Plan fbw do oceny

moze, ale zrob tak by najpierw przetrenowac te partie ktore wymagaja duzo wysilku

TomQ ale ktory ten 1 czy 2 ??

2

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- unoszenie z opadu 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiad 2s (1 seria rozgrzewka z połowa cięzar)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 2s

B
Klatka piersiowa:
- Pompki porecze 4s
Barki:
- wycisk siedzac 3s
Tricepsy:
- Wycisk wąsko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- RDL 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg 2 s (1 rozgrzewkowa z 50% ciezaru )
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Troche zmieniłem poniewaz mam wyzszy staz , co sadzicie o tym ?


Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-04-27 11:38:30

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-04-27 11:38:50

Piorytet to ręce i klata bo odstają i chce miec cialo proporcjonalne

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-04-27 11:39:26

nadal zle

A tak ?
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- pompki porecze o 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- wycisk wasko 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-04-27 16:20:10

Najpierw największe partie mięśniowe a później mniejsze

nogi->plecy->klata->barki->triceps->biceps->brzuch/przedramię według tej piramidki sobie ułóż ćwiczenia

A jak piorytet jest klata i objetosc ramion ?? , czy nie patrzac na to nawet mam tak ustawic od najwiekszej i koniec?

nie patrząc. zaczynasz tak jak kolega wyżej napisał