Carb Cycling + FBW = dieta do oceny

Witam,

Wiek 28 ( we wrześniu )

waga 91kg
wzrost 183cm
bf około 25%
Endomorfik

Aktywność fizyczna: (2 x FBW + 1 bieg )


Aby utrzymać wagę
Zapotrzebowanie 3142 kcal (B: 157g, WW: 393g, T: 104g)
B 20% / W 50% / T 30%

jakie wartości powinienem przyjąć dla dni
High Starch WW 125% = 3528 kcal (B: 157g, WW: 491g, T: 104g)
Moderate Starch WW 75% = 2740 kcal (B: 157g, WW: 294g, T: 104g)
No Starches WW 50% = 2348 kcal (B: 157g, WW: 196g, T: 104g)



zastanawiam się czy zapotrzebowanie jest ok ?


wyliczone z PoTreningu.pl zostawić takie zapotrzebowanie czy coś zmienić ?

rozkład tygodnia wg.
(https://www.sfd.pl/[Art][Tłumaczenie]_Carb_cycling_-_Manipulowanie_węglowodanami_alternatywnie-t425735.html )

FBW (trening całego ciała):
Niedziela: bez treningu - No Starches
Poniedziałek: Full Body - High Starch
Wtorek: bez treningu - No Starches
Środa: bez treningu - No Starches lub Moderate Starch ??
Czwartek: Full Body - High Starch
Piątek: bez treningu - No Starches
Sobota: bieg - High Starch


Pytanie brzmi czy tak może zostać czy wypadałoby zmienić ? dodać Moderate Starch ? słabo znoszę małe ilości węgli
może ktoś ma jakiś dobry sprawdzony pomysł ?

ok, myślę dobrze podchodzisz do sprawy, bo dieta CC wymaga już pewnej wiedzy i organizacji , więc sam pewnie znasz swój organizm lepiej niż ja

Wszystko zależy od tego, jakie cel ma mieć ta dieta, czy rekompozycja, czy sucha masa mięśniowa, czy redukcja

sucha masa mięśniowa,

to bym dał moderate, jeśli będziesz się zalewał za bardzo to daj no starches
Jeśli wyliczone wg kalkulatora to ok, choć są dokładniejsze wzory

Przykładowa rozkład posiłków na jutro na H S dzień treningowy akurat wypada

trochę dziwnie to wygląda jakieś pomysły ?
nie wstawiłem ( warzyw tj. sałatka grecka która zrobiłem bo nie pamiętam dokładnie proporcji żeby to policzyć oliwki zielone, czarne, papryka, sałata(mieszanka) , rukola, pomidory, ogórek świeży, oliwa extra. ser feta ) ( 2 x porcja po 250g ) jeszcze




Zmieniony przez - hostel w dniu 2014-07-26 22:40:09

Za dużo arbuza, dałbym mniejszą porcję, albo inny owoc

ok, a co byś polecił lżejszego (mniej cukru ) od arbuza ? żeby jakoś uzupełnić różnice. (ew. moge ująć arbuza ale nie mam pomysłu co i gdzie wstawić żeby BTW było jak najbliżej )
( ciężko jakoś mi utrafić w BTW ) ( co z białkiem niby mam więcej ale to wszystko nie tylko pełno wartościowe a i tak jest go jakoś mało )




Zmieniony przez - hostel w dniu 2014-07-26 23:10:03

truskawki, maliny, jabłko większe,
albo po prostu zmniejsz trochę tego arbuza i będzie ok

ok jasne,

a co z tą różnicą w BTW ? spoko czy szukać na siłę czegoś żeby to wyrównać ?

Zmieniony przez - hostel w dniu 2014-07-26 23:13:46

Po prostu jak jesteś endo i jeszcze to dzień hi carb, to ilość cukru z 600 g arbuza może zostać zmagazynowana w postaci tłuszczu, ale oczywiście tak nie musi być, kwestia sprawdzenia.

Dobra zobaczymy co wyjdzie w praniu, powiedzmy że dieta jest teraz jeszcze dziennik i zobaczymy co będzie
dzięki za uwagę