zacząć

Witam serdecznie , mam na imię Maciej , mam 28 lat i mam zamiar zacząć swoją przygodę z siłownią . Siłownię mam pod nosem , w centrum rehabilitacyjnym , mało osób tam chodzi nie mam wiec tez kogo zapytać co i jak , a mam nadzieję , że to jest miejsce gdzie znajdę profesjonalną pomoc w tej sprawie. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownię . Moja [...]

[...] bardziej widoczny,uda... a najbardziej widzę jak napnę plecy... mam zdj, sprzed 5tyg. różnica jest.. pomoże ktoś ? bo chciałbym skończyć tę redukcję do połowy stycznia i zacząć delikatną masę do lipca. 183cm - endo. 84cm w pasie 82kg wagi 2200kcl 170g B/240ww/60tł - schodzę z 2600. Aktywność : 1x rower 1h 2x 10-20min interwałów Trening [...]

[...] chudy ( rok temu 48kg) obecnie ok. 60kg mam 175-/+ wzrostu. I chciałbym poprostu nabrać suchej masy. Oto moj trening z dietą jest tak że obecnie nie mam ale chce ten trening zacząć w maju i na maj bede miał diete + Cell Pump + SCITEC 100% Whey Protein Professional oraz mam starą kreatyne monohydrate z vitalmaxu którą chce zużyć. Z góry dzięki że [...]

Tak wiec, obecnie jestem na cyklu HP+mono (5 tygodni za mna, 4 przede mna). Redukcje mialem zaczac od kwietnia, ale postanowilem juz teraz, aby nie tracic czasu i robic to w miare powoli. Cykl na HP (o ile mi na to psychika i kubki smakowe pozwola) bede kontunuowal bez zmian. Restrykcyjne zmiany beda w diecie, tu juz nie bedzie zmiluj sie. Tak [...]

[...] Jedni mówi - pewnie zaczynaj, ale powoli, drudzy - unikaj ciężarów jak ognia, im więcej lekarzy tym więcej przeróżnych opinii. Ja wyrobiłem sobie własne zdanie. Chcę zacząć ćwiczyć, aby przystosować się stopniowo do ciężaru. W życiu nie uniknę czegoś takiego jak podnoszenie ciężarów czy to praca czy to dom więc nie mogę nic nie robić, a [...]

Niech wszyscy którzy mieli kontakt z tą wpisują tu swoje spostrzeżenia. Ja własnie mam zamiar zaczac leczenie aby poprawić kondycję mojej cery.Będe wpisywał regularnie moje własne doswiaczenia.Pozdrawiam

No to drodzy koledzy przebiegi 2012 czas zacząć :)

[...] aktywności: trening domatora ACT areoby w nietrenigowe Odżywianie: poprawilem ostatnio bardzo stosuje sie do wsyztskich wskazoweg ale nie waże produktow a chciał bym zacząć Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x 1h silka areoby w nietrenigowe [...]

[...] w siadzie 3s x 12p Pompki w podporze tyłem 3s x 12p Spięcia brzucha leżąc do bólu Moje Pytania: 1. Zostało mi trochę tłuszczu na brzuchu i nie wiem czy dalej redukować czy zacząć masę. 2.Ile razy i jak długo robić cardio na masie żeby nie przybrać aż tak dużo tłuszczu? 3. jak zrobić kolejną masę żeby się tak strasznie nie zalać jak wcześniej? [...]

Witam,Ćwiczyłem 2miesiące na siłowni u kumpla w garażu, jednak postanowiłem zapisać się na profesjonalną siłownie, i zacząć z planem na masę.Diety nie mam lecz zdrowo się odżywiam i myślę nad ułożeniem jej. oto mój początkowy plan : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko - 3serie 12/10/8 wyciskanie sztangi na skosie głową w [...]

[...] parę pytań. Ile taki "cykl" (jeśli w ogóle można go tak nazwać:) ) powinien/może trwać? Czy podczas wbijać hcg np jeśli chciałbym pociągnąć go pół roku? W którym tygodniu zacząć z mixem jeśli mam zamiar od początku lecieć mete jako kickstart'a przez 6tyg? 2 tydzień będzie ok? Z góry dzięki za odpowiedzi wszystkich którzy stosowali podobny [...]

[...] 6-7 tyg. na sesję? Mój staż to ok 7 miesiący w tym 2 sesje treningowe były z monohydratem jednak ostatnio miałem przerwę ok 1-2 miesiące bez ćwiczeń. czy mogę od razu zacząć następną sesję treningową z Cell Pumpem? wiem że moje pytania są trudne ale naprawdę wielkie dzięki za pomoc w rozwiązaniu ich ;] pozdro Zmieniony przez - lukasz1133 w [...]

[...] popełniam. Już któryś raz podejmuje walkę z samą sobą. Mam nadzieję że tym razem skutecznie. Miesiąc temu byłam u dietetyczki z prosba o ułożenie diety. Mówiłam że zamierzam zacząć również ćwiczyć i mimo tego przepisała mi dietę 1500 kcal. Na której przytyłam 3kg przynajmniej tak wskazuje dieta. Nie widzę spadku cm bo ubrania nie stają się [...]

Witam wszystkich! Chciałbym zacząć inwestować w siebie więc proszę o jakoś poradę dla początkującego Proszę o w miarę dostosować się do tych punktów. 1.Na początek trening w domu (w weekendy mogę jechać na wieś więc mam trochę więcej miejsca na trening) 2.Oczywiście zakup sprzętu typu. hantle itp wchodzi w grę, później najwyżej zapiszę się na [...]

[...] 336g węgli (4g/kgmc) 117g tłuszczu (1,4g/kgmc) 2633 – DNT (CPM x 0,9) 202g białka (2,4g/kgmc) 193g węgli (2g/kgmc) 117g tłuszczu (1,4g/kgmc) Jako że jestem endo, wolałem zacząć od tych mniejszy ilości kcal z węgli. bartiall podaje: -Dni treningowe dużo węgli 4-6g kg mc -Dni nietreningowe ok.2g / kg mcc) A teraz moje pyt.: 1. Co z cheat [...]

Witam.Zakładam ten dziennik, ponieważ zdałem sobie sprawe, że czas najwyższy zacząc porządną redukcje.Postaram sie wpisywac codziennie i opisac cały dzień od jedzenia aż po trening. Zaczne od przedstawienia się. Nazywam sie Łukasz w 26 sierpnia obchodzę 18 urodziny. Moje wymiary: Mój cel wzrost - 173 cm [...]

[...] krwi: Estradiol 33 pg/ml Norma <56 Prolaktyna 12,6 ng/ml Norma: 7,3-15 Testosteron 11,74 nmol/l Norma: 7,5-31 Testosteron wolny: 11,53 pg/ml Norma: 4,5-42 Postanowiłem zacząć chodzić na siłownię (z siłownią miałem już styczność i różne epizody, mam doświadczenie wiedzę i stosuję wyliczoną dietę), po 2 miesiącach poszedłem do endokrynologa, [...]

Witam :) Wiem że temat skręconej kostki powtarza sie setki razy, lecz każde skręcenie stawu skokowego jest inne . a wiec Trenuje siatkówke codziennie w klubie 1,5 h. W środe ( 11 dni temu)na treningu skręciłem kostke. Wróciłem kulejąc do domu , na drugi dzień w czwartek rano pojechałem na pogotowie gdzie lekarz kazał zrobić RTG i powiedział że [...]

Witam Jestem tutaj nowa,muszę schudnąć po ciąży,jakieś 15kg. kupilam puszkę scorcha 168 kaps Jak mam dawkować?na opakowaniu jest 2 razy po 3 tabletki.czy mogę zacząć od tej dawki?nie mam żadnych problemów zdrowotnych. czy mogę to połączyć z Bio-CLA?Jeśli tak to ile tabsów i kiedy? I jaką dietę do tego zastosować żeby były najszybsze efekty?jeśli [...]

Witam! Za 2 tygodnie planuje zaczac ponownie trening i zastanawiam sie co sobie do tego kupic. Wzrost: 172 Waga: 60 Najpierw moze opisze jak to wygladalo do tej pory. W lekki trening bawilem sie powiedzmy tak od sierpnia, ale oprocz wzwyzki sily nie bylo efektow wizualnych wiec w listopadzie kupilem sobie 4kg Gain Bolica no i cos drgnelo [...]