[...] No i widzę że to źle. Prosiłbym bardzo o rade jak ćwiczyć nie mając sprzętu ( mam tylko jak napisałem hantle 2x 5kg i spężyny). Bardzo proszę o pomoc, bo chcę wreszcie zacząć pożadnie ćwiczyć :). Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Ćwiczę w domu 2miesiące [...]
witam, mam pytanie jestem w polowie 6 tyg cykl na mecie 25 mg ed, narazie przyszly jakies 3kg, bf sie utrzymuja ale chcialbym zrobic redukcje 6 tyg. I mam pytanie czy moge zaczac po odbloku czy strace to co przybylo? chcialbym obciac troche wegle, dodac spalacz, kreatyna, bcaa i oczywisce duzo ruchu. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 185 4. [...]
[...] swoje treningi siłowo-wytrzymałościowe o znajomość niespotykanej u nas broni. Zajarałem się by kupić od razu drewniane nunchaku na ioffer.com ale chyba lepiej będzie zacząć od pianki? Jak wy zaczynaliście? Do wyboru pokazuje dwa najtańsze modele http://allegro.pl/nunczako-do-treningu-piankowe-gabkowe-treningowe-i4424128264.html [...]
[...] pochyłej "trasie". Ma to stymulować podciąganie na drążku. Po kilku dniach ćwiczeń na tym urządzeniu udało mi się normalnie podciągnąć na zwykłym drążku. Na dniach zamierzam jeszcze zacząć Tabatę, ale musze jeszcze poczytać i pomyśleć lub poczytać jakie ćwiczenia będą najlepsze na odchudzanie. Zmieniony przez - bady93 w dniu 2010-05-17 19:09:36
Witam , Mam 18 lat 193 cm wzrostu a waga to 86kg i roczny staż na siłowni , mam zamiar zacząć prawdziwą robotę na siłowni czyli konkretna dieta . Jestem samoukiem i uczę się układać sam diety , chciał bym was prosić o pomoc z dieta . 1. płatki owsiane 70g 20g rodzynek / orzechów włoskich mleko 250 ml 2 jajka na twardo 2. 6 skibek chleba [...]
[...] 82 kg przy wzroście 174cm. Dodam ,że 2 mięsiace temu ważyłem 91kg. Wyciskam na klatę 115kg, cały czas trzymam dięte i biegam 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu basen. Chce zacząć brać Kreatynę, białko i bca. Chciałbym się was doradzić co do mojej diety . Bardzo bym prosił i o wasze opinie i jeśli coś jest nie tak , to o wytłumaczenie. :) [...]
Czesc, wlasnie zaczalem cykl testa e 250 mg e4d i oxy 30mg ed i hcg 250 iu e3d. Planuje zrobic 6 tygodniowy cykl oxy do redukcji, a potem zostanie na tesciu i przejscie na mase. Macie jakies ogólne rady, co do cyklu, co na wartobe, czy po zejsciu z oxy brac cos? Od ilu kalorii zaczac redukcje biorac pod uwage ze teraz jem 4k i generalnie nie mam [...]
Czytałem kilka tematów odnośnie NO Boosterów i chciałbym poradzić się. Chciałem zacząć cykl kreatyny. Na początku zastanawiałem się nad Massacrą w DT (za 100 zł kupie puche) z mono w DNT. Massacra fajnie na mnie działała, pompa jako taka była, ale nie bralem nigdy niczego innego pompującego to nie mam porównania. Ogólnie planuję łączyć jakiś NO [...]
Siema. Mam 19 lat i skolioze I stopnia. Moj cel to skorygowanie wady i zbudowanie ladnej sylwetki. Na poczatek bardziej mi zalezy na tym pierwszym (skorygowaniu wady) Chodze na silownie i na basen tez mam zaczac chodzic. Na silowni cwicze tym planem: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*20 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na [...]
[...] w moim problemie a jest on następujący. Mam 20 lat 186 cm 74 kg. Ćwiczę MMA od roku obecnie są to 4 treningi w tygodniu (3X parter, 1X KB) po 1,5 godz. kazdy. Chciałbym zacząć trening siłowy ukierunkowany na zdobycie masy i siły. Nie wiem jednak zupełnie jak się za to zabrać. Mam mało siły statycznej nie mogę wycisnąć na klatkę więcej niż 55 [...]
Chciałbym teraz zacząć HST na barki (kaptury i mieśnie narammienne) dietka jest suple myślałem nad kreatynką, przeczytałem artykuły o HST, nie jestem pewien tylko co z ilością seri czy nie za dużo ale ogólnie to przedstawia sie to tak: Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2 serie W opadzie tłowia rozpiętki hantelkami 2 serie przysiad ze sztangą na [...]
[...] od około 6 miesięcy,od dawna pompki,brzuszki itp.Ćwiczę głównie klatę,nogi,biceps.Klata 4ćwiczenia każde 4serie po 12 razy.Jestem dobrze zbudowany, jednak chciałbym zacząć ćwiczyć profesjonalnie.Cel to rzeźba.Myślę o treningu ACT czy nadaje się on na rzeźbę?Jaką dietę ułożyć pod ten trening i czy można dorzucić do niego więcej ćwiczeń na [...]
Witam , mam pare pytan odnosne planu jak w temacie , ale moze najpirw troche o mnie : obecnie trenowuje silowo 2x w tyg do tego 3x mma moj trening na silowni wyglada tak A: Przysiad 3x 5 Ławka 3x5 Wioslo 3x5 Biceps 3x 10 B: MC 3x5 Wycisk stojąc 3x5 Drazek Brzuch od wrzesnia planuje zaczac jakis cykl na kreatynie mysle o cm3 treca , 10g [...]
[...] jak wykonywać ćwiczenia, doradzać. Widziałem takie osoby i nie wiem do konca czy to są trenerzy czy też nie. albo po prostu jako trener osobisty, tylko jak się zaczepić i zacząć pracować na siłowni? Jaki zrobić kurs? tych kursow jest sporo. kurs intruktora fitness, kulturystyki, trenera personalnego. nie wiem czy instruktor czy trener? [...]
[...] cykl wyglądał tak (axio) 1 dzień 40-40 2 dzień 40-40 3 dzień 80-40 4 dzień80-40 5-14 dzień 80-80 co do efektów być były ale czytając wiele artykułów czytałem ze najlepiej zacząć od 20-40mcg i jak clen przestanie działać zwiększać dawke tylko skoro mam 14 dni na cykl to jak mam wyczuć czy działa na mnie x dawka czy nie. Czy to chodzi o to ze [...]
Witam Zamierzam w listopadzie zaczac swoj 3 cykl Omka i Deka 1-13 oma 500e7d 1-12 deka 250 e7d Jak uwazacie warto zwiekszyc deka na 400? Ile cabaseru i exe dac do takiego cyklu? 1/2 tabsa 2 x w tygodniu bedzie ok jednego i drugiego? Zalezy mi na ograniczeniu retencji i zeby dd mnie nie dopadlo hehe 1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum i postanowilem ze pora cos zmienic w swoim zyciu. Zawsze bylem grubszej kosci dzieciakiem, ale od malego bylem aktywny gralem w pilke i uprawialem prze rozne sporty, wiec ta waga nie wymykala sie spod kontroli. Pozniej przyszedl okres ze nie bylo juz czasu na nic, a gdy sie obejrzalem waga skoczyla do gory i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia na śiłe. Do tej pory przez 3 lata stosowałem trening typowo na masę i jestem zadowolony z dotychczasowych efektów. Jako dodatkowy impuls do wzrostu chciałbym zacząć stosować trening typowo śiłowy przez ok. 6-7 tygodni :) I tu moje pytania: 1.Jak powinien wyglądać trening śiłowy ? Ile powtórzeń, serii, ćwiczeń na daną partię [...]
Witam! Nie do końca znam się tutaj na zasadach tego działu (czytałem regulamin i najważniejsze posty) ale nie wiem dokładnie jak to jest! Od następnego poniedziałku planuje zacząć sobie taki "cykl" : białko glutamina witaminki omega gold + l-karnityna (zostały mi jeszcze 2 opakowania więc też zurzyje) ! Diete będe miał zrobioną "na zero", plan [...]
[...] Wiem ,że był już taki temat za co z góry przepraszam!Ja nie znalazłem w nim satysfakcjonującej mnie odpowiedzi :P.Może coś się zmieniło... Pochodzę z Grudziądza i chciałbym zacząć ćwiczyć Taekwondo/Kung fu/wushu i w ostateczności karate(co do stylu to będzie to pewnie kyokushin-kan ale pewności nie mam).Co byście mi doradzili oraz gdzie w moim [...]
