Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum lecz ze sportami siłowymi mam już do czynienia dobre pare lat i chciałbym poruszyć temat który jest fundamentem jeżeli chodzi o trening czyli programy treningowe chodzi mi głównie o to że np w treningu na mase należy wykonywać 4 serie po 10 powtórzeń na daną partię mięśniową i do tego należy mieć [...]
[...] jakiegos czasu zauwazylem, ze cos szybkos ie regeneruje, jeszcze nie ta technika zeby zmeczyc dobrze miesnie, wiec postanowilem robic trening dzielony 2x w tygodniu na kazda partie. Dietka jest, wszystko ladnie rozpisane, tylko porzadnego treningu brak. Zaliczam sie jeszcze do poczatkujacych, cwicze w domowej silowni, mam hantli sporo, wyciag [...]
[...] na masie mięśniowej i przy okazji zredukować trochę tkanki tłuszczowej. Chciałbym chodzić na siłownię tak 3-4 dni w tygodniu (fajnie by trening był rozdzielony na różne partie ciała). Jakieś 4 miesiące temu przechodziłem analiza składu ciała (może się przyda przy doborze treningu): Waga: 88,1 % tłuszczu w ciele: 16,0 Metabolizm: 2196 Wiek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piersiowej siedząc Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Wspięcia na palce obunóż stojąc Obracanie przedramion ze sztangielkami brzuszki Jestem endomorfikiem więc robie: 2 dni trening 1 przerwa i tu moje pytanie czy ten trening angażuje wybrane partie i czy nie będzie dysproporcji Zmieniony przez - drago1337 w dniu 2014-06-02 22:43:51
Witam! Oto mój plan treningowy, chciałbym abyście go sprawdzili i jak coś jest nie tak najwyżej poprawili. Dotychczas jak ćwiczyłem to robiłem wszystkie partie mięśni ale teraz jak już się przyzwyczaiłem chciałbym iść Splitem. PONIEDZIAŁEK Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
[...] 3 miesiace cwiczylem FBW na wolnych ciezarach i przy cwiczeniach ze sztanga dysproporcja nie byla tak odczuwalna. W pon przeszwdlem na trening push pull i dodalem na rozne partie troche cwiczen izolowanych lub z hantlami. Przyklad z dzis troche mnie martwi bo robiac trening pull przy cwiczeniu face pull dostalem jakiegos skurczu w prawym [...]
[...] 2 serie ( ost obrazek na foto) dotego hantlem/gryfem łamanym robię sobie biceps. chciŁ bym ogólnie zwiekszyć siłe i wyrzeżbic się. chodzi mi o w mirę możliwości wszyskie partie, ( aha nogi pominołem w treningu bo na mt sporo biegamy, skaczemy i dużo po schodach chodzę ze względu na rodzaj wykonywanej pracy ) dieta: jest suple: wpc 80 i od [...]
[...] 12,10,8,6 przysiadów 4 serie wspięć na palce po 15-20 powtórzeń Z tego co wiem jest to troszkę za dużo w tygodniu. I interesował by mnie trening 4x w tygodniu. Mógł by mi ktoś rozpisać ?? I najlepiej gdyby partie małe typu 'biceps' były robione 2x w tygodniu. Z góry dzięki. Jeśli się z czymś nie zgadzacie to napiszcie po swojemu. Będę wdzięczny.
Witam. Na początek mam kilka pytań: 1.Czy w treningu FBW musi być przestrzegana ilość serii w tygodniu? Czy jeśli zrobię więcej niż 9 na duże partie i 6 na małe to efekty będą gorsze? 2.Wcześniej ćwiczyłem splitem w domowej siłowni na małych obciążeniach i tylko z hantlami, teraz chodzę na dobrą siłownię gdzie jest mnóstwo sprzętu, czy będą lepsze [...]
Witam. Przez 2 miesiące praktycznie poznawałem siłownie. Ćwiczyłem FBW, po którym były całkiem zadowalające efekty. Ostatnio pierwszy raz mi gość na siłce polecił splita. Mówił, żeby zrobić sobie ulubioną partię 2x na tyg. Ja sobie trochę to rozłożyłem i proszę o ocenę doświadczone osoby Poniedziałek klatka, bic, tric Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
Proszę o ocenę mojej przykładowej diety z dnia treningowego. (3x w tyg trening - każda partia 1x w tyg, małe ciężary po 20 powtórzeń, duże partie mięśniowe 12/14 serii małe 9/8 serii) WIEK:21 WAGA: 79 WZROST: 182 cm 200 ml wody na czczo po przebudzeniu 8.00 Śniadanie płatki owsiane 100g + 15g białka serwatkowego + 15g białka kazeinowego (35 B ; 70 [...]
[...] na jednym treningu, jest jedną z odmian treningów wykonywanych przez osoby ćwiczące siłowo. Można go uznać za podstawowy rodzaj treningu, który wykonuje się na poszczególne partie ciała podczas znużenia klasycznym podziałem treningowym. Nie powinniśmy jednak tego rodzaju treningów wyłącznie szufladkować jako systemu przygotowawczego do innego, [...]
[...] ale zrezygnowałam ponieważ zaczęły mi wysiadać struny głosowe. Z siłownia tez miałam już kontakt, 15 lat temu i mam ogólne pojęcie o tym, jakie ćwiczenia wykonywać na które partie, ale zaznaczam, ze bardzo ogólne. Na siłowni poprosiłam o rozpisanie planu pod bieganie, ale ostatecznie skończyło się na FBW, bo apetyt rośnie w miarę jedzenia i [...]
[...] najwyzej 3 razy w tyg. Chciałbym zdobyć sporo masy mieśniowej ale tez sporo siły wiec sie pytam ..... kto pomógłby mi ułożyć planik dobry dla mnie na dłuzszy czas. Wszystkie partie (nogi moga byc żadziej bo mam wyćwiczone bardziej niż reszte). Tym co sa na tym forum zeby pomagać i mi pomoga wielkie thx z góry !!! Pozdrowienia dla ludzi ostro [...]
Dotychczas ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowy 2 razy w tygodniu jedną partie mięśni. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć splitem 3 razy w tygodniu. Oto mój plan: Czwartek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w górę 4s - rozpiętki na maszynie "butterfly" 4s Triceps: - prostowanie ramion na [...]
[...] mam słabą, chciałbym nad nią popracować, być może cwiczenie jej dwa razy by przyniosło efekty?) 2. Normalnie cwiczylem praktycznie wszystko do 8 powtórzeń(jedynie mniejsze partie więcej powt.) zmienić ? DIETA http://img196.imageshack.us/img196/2901/dietaleszczazplecamisze.png SUMA DOBOWA: 3774 kcal 265 g białka (3g/1kg) 84 g tłuszczu [...]
[...] mi na jak najmniejszych spadkachw obwodach ma sie rozumieć: a)Czy musi to być trening taki jak pisze Qazar? b)Czy w dzień ładowania musze koniecznie ćwiczyć wsyzstkie partie,czy moge wykonać np.biceps+plecy+A6W+aero? c)Czy typowy trening na rzeźbe,ale taki naprawde rzeźbowy,hihi nie spowoduje dużych spadków?? d)Myślałem mozę,zeby robić [...]
[...] boli mnie szyja (chociaż brzuch oczywiście też), kark i plecy i ogólnie wyraźnie czuję, że coś jest nie tak. Często w różnych artykułach jako alternatywę dla brzuszków widzę spięcia brzucha - czy efekty są takie same? Czy mniej angażują one inne niż brzuch partie ciała? Krótko mówiąc: czy można zastąpić brzuszki spięciami bez żadnych strat?
Ostatnio 2 razy robiłem split 2x w tygodniu, zmieniam na FBW 3x w tyg. bo czasu mniej i chcę ograniczyć ilość treningów. Ostatnio miałem problem z plecami, robiłem nogi później plecy na jednym treningu. Czasem pojawiał się ból w okolicy czworobocznego, góra/środek. Ale to raczej błąd w treningu, miałem za dużo serii a do tego wszystko na [...]
[...] z ryżem 4. kurczak z ryżem (dla odmiany czasem zastępowałem kurczaka wołowiną, a ryż makaronem) 5. twaróg z serkiem wiejskim Trening co 2 dni, hantlami w domu, na wszystkie partie mięśni (nogi, barki, brzuch, biceps, triceps, klatka, grzebiet), 3 serie po osiem powtórzeń, doszedłem do obciążenia 7kg. Ponadto zażywałem Gain Bolic 6000 Olimpu [...]
