partie

Zrób sobie dwa zestawy A i B. Zestaw A to jedno ćwiczenie ciężkie na każdą partię (3-3 serie po 6-8powt). Zestaw B to ćwiczenia lżejsze/izolowane i większa liczba powtórzeń - tutaj możesz pobawić się w super serie, drop sety itd. To będzie lepsze wg mnie ;)

Plan nie jest zły, choć osobiście dodałbym coś na barki i ramiona.Jeśli czwiczyć FBW to zrobić każdą partię bezpośrednio.Staz już jakis posiadasz, więc potrzeba wiekszej objętości. MC rób zamiennie z wiosłowaniem.Inaczej może być ciężko dolnemu odcinkowi grzbietu. Choć na swojej diecie to masy ani siły nie zrobisz.Ale skoro profesjonalista układał [...]

Plan nie jest zły, choć osobiście dodałbym coś na barki i ramiona.Jeśli czwiczyć FBW to zrobić każdą partię bezpośrednio.Staz już jakis posiadasz, więc potrzeba wiekszej objętości. MC rób zamiennie z wiosłowaniem.Inaczej może być ciężko dolnemu odcinkowi grzbietu. Choć na swojej diecie to masy ani siły nie zrobisz.Ale skoro profesjonalista układał [...]

Mało tego. 2 dni ćwiczeń a co w pozostałe 5? 1 ćwiczenie z 3 seriami na dużą partię mięśni? Draht.

Co jest zlego w 1 cwiczeniu z 3 seriami na duza partie miesni? nurek

To chyba nie dział dla Ciebie jak masz 5 lat stażu i nie wiesz jak podzielić partie. Daj ankietę z podwieszonych wypełnioną

To chyba nie dział dla Ciebie jak masz 5 lat stażu i nie wiesz jak podzielić partie. Daj ankietę z podwieszonych wypełnioną . . znaczy wiem, tzn chodzilo mi o sprawdzenie jak wy polecacie

To chyba nie dział dla Ciebie jak masz 5 lat stażu i nie wiesz jak podzielić partie. Daj ankietę z podwieszonych wypełnioną . . znaczy wiem, tzn chodzilo mi o sprawdzenie jak wy polecacie A to nie Ty jesteś tym przyszłym olimpijczykiem ?

Nie wydaje mi się żeby była to sprawagenetyki reszte tą niższą partie mam symetryczną, i też nie chodzi mi o złe ułożenie tylko o wielkość myślę że przyczyną może być to że grałem dużo w piłkę nożną i wiadomo że jedna strona wtedy była bardziej obciążona i mogło się to wtedy zrobić i może są jakieś ćwiczenia które będą obciążały teraz przeciwną [...]

W HST priorytetem są ćwiczenia na duże partie mięśniowe, które oddziaływują również na mniejsze. Dlatego pomija się izolacje (wiele osób niewykonuje żadnych ćwiczeń na biceps, triceps, a mimo to osiąga przyrosty.

ale czy mozna robic: A, wolny, B, wolny i znow na 5ty dzien wrocic do A czy mozna w tyg max 1 partie ?

[...] warunki do rozwoju siły funkcjonalnej. Oczywiscie o wiele łatwiej jest zyskać masę na siłowni ze względu na szeroką możliwosć progresji ćwiczeń i doboru na poszczególne partie mieśni. Nie demonizuje siłowni, no może troszkę xD Uwazam ze trening na silowni w sporcie nie jest konieczny ani w SW ani w sprincie. Sam trenowałem sprint w czasach [...]

[...] że może, tylko na siłowni zrobi to łatwiej. Oczywiscie o wiele łatwiej jest zyskać masę na siłowni ze względu na szeroką możliwosć progresji ćwiczeń i doboru na poszczególne partie mieśni. Nie demonizuje siłowni, no może troszkę xD Demonizujesz, też taki byłem 2-3 lata temu. Uwazam ze trening na silowni w sporcie nie jest konieczny ani w SW ani w [...]

mysle ze ma sens tym bardziej ze okres miedzy treningami sroda -sobota jest dosc duzy i miesnie bede mialy sporo czasu na regeneracje ktora jest bardzo wazna ja bym sklonil sie w strone tego co podal brutus z tym ze na wieksze partie typu nogi klata i plecy bym robil 3cwiczenia po 4serie na mniejsze grupy 2 cwiczenia po4serie :)

[...] lepiej katuje Dzień 2 Plecy, Biceps, przedramie Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)5x10/tu to wogole cwiczenia****owe nie dos ze****owe to malo jak na tak duza partie ... proponuje zajzec do atlasu PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ5x10 Biceps i przedramie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM6x12/4x12 UGINANIE [...]

[...] podstawowych cwiczeniach) nieraz zdarzy się. Ale gdzie w grę juz wchodzi zakres 3 - 5 powt - jest duzo gorzej. Zwlaszcza w wypadku klatki, która silowo wyprzedza troche inne partie, i w ogóle dla relacji waga/wzrost - w moim przynajmniej wypadku - uważam, że wiele juz chyba nie dołożę na sztangę w tym cwiczeniu ;-( Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]

Zapomniałem dodać...zazwyczaj robiłem każdą partię mięśni w jeden dzień. Teraz myślałem o czymś takim: Pon -klata+barki przód WTr -plecy+barki tył+kaptury Śrd -wolne Czw -tric+bic Ptk -całe barki+nogi

bic44, jak już założyłem 1 temat nie chciałem sto innych robić;) 22 lata ćwiczę od kilku lat choć z przerwami od 8-9miesięcy regularnie z dietą. Wcześniej ćwiczyłem każdą partię mięśni na dzień, jednakże zmieniałem ćwiczenia dla urozmaicenia. Właśnie tak myślałem nad większa ilością powtórzeń, mniejsza ilość powtórzeń i większe obciążenie jakoś [...]

Jak wchodzisz na cykl to te 3 dni treningowe będą ok ale lepiej już by było każdą partię zrobić 2 razy w tygodniu, warunki stworzysz do dobrej regeneracji powinno więc hulać jak trzeba.

[...] że ile niby powtórzeń i jaka ilośc seri i ciężar, bo siłowy kojarzy mi się z treningiem siłowym raczej po 6-10pow. Ilosc serii - male miesnie 6 - 8. Duze 12 - 14. Ilosc powtorzen okolo 12. A partie mogą być tak rodzielone? Pon (klatka, triceps, przedramie ) Sroda (biceps, plecy ) Piątek (barki, kaptury, nogi ) To popularny i dobry podzial.