dieta redukcyjna 95kg

podaj pomiary z tych 4tyg. waga i obwody

jak jesz na miescie to unikaj maka. jedz kebaba, moze chinczyka albo cos podobnego. maka unikaj jak ognia bo nici beda z redukcji. raz na te 4tyg by nie zaszkodzilo ale z tresci wynika ze bylo wiecej;)

Wymiarów nie sprawdzałem, ale przy zmiane treningu na siłowy i superserie w lustrze wydaję mi się nawet poprawa, pas na pewno zleciał. Waga zjechała do 93-93,5kg. Przez te 4 tyg z 2 razy w maku tortilla z kurczakiem, kebab też był ale z drobiem.

Więc jakie rady, co dalej. Czy może od następnego tygodnia dać spalacz i dodać jedną sesję interwałów lub kompleksów sztangowych, czy zostawić aktywność na takim samym poziomie a obcinać węgle?

raz na 2 tyg cheat nie przeszkodzi, teraz robisz tylko silowy? aktywnosc zostaw a kcal obetnij wlasnie z wegli

Nie robię typowego siłowego treningu, jedynie jedno z podstawowych ćwiczeń każdej partii mięśni robię na zasadzie rampa5. Ok obetnę węgle i będę patrzał co się dzieje:)

narazie nie jest zle. biorac pod uwage ze czasami odpusciles diete. jak chcesz to obetnij nieco wegle ale bez szaleństw albo pojedz jeszcze 1-2tyg i zobaczysz co sie bedzie dzialo

Ok wielkie dzięki. Delikatnie zejdę z węglami i dołożę jeden HIIT i odezwę się za 2 tyg:) Pozdro

Hej. Piszę już teraz. Po ostatnim wpisie obciąłem węgle, zwiększyłem aktywność fizyczną. Zacząłem teraz aeroby po siłowym, uważam, że to lepiej na mnie działa (zawsze przed aero bcaa i tcm). Jednak od tygodnia, może troszkę dłużej czuję się ospały, zmęczony, bez siły. Na początku treningu zmuszam się, później już leci. Co radzicie? Jakieś ładowanie, mały odpoczynek? Aktualnie dieta i suplementy wyglądają tak:

Po przebudzeniu thermo speed extreme
śniadanie:
-3-4jajka, kanapka razowego, banan, zielona herbata
-omega 3, magnez
2 śniadanie:
kanapka z filetem, sałata, rzodkiewki
lub filet i pomidory w jogurcie naturalnym
3 jakieś warzywka na podjedzenie
4przedtreningiem
kuczak, kasza, ew. makaron (ok.50-80g), brokuły
Po treningu siłowym bcaa, tcm i aero. Po aero izolat z carbo
5potreningowy
kurczak/tunczyk/jakaś ryba warzywa troche ziemniaków
6 twarożek z rzodkiewkami lub na słodko
magnez i cynk

podaj jeszcze rozklad treningow w ciagu tygodnia, oraz ile kcal dziennie jadasz

Hej.
Wyszło mi coś koło 2200kcal, chyba, że źle liczę.Węgle mam raptem na śniadanie (banan, razowiec), przed i po treningu kasza lub makaron.
W ciągu tyg. pon klatka+plecy śr. barki+nogi ptk bic+tric+przedramię. Brzuch ćwiczę 1 w tyg. w ptk. Aktualnie po każdym treningu jakaś forma aero, w dzień wolny staram się robić HIIT. Czasem wydaje mi się, że mięśnie są "sflaczałe", a sadełko dalej jest.