12.10.8 itd stosuj stała liczbę powtórzeń .

10-12 jeśli danym ciężarem wykonasz pełne 12 powtórzeń dodajesz ciężaru tak aby wykonać co najmniej 10 i tak w kółko .

dobra to już coś wiem, teraz ilość seri, 3 ?

...

bm_pl

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 540 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5651

dobra Tomasz1405, czekam na twoją odpowiedź, wygląda to tak:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s + unoszenie tułowia(grzbiet) 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s
Triceps: Pompki na poręczach 3s

dla pon,sroda,piatek, czyli jest 9 serii na duże grupy w ciągu tygodnia. 6-12 powtórzeń na serie.

pytania:

1) plan do zaakceptowania?
2) co z małymi grupami, jest po 9 seri na tydzień, zmniejszać do 6 czy zostawić?

mam nadzieję że teraz czytelniej ;D

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 98 Napisanych postów 23860 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 147326

bm_pl

nie plan nie jest do zaakceptowania , w 1 zestawie i 2 specjalistyczne ćwiczenia na małe partie jak biceps i triceps na 6 cwiczen .

masz pełen program z dokładnym opisem .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

...

bm_pl

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 540 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5651

dobra Tomasz1405, bede robil plan traktora, wg schematu/opisu.jak sie przyczyta 10 razy i pomysli troche to rzeczywiscie nie jest to skomplikowane. zgłoszę się do ciebie za 6-8tyg, więc się nie ciesz że się mnie pozbyłeś ;p

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat