SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Carb Cycling - do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 556

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 693 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7218
Po przeczytaniu artykułów na t-nation.com, bartiall-a oraz Sniv-a postanowiłem że moim sposobem odżywiania na najbliższe cykle masowe będzie właśnie Carb Cycling, dlatego, że zależy mi na przyroście suchej masy mięśniowej (najwyżej lekko tłuszczu) w okresie 3-4 miesięcy, zależy mi na 4-6kg mięśni.

Tylko czytając te artykuły i układając to wszystko pod siebie mam pewne "ale":
1. Wychodzi mi sposobem bartiall-a, że w ciągu tygodnia będę miał kcal na -, nie objawi się to zbytnim staniem w miejscu, czy właśnie w taki sposób zbuduję mięśnie nie zyskując tłuszczu?
2. Nie jestem wstanie dostarczać takich ilości białka jak napisane na t-nation (1,5g/funt masy ciała), bo po prostu mnie na to nie stać, także 2,4-2,6g/kgmc białka to jest max, więc sobie obliczałem pod 2,4g/kgmc. A na T-nation jest napisane że tyle węgli co białka, a 2,5g/kgmc węgli to mało na masie, więc nie wiem jak to w końcu ;].



A o to jest mój rozkład


Całkowita przemiana materii – 2915

3206,5 – DT (CPM x1,1)
202g białka (2,4g/kgmc)
336g węgli (4g/kgmc)
117g tłuszczu (1,4g/kgmc)

2633 – DNT (CPM x 0,9)
202g białka (2,4g/kgmc)
193g węgli (2g/kgmc)
117g tłuszczu (1,4g/kgmc)


Jako że jestem endo, wolałem zacząć od tych mniejszy ilości kcal z węgli.

bartiall podaje:
-Dni treningowe dużo węgli 4-6g kg mc
-Dni nietreningowe ok.2g / kg mcc)


A teraz moje pyt.:
1. Co z cheat mealami ? W DT? Czy 1 na jakiś czas obojętnie kiedy?
2. Lepiej rozłożyć węgle po 33% (śniadanie,przed treningiem, po treningu), czy może lepiej 25% rano i 75% przed/po treningu ?
3. Czym prócz oliwy i innych olejów można podbić tanio tłuszcz?



I żeby nie było, trening planuję FBW 3x w tyg (może z aerobami po treningowymi 10-15minut), ale o treningu więcej w innym temacie będzie, nie chcę zaśmiecać.

P.S. Wiem że ostatnio pytałem o dietę, ale poczytałem o carb cyclingu i chciałem spróbować, zwłaszcza że nie potrzebuję nad to węgli w DNT, a zauważyłem że jednak większa podaż węgli w DT bardzo mi(i nie tylko :P) służy na treningu.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
I tak musisz znaleźć optymalny dla siebie rozkład makroskładników. Zacznij od tego co podałeś
1. Częstotliwość cheatów to już zależy od Twojej przemiany materii. 1 raz w tyg-po treningu- będzie optymalnie
2.Zrób jak Ci wygodnie-osobiście dałbym 2.opcję
3.Tłuste mięso w miejsce chudego/pestki dyni

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-29 22:18:56

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 693 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7218
3. Np. jakie żeby zbyt tłusto nie było ?:D Karkówka wieprzowa może być ?:D albo jakiś bekon ?:) Bo głównie nie powinienem mieć problemów z podbiciem tłuszczy do tyle, ale czasem ciężko bywa, zwłaszcza że te 117g muszę na 3posiłki rozłożyć :) bo wiadomo, przed i po treningowy bez tłuszczu.

2. Wygodniej będzie 1. :D bo jednak 3 worki ryżu okołotreningowo może być ciężko na początku :)

1. ok :)

Sog !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
Karkówka ok,łopatka/szynka wieprzowa. Boczek również jakbyś już musiał bardzo podbić ten tłuszcze

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 693 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7218
Wiesz ;] chodzi mi o takie sytuacje kiedy brakowałoby tych 20g tłuszczu, bo więcej to raczej wątpię żeby brakowało :). Chociaż... jak pomyślę o posiłku przedtreningowym... i tych węglach to ahh :D aż mocy nabieram :D nigdy tyle węgli przed trenem nie jadłem.

Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-07-29 22:56:58
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

spalacz dla kobiet

Następny temat

Pytanie ~~~~~ Prosze o konkretną odpowiedz Fitness

Fruzelina