Wybór stack'u

(jakby nie patrzec psychika odgrywa duza role - szczegolnie u mlodych)-a to świeta racja, pamietam jak gały wlepiałem w reklamy nitrobolonu czy nawet cp pare lat temu

placebo power pudru w ładnym opakowaniu i +5% do wyników

25kg progres przy takich ciezarach na cyklu kreatynowym? malo wiarygodne.

ja na cyklach kreatynowych w miare odczuwalnie poprawiam siłe/wytrz silową w seriach roboczych 8 - 15 powt. I tutaj skok 10kg w ramach cyklu (w podstawowych cwiczeniach) nieraz zdarzy się. Ale gdzie w grę juz wchodzi zakres 3 - 5 powt - jest duzo gorzej. Zwlaszcza w wypadku klatki, która silowo wyprzedza troche inne partie, i w ogóle dla relacji waga/wzrost - w moim przynajmniej wypadku - uważam, że wiele juz chyba nie dołożę na sztangę w tym cwiczeniu ;-(

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-09-22 10:56:27

faf pocwicz sobie stricte 3bojowo jakis czas, to dolozysz, jesli lubisz kg w wl


25kg progres przy takich ciezarach na cyklu kreatynowym? malo wiarygodne.-w sumie można, hipotetycznie: robił cały czas płasko, niestabilnie ulożony, lokcie szeroko ciegnac barkami-na cyklu zmienil ulozenie ciala i sposob prowadzenia, sposob treningu i zakresy=kg zaczely wpadac

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-09-22 11:07:00

bic - moj trenig to głownie ciagi, siady, wislowania, wyciskania, i dodatkowo drazki i poręcze. Ostatnio wyciskopodrzut dorzucilem do planu.

Za zakres powtówrzec zmieniam (mikrocykl 10 i mikrocykl 5 powt).

Dla mnie aktualnie to rozwiązanie optymalne. Sa cwiczenie - gdzie po prostu boję sie dokladac ciezaru (poręcze 5 powt z 55kg na pasie, jako trzecie cwiczenie po wl i wyciskopodrzutach), bo juz kontuzje niejedną mialem



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-09-22 11:19:49

a to nie rozumiem teraz ni w zab, bo pisales ze moze juz nie dorzucisz kg, a teraz ze nie chcesz jednak dorzucac?

no ja nie sugeruje ze musisz, myslalem po prostu ze jest z tym problem, wiec napisalem, ze mozna do tego podejsc od innej strony troszke

zle to napisalem (jako calosc)

są cwiczenia w których sie boję (vide poręcze)
sa cwiczenia w których bym chciał, nie boje się, ale nie dorzucam bo nie idzie juztak jak kiedys (vide WL)
sa cwiczenia gdzie dorzucam (siady, ciągi)

a cwcze bardziej (choć nie typowo) trójbojowo niz kulturystycznie

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-09-22 11:28:10

aa

no to skoro jest juz bardziej 3bojowo niz BB (negatywy/połówki jeszcze jesli nie robiłeś)i nie ida kg w wl, to pozostaje konsultacja z jakimś dobrym wyciskaczem, ew podejście od strony sprzętu

klatka to nie priorytet póki co. z reszta jak wspomnialem - siłowo jest lepiej niz byc powinno w porównaniu np z nogami.

w trybie zyczeniowym - fajnie byłoby dorzucic jeszcze sporo na sztangę, w praktyce - nie jest to sprawa zycia lub smierci.

Rozmowa z wyciskaskaczem skonczyła sie wnioskiem, ze widocznie osiagnąłem swoj max i teraz tylko igła

pzdr

Zrobilem przeskok ze 115 na 130. Mysle ze teraz 135 bym wzial. Co prawda już kiedyś ciezar okolo 120 bralem wiec troche z tego ciezaru to po prostu odrabianie strat.Jednak mysle ze na odżywkach mozliwe jest 150, nawet na zwyklym mono.
Nie rozumiem po co miałbym ściemniać...
Na ostatnim cyklu przyszlo mi okolo 15 kg na klatce ze 105 na okolo 120 cwiczac treningiem typowo masowym nie zaniedbując innych partii.
Technike miałem napewno odpowiednią...

Zmieniony przez - ConanKutno w dniu 2009-09-22 14:25:06

Zmieniony przez - ConanKutno w dniu 2009-09-22 18:54:19

widzę, że lekki OT zrobiło się w temacie:). Podkreślam po raz kolejny, że nie jestem początkujący, chyba że chodzi o stacki. Mam jeszcze jedno pytanko odnośnie treningu. Moim priorytetem są barki. Zrobić je 2xw tyg, raz przednie aktony, a później tylne? czy raz na tydzień je skatować;)?