partie

To lepiej wejść na jakiś trening push pull 4 razy w tygodniu. Nieco zwiększysz objętość w stosunku do fbw i każdą partię zrobisz dwa razy w tygodniu

ćwicz całe ciało, a nie tylko wybrane partie ponieważ mogą się pojawić dysproporcje, musisz mieć załatwiony plan z całą rozpiską, najlepiej go ułóż i daj do oceny jak coś bedzie źle to ktoś ci to powinien poprawić to samo zrób z dietą, pooglądaj posty podwieszone w dziale trening i odżywianie tam się sporo dowiesz

Rób najpierw ćwiczenia na dolne partie mięśni -> potem na skośne -> potem na resztę prostych. W ten sposób trening będzie skuteczniejszy. A i jak już zaczniesz robić duże ilości powtórzeń to dodaj obciążenie, bo bez sensu robić po kilkadziesiąt do czucia pieczenia mięśni.

widze że wiecej osób stawia na 2 partie dzinnie mam dylematczy może lepszy ten split bo 2 razy w tyg cześć ciała Zmieniony przez - gość1234 w dniu 2009-03-16 14:35:07

to co na wszystkie partie go zakładać?

pastorTroy - a to niby czemu ? po prostu z pasem latwiej i pewniej jest utrzymac odpowiednia postawe, jakos nie zauwazylem aby pas odciazal cwiczona partie

robisz tylko 3 partie?

Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód ramienia: Nie mam pojęcia bo nie mierzę ale łapy oporne Obwód klatki: Około 115 patrząc po koszulach Obwód uda: Nie wiem ale nie sa to bocianie nogi :) Obwód talii: 80 Staż na siłowni: 5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka, 250g węgli, 60 g tłuszczy Ile i jakie [...]

czyli robisz 10 powtórzen a 12 już nie mozesz ? Ja bym się tym nie przejmował, małe partie nie są od treningów typo wo siłowych by w nich robić jakiś wielki progres.

mozesz na nim robic kazda partie wiec nic innego jak dopasuj plan np "ACT" do tego sprzetu- to chyab nie powinno stanowic problemu?

[...] 11. jw 50 sekund 12. jw 40 sekund 13. jw 30 sekund 14. 150 i 50 z 60 sekundami 15. jw 50 16. jw 40 17. jw 30 18. jw 175 + 25 i 40 sekund 19. jw i 30 sekund 20. robisz 200, cieszysz sie i zastanawiasz sie po co ci to bylo, bo sylwetka sie przepalila, inne partie spadly a klata nie jest boska... Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-04-06 01:21:03

Zwykłe wyciskania, unoszenia itd + po prostu dużo wielostawów na inne partie, typu wiosła, wyciskania, podciągania itp. W trakcie.

a ja robie 3x na tydzień kazda partie

czy na każdym treningu ćwiczyć te same partie mięśni(klatka,biceps, triceps, ramiona itd), czy lepiej jakoś to rozłożyć na 3 dni? Są zwolennicy i jednej i drugiej metody. Ja polecę FBW (Full Body Workout) czyli trening całego ciała w jednym dniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Dlaczego piszesz ze 1 dzien na silowni to za malo? wg mnie 2xmma /tydz 1xboks, 1xsw/bjj /tydz (techniki głównie) do tego 1 dzien ogólnorozwojowka na silowni a po pol roku slabsze silowo partie priorytetowo i bedzie si

Najpierw największe partie mięśniowe a później mniejsze

na większe partie możesz dać 3 serie

Jesli cwiczysz na mase to dwa treningi w tygodniu na jadna partie miesni to za duzo-ogranicz treningi do 3 w tygodniu(kazda partia raz w tygodniu). Po treningu jedz ryz z piersia z kurczaka-jajca maja sporo tluszczu co spowalnia wchlanianie bialka(bardziej wskazane na kolacje).Jesli nei masz diety to warto zakupic zestaw witamin i mineralow.Dieta [...]

Dolne partie pracują mocniej w ćwiczeniach, podczas których dochodzi do przemieszczenia nóg. Także wszelkie wznosy, scyzoryki..itd.

12 seri to na duze partie/miesnie (plecy, klata...), na mniejsze wystarczy 9