Redukcja CKD START

ja robie rekomp i J/NJ jak najbardziej daje rade. Fantastyczny model zywienia i poza tym wygodny. U mnie to jest 20h postu i 4 jedzenia. apropo uczucia gorąca...to co sie dzieje na J/NJ w fazie żarcia i po skonczeniu to istne piekiełko. TEF maxymalnie daje o sobie znac. W nocy to mi sie leje po plecach czesto, a spie w szorcikach, bokserce i przy otwartym oknie

kocio

https://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html 
Oto moja "wyrocznia" od 2008 roku jak się zaczęła moja przygoda pierwszy raz z tą dietą.

Ze wzorów wynika (oczywiście już robiąc delikatny deficycik) , że wrzucam w siebie dziennie minimum 1600 kcal (nie doliczam tu kalorii z warzyw, które do każdego posiłku dodaje w ilościach 100-150g), z czego:

B (licze od beztluszczowej masy ciala) 53*1,8 ( nie chce wiecej bo nie moge wejsc w ketoze) = 96 g = 380 kcal (co o tym sądzisz?)
W 15 g = 80 kcal
T = reszta, czyli 126 g = 1140 kcal

Rozbijam ten układ na 5 posiłków :
7:00 - 300 kcal
11:15 - 300 kcal
13:00- 400 kcal ( tu mam wegle z reguły, ponieważ to posiłek okołotreningowy u mnie)
16:00- 300 kcal
18:30-19:00- 300 kcal

Oczywiście to umowne wartości, co może w górę lub w dół ulec delikatnej zmianie. Przykładowy jadłospis podaje (i oczywiscie proszę o konsruktywna krytykę w takim razie no i jakąś propozycję jeśli masz to chętnie wysłucham i wykorzystam )

7:00
100 g białka jaja 11/0,8/0
50 g otrąb pszennych 8/10/2,3
10 g masła 0/0/8,2

11:15
Orzechy brazylijskie 80 g 11/2,9/53

13:00
150 g piersi z kuraka 36/0/1
20 ml oliwy 0/0/18,3

16:00
100 g białka jaja 11/0,8/0
50 g żółtka 8,2/0,4/15,9
20 ml oliwy 0/0/18,3

18:30- 19:00
100 g brzuszków z łososia 13,8/0/26

RAZEM B 99/ W 14,9/ T 127,1 (co daje w przybliżeniu 1600 kcal) (podkreślam, że dorzucam jeszcze warzywka np. brokuły, kalafior, pomidory lub fasolkę szparagową w ilościach oscylujących między 100-150g)

Oczywiście jest to jedna z wielu propozycji, ponieważ codziennie jest inna rybka, np makrela lub owoce morza np. krewetki zamiast kuraka lub jajek itp itd. Mięsiwo inne czasem też wchodzi w grę, ale generalnie w mięsie nie mam pomysłów zbytnio. Unikam nasyconych jak mogę tylko (próćz masła bo mam do niego taką słabość, że nie potrafię z niego zrezygnować).

No właśnie czytałam o TEFie na j/nj. To dieta dla skrupulatnych i dokładnych, pod warunkiem, że się jej założenia w pełni rozumie. Przynajmniej wiem kogo napastować, gdyby mi się zamarzyło hehe:)

Ahh i jeszcze jedno, co z tym awokado można zrobić?

Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2012-05-08 17:11:30

JUPIIIIIIIIIIIIIIIII JESTEM W KETOZIE HA :D:D:D

Pasek stał się ciemnofioletowy:D Zaj**iscie, ide ćwiczyć, hej!

ja awokado szamę łyżką. ale mozna zrobic z niego paste, etc... co bym zmienila w diecie. wywalila bym te otręby (https://www.sfd.pl/Otręby_a_dlaczego_nie_-t686002.html), w II dorzucila do orzechów źrodlo bialka, albo dala w tym posilku tluste mięso (karkówka, etc) lub tlustą rybe. same orzechy na posilek to troche kiepsko. Jaja jedz cale. żóltko jest najcenniejszą czescią jaj. piers z kurczaka wymiennie z roznymi miesami (wolowina, wieprzowina, ptactwo, inny drób). Nie rozumiem kompletnie czemu unikasz nasyconych tluszczy, ktore tez są potrzebne w diecie, a na CKD/TKD/LC jak najbardziej mozna w tej kwestii "poszaleć", bo nie ma ww. Oliwe wymiennie z lniany, awokado, olejem kokosowym virgin, włącz tran w diete, omega-3 z olimpu (ładuj ze 4 kapsy dziennie). widze brzuszki z łososia- uwieeeeeelbiam.,.zwłaszcza te premium- szerokie i duze orzechy brazylijskie b. dobry wybór, rowniez wloskie warto dodac, pekan, makadamia, laskowe, migdały.

Tłuszcze, które sa dla nas ważne to wszystkie tłuszcze nieprzetworzone pochodzenia naturalnego, tłuszcze nasycone, jedno-nasycone i wielonienasycone. Jedynymi na prawdę niezdrowymi tłuszczami są tłuszcze transgeniczne.

Nasycone nadające się do smażenia i spożycia
Masło sklarowane, olej kokosowy, śmietanę pełnotłustą, tłuszcz kaczy lub gęsi, wszelkie tluste mięsa

Tłuszcze jedno-nasycone nadające sie tez do podgrzania
Oleje z pestek winogron, orzechów ziemnych, ryżowy, oliwa z oliwek

Oleje wielonienasycone do spożywania na surowo
Oleje z wiesiołka, oleje rybne
Olej z zarodków pszennych
Olej z sezamu

i jeszcze co do soli, bo pisalas ze w ogole nie uzyasz: jeżeli dużo ćwiczymy, dużo się pocimy to i wypłukujemy z naszego organizmu mikroelementy, mamy nierównowagę elektrolityczna, dobra sól: himalajska lub nieczyszczona morska dostarcza ich w takim przypadku

Ja na CKD i w ogole w kazdej diecie najczesciej jem: brokuły, szpinak, pomidory, ogórek zielony, kapuste kwaszoną, paprykę czerwoną, kalafior, szparagi zielone. cebula i czosnek (wyciskam tylko tyle, co do przyprawiania mięs).

Jesli chodzi o suplementy przeciw zaparciom, etc..to dla mnie od lat najlepszy i w stalej suplementacji FIBRE Fitness Authority. Nie potrzebujesz wtedy tych otrębów.
Przed treningiem mozesz wrzucić olej MCT (ja kupuje Olimp). to są średniołncuchowe kwasy tluszczowe, wiec nalezy dawkować rozsądnie- najlepiej zaczac od jednej łyzki, bo może cie "przegonić" konkretnie po wiekszej dawce, nim sie przyzwyczaisz.

Olej MCT w CKD ma liczne zastosowania:

- Jest bardziej ketogeniczny niż inne tłuszcze - większa ochrona białek.
- Powoduje szybsze wejście w ketoze po ładowaniach węglowodanowych.
- Może być traktowany jako zastępca glukozy przedtreningowej, jako szybkie źródło energii zarówno na diecie bogatej w węglowodany jak i na diecie niskowęglowodanowej (wyjątkiem są dni depletion na CKD/UD2)
- Ma właściwości przeczyszczające - przy diecie gdzie ciężko o błonnik przydatne.
- Sposób w jaki jest metabolizowany nie sprzyja odkładaniu się tłuszczu.
MCT konwertowany jest szybko w ketony, a te nie mogą zostać skonwertowane spowrotem w tłuszcz.

to tyle co na razie mi przychodzi do głowy. jak coś- pytaj. o J/NJ tez mozesz mi pomarudzić

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-08 19:54:07

kocio przez krótki czas próbowałem j/nj ale z uwagi na pracę i trening w przedziale 18-20 i porę zasypiania 22:30-23:30 jadłem posiłki z całego dnia praktycznie na raz. Kończyło się wypchanym brzuchem, szybkim zaśnięciem i wiadomo narzekaniami 2 połowy (porządnie nażarty zasypiam dosłownie w 1 min)

Masz na to jakąś radę, bo dieta ogólnie wygodna z uwagi na brak konieczności noszenia żarcia do roboty.

ckdfans: byłam na j/nj sporo czasu - tutaj moje spostrzeżenia: https://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu__oficjalny_watek_Q&A__Patrz_str_1_!_cz3-t835452-s85.htm

kocio - Tłuszcze jedno-nasycone nadające sie tez do podgrzania
Oleje z pestek winogron, orzechów ziemnych, ryżowy, oliwa z oliwek - na oliwie można smażyć kilka godzin, a olej z orzechów ziemnych w ogóle nie nadaje się do smażenia.

tak samo jak z pestek winogron, pomijając już przewagę wielonienasyconych.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-05-08 21:24:25

A do picia zamiast oliwy może być? Bo dziś żona przez pomyłkę zakupiła zamiast oliwy.

wysoka zawartość o6(kwas linolowy) - średniawka/nędza, ale możesz sobie robić maseczki.