-Przysiad ze sztangą 4s
-Wiosłowanie sztangą 4s
-Wyciskanie sztangi leżąc 4s
-Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3s
-Uginanie ramion ze sztangielkami 3s
-Pompki francuskie na Trica 3s
-Wznosy kolan do klatki w zwisie 3s
przerwy między seriami - 40s; między obwodami 2min
Zakres powtórzeń 10-15 razy