przysiad
unoszenie tułowia z opadu
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps
wiem że nie lubisz wykładać szczegółów za friko ;p więc wyszukałem ilość powtórzeń i serii :
trening 3 razy w tygodniu.
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń
Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-03-28 14:01:24