Wiek 28 ( we wrześniu )
waga 91kg
wzrost 183cm
bf około 25%
Endomorfik
Aktywność fizyczna: (2 x FBW + 1 bieg )
Aby utrzymać wagę
Zapotrzebowanie 3142 kcal (B: 157g, WW: 393g, T: 104g)
B 20% / W 50% / T 30%
jakie wartości powinienem przyjąć dla dni
High Starch WW 125% = 3528 kcal (B: 157g, WW: 491g, T: 104g)
Moderate Starch WW 75% = 2740 kcal (B: 157g, WW: 294g, T: 104g)
No Starches WW 50% = 2348 kcal (B: 157g, WW: 196g, T: 104g)
zastanawiam się czy zapotrzebowanie jest ok ?
wyliczone z PoTreningu.pl zostawić takie zapotrzebowanie czy coś zmienić ?
rozkład tygodnia wg.
(https://www.sfd.pl/[Art][Tłumaczenie]_Carb_cycling_-_Manipulowanie_węglowodanami_alternatywnie-t425735.html )
FBW (trening całego ciała):
Niedziela: bez treningu - No Starches
Poniedziałek: Full Body - High Starch
Wtorek: bez treningu - No Starches
Środa: bez treningu - No Starches lub Moderate Starch ??
Czwartek: Full Body - High Starch
Piątek: bez treningu - No Starches
Sobota: bieg - High Starch
Pytanie brzmi czy tak może zostać czy wypadałoby zmienić ? dodać Moderate Starch ? słabo znoszę małe ilości węgli
może ktoś ma jakiś dobry sprawdzony pomysł ?