SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta redukcyjna 95kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5415

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 379 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5634
Witam.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 95
Wzrost : 183
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 41-42
Obwód talii : 93
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aero, bieganie
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, fast-food, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wszystko po trochu, spalacza nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, na masę, redukcyjna

Chciałbym zacząć dietę redukcyjną. Podstawa mięśniowa jest, a nigdy nie miałem dobrze odsłoniętych mięśni brzucha, także to będzie moją motywacją w tym cyklu. Dietę zacznę na "0" i w miarę czasu będę ucinał z 100-200 kcal, podobnie z węglami myślę od 300-250 do 100. Suplementacja z jakiej będę korzystał: BCAA, białko izolat, kreatyna jabłczan, jakaś przedtreningówka (np. SAW zostało mi jeszcze trochę).
Aktualna dieta do poprawki:

I posiłek
jajecznica z 3 jaj
kanapka (chleb razowy)
orzechy
omega 3
rzodkiewki/pomidor/ogórek

II posiłek
kanapka z kurczakiem lub kurczak z pomidorem ogórkiem w sosie z jogurtu naturalnego
omega 3

III posiłek przed treningowy
worek ryży/100 g makaronu
kurczak
sałatka

IV po treningu carbo z izolatem

V posiłek
makaron/ziemniak
kurczak/ryba
warzywa (brokuły/fasolka)

VI posiłek
twarożek ziarnisty
rzodkiewki
oliwa z oliwek
III posiłek
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130653
wyglada OK, ale urozmaicaj miesa na rozne, to samo ryby. i podaj koncowe kcal i BTW

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 379 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5634
Mięsa jakie będę stosował to głównie drób, ryby (dorsz), karkówka, łopatka, wołowina. Jaki rozkład, stosowany na końcu redukcji?
Myślę, że będzie to koło 2500kcal i b2-2,5 t1,5 ww1-1,5.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 11397 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 44004
wyglada ok. ale ciezko cos wiecej powiedziec bez gramatury i podanej zawartosci btw i kacl. ciekawa bedzie ta koncowka, ale mysle ze troche za malo wegla bedzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130653
przy tej wadze i bf'ie mozesz spokojnie podciągnąć póki co węgle pod 2,5g. bedziesz mial wieksze pole manewru w przypadku cięcia na dalszym etapie
1

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 379 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5634
kocio2009 Te 2,5g węglowodanów stosować już od teraz i później z tego ucinać? Raptem wyszłoby, węgle na śniadanie i przed treningiem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 11397 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 44004
teraz masz na poziomie ok 2,2g. podbij do 2,5-3 i z tego w pozniejszym czasie obinaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130653
mac412
kocio2009 Te 2,5g węglowodanów stosować już od teraz i później z tego ucinać? Raptem wyszłoby, węgle na śniadanie i przed treningiem?


mozesz podbic do 3g, poza tym po co ci wegle w innych porach niz okolotreningowo/na sniadanie?

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 379 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5634
Też racja, podbiję do tych 3g i później będę obcinał. Czy tłuszcze mogą zostać na poziome 1,5g? Dzięki wielkie za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130653
tłuszcze dajesz tyle, ile brakuje do bilansu odliczając bialko i ww

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 379 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5634
Hej! Mija mi już 4 tydzień na redukcji. Myślę, że jest ok, oprócz paru nagłych wypadów gdzie musiałem się posiłkować "najzdrowszym" żarciem z Maka. Z węgli za bardzo nic nie ucinałem, biegam 3xtydz po 25-30min chyba, że zła pogoda to rowerek 35-40min (30km/h). Doradźcie mi proszę jak teraz postępować. Obcinać węgle czy dodać ten 4 trening aerobowe, a może jakiś kompleks sztangowy? W późniejszym czasie planuję zapodać spalacz na "szlif". Pozdrawiam
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pulsometr

Następny temat

Dieta na rzeźbę czy nadal masa ?!- do sprawdzenia + porady

nutlove nowy