Dieta LoW CarB ułożona z suplami do oceny..

Ułożyłem przykładowe diety na 5 dni, wyliczyłem na Vitalmaxie zapotrzebowanie na mój tryb na -500kcal. Ułożyłem dla dni treningowych, ale różnica po między dniem nie treningowym wychodzi tyle co w suplemencie (20gbiałka i 70kcal z bcaa, 30g ww i 135kcal z Carbonox) coś w ich miejsce wcisne w dnt np owoc i ewentualnie obrzydliwy serek wiejski(nienawidze ich ). Każde mięso w mojej diecie przyrządzane jest na grilu, w posypce z przypraw naturalnych bez tłuszczu, jeśli chodzi o chleb, to dodałem go w niektórych miejscach gdyż mam maszyne do pieczenia chleba i naturalnie go robie sam wiem co w nim jest ;)i druga sprawa jakoś nie wyobrażam sobie jedzenia jajka z ryżem albo ryby z kaszą Jak widać problem z tłuszczami, ale już nic innego nie udało mi sie wykombinować, może oliwa na warzywa deczko. W każdym dniu też kcal troche mniej niż powinno ale tez nie mam koncepcji.. Hmm

Poniedizałek :
1.Białko 25g
Mleko 0,5 % 200g

2.Cyc kury 100g
Jaja 100g
Chleb razowy 50g
Ogór 50g

3.Cyc kury 200g
Ryż brąz 50g
Papryka 100g
Orzech lask. 50g

4. Odżywki : Bcaa 2x 10g
Carbo 30g
Białko 25g

5. Makrela 200g
6. Białko 25g

B: 220/210 T:80/130, W:110/104, KCAL : 2035/2425

WTOREK :
1.Białko 25g
Mleko 200g

2.Schab chudy z wieprza 100g
Jaja 100g
Chleb 50g
Ogór 50g

3.Schab 200g
Ryż brąz 50g
Marchew 50g
Orzech lask. 50g

4.Białko 25g
Carbo 30g
Bcaa 2x 10g

5.Tuńczyk olej 150g
6.Białko 25g

B: 197/210, T: 79/130, W:110/104, KCAL: 1931/2425

ŚRODA:
1.Białko 25g
Mleko 200g

2.Wołowina 100g
Jaja 100g
Chleb razowy 50g
Pomidorek 50g

3.Wołowe 200g
Kasza gryczana 50g
Kapusta biała 100g
Orzech pistacjowy 50g

4.Białko 25g
Carbonox 30g
Bcaa 2x 10g

5.Tuńczyk w oleju 150g
6.Białko 25g

B: 233/210, T:75/130, W: 110/104 KCAL: 2017/2425

CZWARTEK:
1.Białko 25g
Mleko 200g

2.Cyc Indora 100g
Jaja 100g
Chleb 50g
Brokuł 50g

3. Indor 200g
Kasza 50g
Brokuł 50g
Orzech pistacjowy 50g

4.Białko 25g
Carbonox 30g
Bcaa 2x10g

5.Makrela 200g
6.Białko 25g

B: 219/210, T:70/130, W:106/104, 1949/2425

PIATEK:
1.Białko 25g
Mleko 200g

2.Jaja 200g
Olej 15g
Chleb 50g
Pomidor 50g

3. Łosoś 200g
Chleb 80g
Kapusta czerwona 100g
Orzech lask. 50g

4.Białko 25g
Carbonox 30g
Bcaa 20g

5.Jaja 100g
6.Białko 25g

B: 179/210, T:104/130, W: 112/104, KCAL : 2092/2425

LEmon- wrzuc chociaz BCAA przed beiganiem. zawsze masz zwiekszone prawdpodobienstwo utrzymania miecha.

zdecydowanie za mało warzyw - 250-300g do posiłku
ogranicz proch na rzecz naturalnego jedzenia
po treningu chude mięso/ryba (tunczyk z puszki odpada tym bardziej jesli jest w oleju), dąłbym potreningowo tez troche wegli

podbij tłuszcze troche, bo imo za mało kcal jak na 93kg

Jw, ok 600-800g warzyw dziennie, do kazdego posilku procz okolotreningowych.

Urozmaicaj, rozne miesa/ryby, ale nie z puch i nie w oleju. staraj sie jesc swieze rzeczy, ew. mrozone filety ;)

Jezeli ma byc to LC: duzo bialka (2,5g na kg masy), sporo tluszczu (1,7-2,0g na kg masy) oraz niewiele wegli.

z tym ostatnim jest ok, powiem, nawet ze wskazane jest dodac troche. najlepsza pora na wegle jest posilek potreningowy, mozesz spokojnie do niego dorzucic ryz/makaron/etc tak by zgadzalo sie z bilansem. dziena podaz wegli na poziomie ok 150g (+ kilka g dojdzie z warzyw) bedzie ok.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-09-21 10:16:36

nadwyzka kcal na low carb musi byc dosc spora,podbij kcal
daj wegle zlozone do 3 posilkow sniadanie/przed/po treningowy reszta jak koledzy napisali,wegli z warzyw nie licz

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-21 10:24:16

Jestem na LC, latwo mnie zalewa i nie polecam wegli do sniadania. o wiele lepszym wyjsciem jest dostarczenie ich do:

- 2 posilkow przed treningiem (lacznie 50% dziennego zapotrzebowania, np. 15% + 35%)
- potreningowego (pozostale 50% WW)

Przy danym rozkladzie zachowujemy stosunkowo dobra sile na treningach i mimo niskiej podazy WW mozemy liczyc na progres silowy, co jest wazne zawsze.

organizm przywyczaja sie do modelu zywienia i po tygodniu, dwoch rano wystarczaja warzywa, tluszcze, bialko.


Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-09-21 10:28:31

Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-09-21 10:29:11

na kazdego dziala inaczej nie wyobrazam sobie nie dostarczyc rano wegli,to ze zalewa nie jest wina wegli w sniadaniu

Zgadza sie, wiadomo, ze liczy sie bilans. u endo jednak nawet takie niuanse moga miec znaczenie. w moim przypadku po wywaleniu wegli ze sniadania i wprowadzeniu powyzszego modelu - tluszcz leci, sila rosnie, moze mi nawet maly rekomp wychodzi. wszystko to przeprowadzone na ok. 0, niezmienionym bilansie. takze polecam wyprobowac.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-09-21 10:32:02

Jeśli chodzi o warzywa, ok dodam ilości, usune też z posiłku przed treningowego.

Jesli chodzi o urozmaicenia, to z tego co widać to chyba codziennie są inne posiłki więc nie uważam że dieta jest mało urozmaicona. Nie ma codziennie piersi z kurczaka.

Jeśli chodzi o ryby i puszki, to łosoś podany w diecie jest świeży na grila, natomiast makrela nie jest z puszki tylko jest wędzona. Jedyne co z puszki to tuńczyk w oleju, z racji że suchy mi przez gardło nie przechodzi. A nie wiem zbytnio jaka rybe dać w zastępstwo, musiał bym znaleść cos wędzonego.

Jesli chodzi o kcal, to prawda za mało wychodzi. Wg tego co rozłożyłem, po każdym dniu jest podsumowanie, białka wychodzi niemal idealnie, węgli też, niedobór tłuszczy i kcal. Pomyśle niedługo zastanowie się co zrobić, znalazłem pare fajnych przepisów postaram się je wkleić w dietke, dodatkowo z racji dużej ilości białka, obetne jeden posiłek aby był nieco mniejszy, a w zamian wstawie jeden dodatkowy żeby nadrobić kcal i tłuszcze.

no rekomp to ja bede robil dopiero na wiosne teraz dobijam 4tys kcal i 5-6g wegli

Zmieniłem jeden dzień przykładowy, po korektach wyszło :
PONIEDZIAŁEK:

1. 10:30 bieg aerobowy na czczo(chcę biegać na czczo)
2. 11:00 25g białko + 200ml Mleka
3. 12:30 100g kury + 50g razowca + warzywa z oliwą
4. 14:00 150g kury + 50g ciemnego ryżu + 15sera żółtego + warzywa, po posiłku koło 30-50g orzechów laskowych
5. 15:30 przed treningiem : Bcaa(10g białka)
6. 16:00 - trening
7. 17:00 - po treningu ( 25g białka , 30cg carbo +10g bcaa)
8. 19:00 - Makrela wędzona 100g
9. 21:00 - omlet z sera białego -fajny przepis
10. 24:00 - przed snem odżywka białkowa
** dorzucam do 3posiłku tabsy Omega3 + Vitaminy

Wychodzi tak : B:233g / T:83g(więcej w zależności od oliwy) / W:109g

Ktoś może mieć aluzje do sera żółtego, powiem tak, dodaje tylko 15g czyli plasterek, ma on 50kcal, i nie wiele tłuszczu, natomiast całkowicie przynajmniej dla mnie, zmienia smak potrawy na lepsze..
Pozostałe dni jeśli ten dzień zostanie zaakceptowany pozmieniam na podobe tego..

za mleko dalbym odzywke na wodzie i np.te wegle z mleka zamienil na wiecej razowca,na czczo bym nie biegal wal BCAA
wegli spokojnie mozesz dac wiecej nawet do 150g

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-21 15:36:28