partie

[...] francuskie sztnagi w leżeniu 4ser-10pow 5.uginanie ramion ze sztangielkami ławka skośna 4ser-10pow 6.Brzuchy PIĄTEK- 1.przysiady ze sztanga na barkach 2.grzbiet i wszystkie partie miesni pleców 3.prostowanie nóg w siedzie 4.kaptur-wznosy barków szupsy 5.uginanie nóg w leżeniu 6.Brzuchy JEŚLI COS NIE TAK PODOWIEDZICIE z góry dziękóweczka

Witam. Otóż mam diete do oceny i poprawy jak i plan treningowy. W diecie mam kasze jako kolacyjka ale chce to zmienić na sałatkę z fety. Dziś o tym pomyślałem dopiero wiec kaszy nie bd :P Co do planu treningowego.Wyczytałem że należy robić 10-30 powtórzeń oraz na daną partię mięśni wykonywać 4-5 ćwiczeń po 4-5 serie. Plan będę miał następujący: [...]

[...] ?? Może najpierw mięśnie potem odchudzanie.. Dlatego mam kilka pytań. 1. Wiem ze podstawa jest odpowiednia dieta . nie wiem, która jest dla mnie odpowiednia. Którą mi radzicie?? 2. Suplementy. Czy warto kupywać jakieś białko? 3. Jakie najlepsze ćwiczenia na poszczególne partie ? Jestem w tym temacie zielony i jakie mi poradzacie ? :-?:-?

[...] już doszedłem do w miarę satysfakcjonującej ilości podciągnięć. Stwierdziłem, że katowanie tych samych mięśni co dzień jest bez sensu wpadłem na pomysł, że będę ćwiczył 3 partie mięśni, 1. dzień drążek, 2. pompki, 3. brzuch i tak w kółko. Co myślicie o takim treningu i tym poprzednim(ten na pewno nie był dobry)? Przy tych ternigach zależy mi [...]

[...] okres czasu utrzymywałam dietę low-carb, nie obżerałam się, po 18 koniec szamy. Na siłowni dziennie spędzałam ok.3 godzin. Godzinka aerobów, później siłowo na poszczególne partie mięśniowe (x3 serie) i na zakończenie ponownie aeroby. Po pół roku intensywnych ćwiczeń mięśnie są mocne, zbite i powiększone. Problem w tkance tłuszczowej - ani [...]

[...] 6-18, wtorek 18-6 i znowu sroda 6-18 itd , weekendy wolne. Tak więc czy mogę odejśc od typowego dzielenia tygodnia na dni treningowe i bezt. i podzielić poszczególne partie np klata+triceps, plecy+bary i nogi+biceps i cwiczyć takie pary co 5 dni każdą . Oraz czy da się odpowiednio zregenerować przy takim trybie życia-trening przed nocną [...]

Sprawa wygląda mniej więcej tak. Robię pompki już od jakiegoś czasu jako trening na górne partie. Nie jest to jedyne ćwiczenie tych partii, ale chyba tutaj problem jest najbardziej widoczny. W praktyce moje ćwiczenie na obecnym etapie wygląda następująco: 1 seria - 40 pompek (+ przerwa ok 2 min.) 2 seria - 20 pompek (za cholerę nie dam rady [...]

[...] - unoszenie prostych nóg leząc (3 serie x 10) Skos - russian twist (3 serie x 10) Góra - spięcia brzucha (3 serie x 10) Może poradzicie mi co jeszcze mógł bym robić na inne partie ciała ? Za miesiąc będę miał drążek, Sztangę + Sztangielki. Lecz na razie muszę bez tego sobie poradzić. P.S Chodzę na Kick Boxing 2 razy w tygodniu od 3 miesięcy. [...]

[...] w tygodniu. Aktualnie mam 182cm wzrostu i 78kg wagi. Z analizy składu wynika tłuszcz 12%, masa mięśni 64.5kg. Wykonywałem trening obwodowy, od 2 tyg rozpocząłem poszczególne partie. Nie mam konkretnej diety z liczeniem kalori, staram się jeść po prostu duzo z naciskiem na białko i eliminacja zbędnych tłuszczów i cukrów. Oczywiście wiem że czeka [...]

[...] co powinnam jeść i jak ćwiczyc? Mam 17 lat 173 cm waze 62 kg i chcialabym zchudnac jakies 5-6 kg a co najwazniejsze wyrobic brzuszek (poczatki juz sa ale chpodzi najbardziej o dolne partie) i ogólnie wysmuklić sylwetke bo jak dla mnie mam za duzo miesni na nogach (gralam 6 lat w siatke) Bardzo bym była wdzięczna za jakiekolwiek wskazówki :)

[...] mam 15 lat do dyspozycji 2x2kg i 100-150 zł do wykorzystania w celu zakupu nowego sprzętu(możecie coś polecic) jeżeli można podajcie jakiś plan treningowy na wszystkie partie ciała (troszkę spadła mi kondycja we wszystkich częściach ciała) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 48 Wzrost : 160 Cel treningowy : dojście do dawnej formy [...]

[...] że nie widać mi miesni brzucha wcale ale juz zaczynam się martwic, mógłbym zacząc się odchydzac ale boje sie że pójdzie mi z bica i pozotałyc mięsni, czy ćwicząc na siłowni inne partie mięsni, tez spalam tłuszcz z brzucha ??? i czy na samych brzuszkach codziennie doprowadze swój brzuch do ektomorficznej budowy, ???? pomózcnie bo nie wiem co robić

Cześc czy mógł by mi ktoś zapodac jakis dobry rodzaj treningu na mase?Troche czytalem i rozmawialem i nie wiem jakj w koncu mam cwiczyc.Jedni mowia ze kazdą partie ciala na danym treningu a inni ze planowo(sam przychylam sie do robienia wszystkiego na jednym, tak wyczytalem w jednym artykkule).Polecal mi ktos HST ale czy dla poczatkujacego to [...]

Witam, mam pytanie odnośnie mojego treningu. Ćwiczę tak już ok.4 miesiące, a nie wiem, czy jest to dobry plan treningowy. Rozgrzewka: małe obciążenie na sztandze i parę ruchów na każdą partię mięśniową Klatka: wyciskanie na ławce pierwszy raz jak najwięcej powtórzeń, a później po 15 6 serii Plecy:unoszenie hantli do boku w pochyleniu 6 serii po [...]

Więc przechodzę do pytania mianowicie: -czy wszystkie partie mięśni trenować po kolei czy mieszać np. robię wszystkie ćwiczenia na klatkę mięśniową i potem przechodzę do innych partii czy mieszać np. klatka, ręce, nogi itd? -czy trening aerobowy (chodzi mi tu o a6W którą powinno się wykonywać codziennie) przeszkadza w treningu na przyrost masy? Z [...]

witam! trenuje juz od miesiaca trening domatora. efektow jak narazie nie widac co jest normalne :) do treningu dołaczyłem wiecej cwiczen na partie brzuszne , zaniepokojiły mnie dwa zdania :D w "Treningu miesni brzucha" http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm "Na wstępie należy zaznaczyć, że żadne nawet najbardziej wyszukane i [...]

mam powazny problem. 3 lata stazu a w bicu ciagle stoi 37. Probowalem roznych metod. Od ostatnio bic+tric superseria lacznie 9 serii na partie. Nie chce nic ruszyc... W czym lezy problem? aktualny trening lap wyglada tak: wszystko superseria mlotki 3x12-10 + francuz 12-10 modlitewnik 3x 12-8 + sciaganie na wyciagu 12-10 maszyna uginanie 3x 12-10 + [...]

[...] francuskie sztnagi w leżeniu 4ser-10pow 5.uginanie ramion ze sztangielkami ławka skośna 4ser-10pow 6.Brzuchy PIĄTEK- 1.przysiady ze sztanga na barkach 2.grzbiet i wszystkie partie miesni pleców 3.prostowanie nóg w siedzie 4.kaptur-wznosy barków szupsy 5.uginanie nóg w leżeniu 6.Brzuchy JEŚLI COS NIE TAK PODOWIEDZICIE z góry dziękóweczka

[...] czy możliwe jest przetrenowanie mięśni brzucha objawiające się ich spuchnięciem? jestem dośc szczupła, cwicze brzuszki seriami 5 razy w tygodniu do 900 max na wszystkie partie, dodatkowo tydzien temu pożyczyłam od koleżanki pas vibroaction i uzywalam go ok.6 razy dziennie (powinno sie go uzywac do 3) i teraz moj brzuch jest wydety i wyglada [...]

[...] bedzie warte to jestem w stanie troszkę dołożyć ) Aktualnie na redukcji którą pociągnę do świąt. Ze 107 na 87, więc jest podstawa do budowy masy. Trening 3x w tygodniu, 2 partie dziennie. Yo Planuje po nowym roku poważny cykl masowy około 80 dni Będzie scisła dieta i zero obijania się na treningach. Jaką kreatyne wybrać, bo już mam mętlik od [...]