Plan fbw do oceny

To ten plan oczywiscie na poczatek 1 seria rozgrzewki z polowa ciezar :)
A :
Nogi:
Przysiad 2s
żuraw 2s

Plecy:
drążek 2s
unoszenie z opadu 2s

Klatka
wyciskanie sztangi skos + 3s

Barki
wyciskanie sztangi 2s

Triceps
pompki triceps poręcze 2s

Biceps
uginanie sztangi modlitewnik 2s

Łydki
wspięcia 2s

B
Nogi :
Prostowanie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy :

wiosło 2s
rdl 2s

Klata
pompki poręcze 3s

Barki
wycisk hantli 2s

Triceps
wycisk wasko 2s

Biceps
młotki 2s

Łydki
wspięcia 2s

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-04-27 16:32:08

na większe partie możesz dać 3 serie

No będa ale rozgrzewkowe z 10kg mniej niz robie normalnie to zaliczac czy nie do seri?

Czy bez rozgrzewki liczyc serie?

no nie musisz liczyć rozgrzewki ale rozgrzewka zalóżmy zakladasz 20kg a cwiczeniu 30kg? bo nie wiem do końca czy o to ci chodzi

Daje przykład robie przysiad i nakladam 60kg na serie , w rozgrzewce jade 30kg to co liczyc ta rozgrzewke , tak samo wiosło robie z 40kg i zakladam 30kg to liczyc rozgrzewke ?

Bo ja tak stosuje jade wioslo 30kg , i potem 2 serie nastepne z 40kg , czy robic tak ze jedna seria z 30kg i 3 serie nastepne z 40kg ?

i jak reka mi oddstaje i klata to robic zamiast 3 serie na klate to 4 i na ramie z 2 na 3 serie?

rozgrzewke rób z niedużym obciążeniem i nie musisz zaliczać . klata max 3 serie a ręce 2 serie

To robie ten trening jaki u gory jest


Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-04-27 16:46:08