mac412

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

379

przeczytanych postów

5635

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta jest

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 27.04.2026 (14:56)

Data rejestracji 10.12.2005 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcja 95kg do oceny hej. skończyłem właśnie lekką masę i po tyg przerwy zaczynam z redukcją, którą zaplanowałem na 12 tyg (tak do połowy września). na dzień dobry planuję wyjść z kaloriami na poziomie mojego zapotrzebowania (wyszło mi 2700 kcal). wiek 27lat, wzrost	2	2014-05-31 11:59
Trening dla zaawansowanych	Trening z powtórzeniami negatywnymi na masę witam. planuję pod koniec czerwca rozpoczęcie redukcji (12tyg.) jednak teraz chciałem jeszcze nabrać/zbić trochę mięśni. chciałem zastosować trening z negatywnymi ruchami (czyli dłuższa faza opuszczania). czy mogę tę metodę zastosować do obecnego	13	2014-04-27 20:57
Odżywianie i Odchudzanie	Problemy przy diecie na masę 91kg witam. od stycznia rozpisałem sobie dietę na masę. zauważyłem, że ostatnio mam problemy związane z masą ciała, np. robię redukcję, nic kg nie ubywa skończę dietę kg leci w dół i na odwrót z przybraniem masy. chciałbym z wami skonsultować moją	0	2013-03-21 13:38
Odżywianie i Odchudzanie	dieta redukcyjna 95kg witam. płeć : mężczyzna wiek : 25 waga : 95 wzrost : 183 obwód klatki : 115 obwód ramienia : 41-42 obwód talii : 93 obwód uda : 67 obwód łydki : 42 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% aktywność w ciągu dnia : praca	25	2012-05-21 14:27
Trening dla zaawansowanych	Dobór treningu na redukcji witam. ankieta: **dane podstawowe*********************************** nick:mac412 płeć:m wiek:24 wzrost:184 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy:ponad 2,5 roku paramtery obwodów*********************************** waga	6	2012-04-26 00:18
Trening dla zaawansowanych	Obwody zatrzymały się...korekta treningu/diety witam! **dane podstawowe*********************************** nick:mac412 płeć:m wiek:24 wzrost:184 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy:ponad 2 lata paramtery obwodów*********************************** waga ciała:96	9	2012-01-25 10:56
Odżywianie i Odchudzanie	Ciężko ruszyć z miejsca, korekta diety witam. odesłano mnie z działu trening, gdzie aspekty treningowe zostają rozwiązywane, jednak z dietą kieruję się do was:) otóż od jakiegoś czasu wyniki w sylwetce, ciężarach wydaje mi się, że stoją w miejscu.dieta raczej na masę, lecz nacisk kładę	5	2012-01-26 10:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę po redukcji (carb cycling) witam. jestem aktualnie po lekkiej redukcji. zaczynam dietę na masę, ale z przemienną ilością ww zależne od dni treningowych lub bez. prosił bym o radę odnośnie diety. z racji charakteru pracy do południa za bardzo nie dam rady szamać 2-3	5	2012-01-03 10:21
Trening dla zaawansowanych	mała redukcja, trening siłowy witam. **dane podstawowe*********************************** nick: mac412 płeć: m wiek: 24 wzrost: 183 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: ponad 24 msc paramtery obwodów*********************************** waga	9	2011-10-17 14:30
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 92kg witam. po przeprowadzonej redukcji (efekty mnie zadowalały) rozpocząłem cykl masowy, który nie dał rezultatów. aktualnie treningi i dieta są na poziomie roztrenowaniaale waga i tak leci w dół. także	14	2011-08-16 12:47
Trening dla zaawansowanych	Trening na masę po przerwie witam. **dane podstawowe*********************************** nick: mac412 płeć: m wiek: 24 wzrost: 184 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: ponad 2 lata paramtery obwodów*********************************** waga	3	2011-08-22 11:58
Trening dla zaawansowanych	mięśnie pleców - prostowniki <br><br>witam. kieruje do was pytanie odnośnie treningu pleców jaki wykonuje, ponieważ nie jestem zadowolony z mięśni prostych (prostowników). nie są takie zaznaczone jak na fotce poniżej, są dość	13	2011-08-08 22:43
Trening dla zaawansowanych	Trening masowy po redukcji witam. jakiś czas temu zakończyłem redukcję. były 2 tyg. luzu teraz chciał bym zacząć trening masowy z zerowym lub lekkim plusem kalorycznym. chciał bym większą uwagę poświęcić na nogi bo te zawsze były u mnie oporne. ***dane	5	2011-06-03 10:36
Odżywianie i Odchudzanie	odruchy wymiotne witam. od razu przepraszam jeżeli umieściłem temat w złym dziale. otóż od kilku dni mam problem z odruchami wymiotnymi, czego wcześniej nie zauważyłem. aktualnie jestem na diecie masowej (4 tydz.). większość suplementów jakie stosowałem nie	14	2011-05-25 13:29
Odżywianie i Odchudzanie	Małe efekty redukcji witam. jestem na diecie redukcyjnej, teraz leci 5 tydzień. ogólnie z brzucha zeszło ok.5cm waga 99 kg na 95 kg na czczo, mięśnie nie ucierpiały, obwody nawet lekko podskoczyły. węgle obcięte myślę, że solidnie, jednak warstwa tłuszczu na brzuchu	11	2011-04-06 22:10
Odżywki i suplementy	mix stacków witam. obecnie na rynku jest dość spory dostęp do próbek odżywek mianowicie preworkout przedtreningowych. niedługo zacznę cykl na masie, głównym stakiem bedzie xpand stosowany po treningu. co myślicie o stosowaniu naprzemian różnych bosterów przed	1	2011-03-31 22:16
Odżywianie i Odchudzanie	Płynne białka jajek witam. co powiecie na temat płynnych białek jajek, przykładowo: http://www.basso.pl/oferta-bialko-plynne-pasteryzowane.html plus taki, że nie trzeba babrać się w rozdzielanie białka od jajka a i także ekonomicznie, nie marnotrawimy żółtek.	4	2011-03-15 11:34
Trening dla zaawansowanych	trening na redukcję witam. **dane podstawowe*********************************** nick:mac412 płeć:mężczyzna wiek:23 wzrost:184 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy:ponad 2 lata paramtery obwodów*********************************** waga	21	2011-02-21 09:17
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna witam. planuje w następnym tygodniu wejść na redukcję. jeśli mogli byście spojrzeć na zarys mojej diety i podpowiedzieć co źle, a dobrze i co można jeszcze zmienić, dodać będę happy pierwszy tydzień	9	2011-02-23 08:26
Odżywki i suplementy	Zestaw na redukcję witam. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała brak fotki, bf nie liczony 2) wiek 23 3) waga/wzrost 101/184 4) staż treningowy ponad 2 lata 5) cel cyklu redukcja tkanki tłuszczowej 6)	9	2011-02-21 08:45
Trening dla zaawansowanych	Trening z wykorzystaniem superserii **dane podstawowe*********************************** nick:mac412 płeć:mężczyzna wiek:23 wzrost:184 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy:ponad 2 lata paramtery obwodów*********************************** waga	14	2011-01-13 16:37
Odżywianie i Odchudzanie	Sos serowy jak w kinie helo. szukałem na necie informacji odnośnie firmy, bądź składu tego sosu co serwują do nachosów w kinie. są różne przepisy, ale jednak to nie to. może ktoś pracował w kinie lub zna firmę know-how. wiem	1	2010-12-21 13:27
Odżywki i suplementy	Odżywka przed treningiem witam. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała brak 2) wiek 23 3) waga/wzrost ~100/184 4) staż treningowy 18+ 5) cel cyklu masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyny,	12	2010-12-02 07:44
Doping	Choroba a cykl	5	2010-11-25 12:17
Kuchnia SFD	Ryż z tuńczykiem na ostro witam. nie wiem czy był taki przepis, jednak jest to dobra opcja dla ludzi, którzy nie lubią tuńczyka prosto z puszki. co potrzebujemy składniki: 1. puszka tuńczyka w oleju 2. torebka ryżu 3. cebula 4. ewentualnie pieczarki 5. sos chili (ja	5	2010-11-15 11:37
Trening dla zaawansowanych	Trening na siłę witam.trenuję już jakieś dobre 2,5 roku z zaplanowaną dietą i przemyślanym treningiem. zawsze ćwiczyłem na masę+lekka redukcja. kończę właśnie cykl na masę i planowałem zacząć nowy na siłę. nigdy nie ćwiczyłem na siłę dlatego kieruję do was prośbę o	13	2010-09-30 10:36
Odżywki i suplementy	budżetowy zestaw witam. planowałem zacząć cykl na siłę i kupić zestaw odżywek, jednak wyszło tak, że obecnie mam max 150zł na cykl siłowy. możecie mi podpowiedzieć co mógł bym kupić? 1. jakieś cm3 + puszka bcaa? 2. zaintwestować wszystko w bcaa + witaminy	8	2010-10-06 12:44
Odżywki i suplementy	Suplementy na cykl siłowy witam. właśnie kończę cykl masowy na zestawie cytocell+cytonox.z odżywek jestem zadowolony, nadszedł czas na cykl siłowy. prosił bym o radę jakie odżywki dobrać do tego cyklu. budżet mam ok. 200-250 (ale rozważę inne propozycje)zł bez białek i	26	2010-09-26 12:16
Odżywki i suplementy	Odżywki na cykl masowy witam. szykuje się do nowego cyklu na masę ankieta: 1) obecnie nie mam fotki, ale postaram się zrobić by ułatwić dobór jak i nakreślić priorytet na partie w przyszłym cyklu 2) wiek 23 3) waga/wzrost 96/184 4) staż treningowy 12+ 5) cel cyklu	30	2010-07-24 17:32
Odżywki i suplementy	ciągłość cyklu witam. aktualnie trenuje obwodem (do 15 ruchów) w celu poprawienia wytrzymałości, następnie chciałem od września zacząć cykl na masę z odżywkami typu ss + jakiś gainer ~tak 3-4 tygodnie, zaś później pierwszy raz cykl na siłę ok.8 tyg. mam pytanie	9	2010-08-13 09:32

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16	2014-07-24 08:18
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16	2014-07-23 22:03
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16	2014-07-23 20:29
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16	2014-06-19 13:39
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16	2014-06-19 13:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcja 95kg do oceny	2014-06-03 11:04
Trening dla zaawansowanych	Trening z powtórzeniami negatywnymi na masę	2014-04-30 19:41
Trening dla zaawansowanych	Trening z powtórzeniami negatywnymi na masę	2014-04-29 07:56
Trening dla zaawansowanych	Trening z powtórzeniami negatywnymi na masę	2014-04-28 22:12
Trening dla zaawansowanych	Trening z powtórzeniami negatywnymi na masę	2014-04-28 15:00
Trening dla zaawansowanych	Trening z powtórzeniami negatywnymi na masę	2014-04-28 13:22
Trening dla zaawansowanych	Trening z powtórzeniami negatywnymi na masę	2014-04-28 09:32
Doping	ECA - co teraz się kupuje ?	2012-07-18 15:40
Doping	ECA - co teraz się kupuje ?	2012-07-17 14:22
Doping	ECA - co teraz się kupuje ?	2012-07-17 13:41
Trening dla zaawansowanych	Trening w upale	2012-07-04 17:27
Odżywianie i Odchudzanie	dieta redukcyjna 95kg	2012-07-02 14:20
Odżywianie i Odchudzanie	dieta redukcyjna 95kg	2012-06-30 17:13
Odżywianie i Odchudzanie	dieta redukcyjna 95kg	2012-06-30 15:18
Odżywianie i Odchudzanie	dieta redukcyjna 95kg	2012-06-30 13:51
Odżywianie i Odchudzanie	dieta redukcyjna 95kg	2012-06-30 10:38
Odżywki i suplementy	XTREME NAPALM SHOT - opinie	2012-06-28 13:27
Odżywki i suplementy	NAPALM + LipoBurn	2012-06-25 16:26
Odżywki i suplementy	NAPALM + LipoBurn	2012-06-25 10:03
Odżywki i suplementy	NAPALM + LipoBurn	2012-06-25 09:48
Odżywianie i Odchudzanie	dieta redukcyjna 95kg	2012-06-18 11:38
Odżywianie i Odchudzanie	dieta redukcyjna 95kg	2012-06-16 18:40
Odżywianie i Odchudzanie	dieta redukcyjna 95kg	2012-06-16 10:35
Odżywianie i Odchudzanie	dieta redukcyjna 95kg	2012-06-15 13:47
Odżywianie i Odchudzanie	dieta redukcyjna 95kg	2012-06-15 13:23