DOMOWY PLAN DO OCENY/POPRAWY :)

Proszę o ocenę planu:
Wiek 16
Waga 67
Wzrost 175
Cel do osiągnięcia Siła
Staż rok
Aktywność fizyczna WF-y Domowe treningi jogging ( wiosna lato jesień)
Dieta: Zdrowa bez fast foodów itp itd 5 posiłków dziennie


Poniedziałek:
Rozgrzewka, rozciąganie
Pompki klasyczne 5/5/5/5/5/5/5/5/5
podciąganie:
podchwyt normalny 5/5/5/5
nachwyt normalny 5/5/5/5
nachwyt szeroki 5/5/5/5
swobodny zwis 1/1/1/1
Rozciaganie




Wtorek:
rozgrzewka
Rower Treningowy 30 KM
worek bokserski 20 minut
rozciąganie

Środa:
Rozgrzewka, rozciąganie
Pompki klasyczne 5/5/5/5/5/5/5/5/5
podciąganie:
podchwyt normalny 5/5/5/5
nachwyt normalny 5/5/5/5
nachwyt szeroki 5/5/5/5
swobodny zwis 1/1/1/1
Rozciaganie

Czwartek:
rozgrzewka
Rower Treningowy 30 KM
worek bokserski 20 minut
rozciąganie


Piątek
Rozgrzewka, rozciąganie
Pompki klasyczne 5/5/5/5/5/5/5/5/5
podciąganie:
podchwyt normalny 5/5/5/5
nachwyt normalny 5/5/5/5
nachwyt szeroki 5/5/5/5
swobodny zwis 1/1/1/1
Rozciaganie


Sobota:
rozgrzewka
Rower Treningowy 30 KM
worek bokserski 20 minut
rozciąganie

Niedziela:
Rozgrzewka, rozciąganie
Pompki klasyczne 5/5/5/5/5/5/5/5/5
podciąganie:
podchwyt normalny 5/5/5/5
nachwyt normalny 5/5/5/5
nachwyt szeroki 5/5/5/5
swobodny zwis 1/1/1/1
Rozciaganie






albo




Poniedziałek:
Rozgrzewka, rozciąganie
Pompki klasyczne 5/5/5/5/5/5/5/5/5
podciąganie:
podchwyt normalny 5/5/5/5
nachwyt normalny 5/5/5/5
nachwyt szeroki 5/5/5/5
swobodny zwis 1/1/1/1
Rozciaganie

Wtorek:
Rozgrzewka
Pompki klasyczne 5/5/5/5/5
Siedząc wyciskanie sprzed głowy 5/5/5/5/5
Siedząc wyciskanie zza głowy 5/5/5/5/5
Siedząc wyciskanie hantelek 5/5/5/5/5

Środa:
Rower 30 km normalne tempo
intensywnie worek bokserski 25 minut
rozciąganie

Czwartek:
Rozgrzewka, rozciąganie
Pompki klasyczne 5/5/5/5/5/5/5/5/5
podciąganie:
podchwyt normalny 5/5/5/5
nachwyt normalny 5/5/5/5
nachwyt szeroki 5/5/5/5
swobodny zwis 1/1/1/1
Rozciaganie


Piątek
Pompki klasyczne 5/5/5/5/5
Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5
Pompki z klaskaniem 5/5/5/5
Uginanie ramion ze sztangą 5/5/5/5
Uginanie ramion z hantlami (podchwyt) 5/5/5/5/
Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 5/5/5/5
Uginane hantli siedząc w oparciu o wew. czesc uda 5/5/5/5
Rozciąganie

Sobota:
Rower 40 km normalne tempo
Brzuszki 10/10/8/8/8/8/8/3/3/3
Unoszenie kolan w zwisie na drążku 5/5/5/5
Rozciąganie

Niedziela:
Rozgrzewka, rozciąganie
Pompki klasyczne 5/5/5/5/5/5/5/5/5
podciąganie:
podchwyt normalny 5/5/5/5
nachwyt normalny 5/5/5/5
nachwyt szeroki 5/5/5/5
swobodny zwis 1/1/1/1
rozciaganie


Nóg nie moge trenować z obciążeniem ( kontuzja kolan)

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2009-11-11 13:34:28

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2009-11-11 13:49:24

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2009-11-11 13:52:10

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2009-11-11 13:52:46

Bez sensu... worek wywal bo bez techniki nic ci on nie da.

Tu jest plan dla ciebie ==> https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

maciek jestes mi w stanie napisac rozpiske na drążek? to jest dla mnie priorytet

Tzn.? chcesz się więcej podciągać na drążku?

tak ogólne mam do dyspozycji łamany z obciażeniem 30 kg plus dwa hantle, drążek i worek bokserski.

Chciałbym się więcej razy podciągać, obecnie 14:(

W sumie nie chce zeby to sie ograniczyło tylko do drążka, więc chce tez popracować z innym moim sprzetem :)

No to podałem ci plan ,wkleje ci go jeszcze raz https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html <== korzystaj z niego.14 podciągnieć to i tak nie jest źle a nawet dobrze ;).Worek jest tutaj zbędny bo napisalem ci,ze bez techniki lipa.Przeczytaj ten plan i skocz do działu odżywianie i poczytaj o diecie na "MASĘ"

szczerze, po co mi dieta białkowa na masę jeśli chce poprawic siłe?? W tym linku do artykułu mawashiego są tylko ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała.
W sumie dalej szukam wskazówek co to domowego treningu z obciążeniem(łamany hantle)

sorry nie doczytałem :) są przykłady ćwiczeń z obciążeniem :P

https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html

Tu masz dobry trening na poprawe wyniku w podciąganiu na drązku.

No to zamiast baniaków używasz hantli to chyba jasne ... zamiast pompek mozesz robić wyciskanie na płaskiej (jakieś pufy krzesła czy cokolwiek) z hantelkami itd. Siła przyjdzie z czasem ;)

Dzięki wielkie jeśli natkniesz sie jeszcze na jakieś pomoce w drążku prośba zamieśc je w tym temacie :) SOG dla ciebie