SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba oceny diety, cel poprawa siły i sylwetki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 610

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1813
Proszę o ocenę mojej przykładowej diety z dnia treningowego. (3x w tyg trening - każda partia 1x w tyg, małe ciężary po 20 powtórzeń, duże partie mięśniowe 12/14 serii małe 9/8 serii)

WIEK:21
WAGA: 79
WZROST: 182 cm

200 ml wody na czczo po przebudzeniu
8.00 Śniadanie
płatki owsiane 100g + 15g białka serwatkowego + 15g białka kazeinowego
(35 B ; 70 W)
Kawa latte z odrobiną cukru waniliowego i kakaa
11.00 Śniadanie II
omlet (25g słonecznika, 50g płatków owsianych, 15g białka serwetkowego, 2 jajka, 20ml mleka i 5ml oliwy z oliwek) posmarowanego twarogiem 30g dżemem truskawkowym 30g
(35 B; 50 W; 31 T)
Herbata zielona do przepicia

14.00 Obiad
50g kaszy gryczanej/ryżu brązowego + 100g surówki pekińskiej + 200g piersi z kurczaka/filetu rybnego z dodatkiem oliwy z oliwek
(45B ; 50W)

17.00 Przekąska przed treningowa
Sałatka owocowa - banan, 100g musli, 50 ml mleka, 50g jogurtu naturalnego, 15g białka serwetkowego
( 20 B ; 65 W)

17.30 Universal Animal Pak + Kreatyna (dawka według producenta)
18.00 TRENING – podczas treningu wypijam 0,5l wody
18.40 20g CARBO w 150 ml wody
19.30 Zaraz po zakończeniu treningu ½ grejpfruta (10 W) + Kreatyna + BCAA 10g
20.00 kromka razowego chleba z 20 g twarogu i 30 g kremu czekoladowo orzechowego + 30g białka serwatkowego
(25 B; 28W)


20.45 Kolacja po treningowa

Omlet (10g łyżka mąki razowej, jajko, 20ml mleka, 25g owsianki, 5ml oliwy z oliwek) z 10 g twarogu i 25g wędliny drobiowej + plasterek pomidora
(24 B ; 34W)

Kolacja godzinę przed snem
Serek wiejski 100 g + białko kazeinowe 20g
(34 B; 5W)

Bilans
ok 218 B; 347 W i tłuszcze dokładnie to nie wiem xd

co poprawić (najbardziej zastanawia mnie co po treningu) co zmienić ?
z góry dziękuje za opinie ekspertów ;)

"nadie es perfecto"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50309 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
dlaczego białko zawierają u Ciebie w tak dużej mierze odżywki? masz białko serwetkowe prawie w każdym posiłku, nie lepiej wrzucić jakąś padlinę zamiast paść się tymi prochami? poza tym patrząc pod kątem witamin i minerałów, to strasznie biednie, mało warzyw. Nie jestem ekspertem, ale to akurat wpadło mi w oko. poza tym te dżemy to kupne pewnie i do tego zacukrzone że konia by zabiły? Te masło czekoladowe jakoś mi nie leży też. Nie lepiej masło arachidowe?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta + kreatyna

Następny temat

Problem z tłuszczem

nutloveb