SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 378

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 16 lat Na forum 168 dni Przeczytanych tematów 486
Witam, mam pytanie odnośnie mojego treningu. Ćwiczę tak już ok.4 miesiące, a nie wiem, czy jest to dobry plan treningowy.

Rozgrzewka: małe obciążenie na sztandze i parę ruchów na każdą partię mięśniową

Klatka: wyciskanie na ławce pierwszy raz jak najwięcej powtórzeń, a później po 15 6 serii

Plecy:unoszenie hantli do boku w pochyleniu 6 serii po 20 powtórzeń

Barki: 3 ćwiczenia
1- unoszenie hantli nad głowę 3 razy po 15 powtórzeń
2- unoszenie sztangi do szyji 3 razy po 15 powtórzeń
3- unoszenie sztangi sprzed klatki do góry 3 po 15

Triceps: wyciskanie francuskie że sztangą 6 razy po 15 powtórzeń

Biceps: unoszenie sztangi 6 razy po 15 powtórzeń

Na końcu brzuch. Dodam, że zwracam uwagę na fazę ekscentryczną, a czasami dokładam jeszcze przysiady.

Cel: masa mięśniowa

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3147 Napisanych postów 50622 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 683186
Słaby ten plan bez ładu i składu. Gdzie są jakieś ćwiczenia na nogi? Na barki dajesz 3 ćwiczenia, a na grzbiet 1?

Masz temat pierwszy rok treningów podwieszony znajdziesz gotowe plany.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 16 lat Na forum 168 dni Przeczytanych tematów 486
Zmieniony przez - Siudym_777 w dniu 2018-07-04 14:00:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 16 lat Na forum 168 dni Przeczytanych tematów 486
rion10
Słaby ten plan bez ładu i składu. Gdzie są jakieś ćwiczenia na nogi? Na barki dajesz 3 ćwiczenia, a na grzbiet 1?

Masz temat pierwszy rok treningów podwieszony znajdziesz gotowe plany.


A co w nim takiego bez składu i ładu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3147 Napisanych postów 50622 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 683186
Nóg nie trenujesz w ogóle, na barki robisz 9 serii na grzbiet 6 tyle co na klatkę i ramiona.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 16 lat Na forum 168 dni Przeczytanych tematów 486
rion10
Nóg nie trenujesz w ogóle, na barki robisz 9 serii na grzbiet 6 tyle co na klatkę i ramiona.


To jak powinienem pozamieniać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3147 Napisanych postów 50622 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 683186
Przede wszystkim trenuj całe ciało żebyś się rozwijał kompleksowo. Daj ankietę z tematów podwieszonych i coś pomyślimy.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3349 Napisanych postów 42795 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329992
Trening bez nóg nie ma sensu.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8191 Napisanych postów 108963 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1328625
a później po 15 6 serii - czyli robisz 6 serii po 15 ruchów w każdej ?

Za duzo serii i powtórzeń.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-07-08 21:15:34
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Z siłowni wychodzę prawie w pełni sił