fbw zza oceanu;0

witam znalazlem ten trening na jednym z amerykanskich stronek i mam pytanko czy watro tym cwiczyc , nie znam sie za bardzo na tgeo typu treningach stad moje pytanie

A
-przysiady 4 x 6 p.
- wyciskanie sztangi na malym skosie 4 x 6 powt.
-podciaganie na drażku z obciążeniem na pasie 4 x 6 powt.
- uginanie ramion sztanga prostą + francus leżąc 2 x 6-8 p.

B
-pompki na poreczach z obciążeniem 4 x 6 p.
-wiosłowanie sztangielką 4 x 6p.
- wyciskanie żołnierskie 4 x 6 p.
-mc 4 x 6p.
startujemy z zanizonych cieżarów zeby co trening dodawac obciązenie, zalezy mi glownie na masie i sile.
soece z działu mozna pojechac tym treningiem?? czy trening z dupy??

oczywiscie trenujemy systemem:
A/B/A
B/A/B
itd....

Trening jest dobry.Jedyną zmianę jaką bym wprowadził jest przeniesienie w treningu B,MC z ostatniej pozycji na pierwszą.Pozdrawiam.

mc byl na pierwszej pozycji tylko przez nieuwage zle przepisalem trening

wypowie sie ktos jeszcze w temacie??

Masz w tym treningu wszystko co do szczesia potrzeba.
Ja bym wioslo sztangietka dal do dniu z przysiadem, a podciaganie do dnia z MC.
No i ten skos, to tez kwestia gustu i indywidualnych potrzeb. Moze rownie dobrze byc lawa plasko.
Rozplanuj dobrze progresjie, w zaleznosci od tego ile tygdoni zamierzasz cwiczyc i dawaj ognia !

wystartuje z zaniozonych cieżarów ,oblicze sobie maxy i odpowiednio zanize zeby w oststnich treningach byc blisko maxa i pod koniec pobic je, treningiem polece 6-8 tygodni , wole lawe skosna mysle ze jest bardziej wszechstronna jesl;i chodzi o mase klatki piersiowej

dorzuce jeszcze 2 x w tygodniu po 3 serie unoszenie nóg na brzuch

Brzuch dajesz jako dodatek. Nigdy nie ma przeciwskazan, aby go robic, nawet po kazdym treningu...
Lawa, dokladnie jak napisalem: kwestia gustu i potrzeby w danym czasie...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-12 14:59:43

wypowie sie ktos jeszzce bo od grudnia chcialbym zaczac cwiczyc tym treningiem, wiec im wiecej uwag tym lepiej..pozdro

Ten skos powinien być malutki, kilka(nascie) stopni.

Ja bym tylko dał MC na początek w planie B, a wiosłowanie sztangielką zamienił na wiosłowanie Pendlaya.

Może jeszcze powtórzenia robił raczej w zakresie 6-8 (TUT w okolicach 50 sek.)

Plan jest OK .