witam.trenuje mt 3 w tyg, a wdni nietrenigowe robię pompki, na stelażach coś typu:
http://allegro.pl/item588984416_chromowane_uchwyty_do_pompek_push_up_bar_77039.html
kiedys robiłem klasyczne ale jak doszedłem do 4x70 to znudziło mi się. i zaczeło sie kombinowanie z seriami, rozstawem itp aż zanlazłem w necie tą fote i na podst tego rozpisałem sobie plan.
ja rozpisałem sobie to na 3dni
pon:3 serie "\/" (czyli ręce wąsko nadgarstki na zewnątrz)
3 serie "/\" (czyli ręce wąsko nadgarstki do wewnątrz)
środa 3 serie "\ /" ręce na szerokości barków
3 serie "/ \" analogicznie
piatek 3 serie "\ /" ręce szeroko
3 serie "/ \" analog
2 serie ( ost obrazek na foto)
dotego hantlem/gryfem łamanym robię sobie biceps.
chciŁ bym ogólnie zwiekszyć siłe i wyrzeżbic się. chodzi mi o w mirę możliwości wszyskie partie, ( aha nogi pominołem w treningu bo na mt sporo biegamy, skaczemy i dużo po schodach chodzę ze względu na rodzaj wykonywanej pracy )
dieta: jest
suple: wpc 80 i od czasu do czasu cykl kreatyny
waga: 90
wzrost 185
a teraz pytania:
czy powinienem urozmaicić jeszcze np o pompki z nogami wyżej?
czy warto wprowadzić z przy klaskiem w celu poprawienia szybkości??( ktoś kiedyś mówił mi ze sa dobre na szybkośc)
prosił bym o rady, z góry dzięki
jeżeli plan jest cos warty jak i fota to może zainspiruje mnie to do napisania artykułu