zmiana treningu

witam otóż przez miesiąc robiłem ten trening
1
Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
wypychanie sztangi siedząc sprzed głowy - 5 serie, 5 powtórzeń
Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń

2
Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń
Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń

3
Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń

Lecz jedyne co odnotowałem to przyrost w mięśniach nóg i naramiennych
Więc postanowiłem zrobić coś takiego


ćwiczenia 4x10
brzuszki 4x25

klata+tric+brzuch

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Prostowanie ramion z hantlami w pionie
brzuszki

plecy+bic+brzuch

Wiosłowanie sztangą nachwytem
wypychanie sztangi zza głowy siedząc
Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry"
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami siedząc
brzuszki

kaptur+nogi+przedramiona+brzuch

przysiad tylni
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc
Wspięcia na palce obunóż stojąc
Obracanie przedramion ze sztangielkami
brzuszki


Jestem endomorfikiem więc robie: 2 dni trening 1 przerwa

i tu moje pytanie czy ten trening angażuje wybrane partie i czy nie będzie dysproporcji


Zmieniony przez - drago1337 w dniu 2014-06-02 22:43:51

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Rozpisz serie oraz w jakie dni to robisz, od razu widać że trening do wymiany - 1 ćwiczenia na czworogłowe, chyba żartujesz. W linku poniżej lektura, możesz skorzystać z jakiegoś podziału który tam jest.

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

jak już napisałem robię 2 dni treningowe 1 przerwy a wygląda to tak : 1,2,p,3,1,p,2,3,p,1,2,.... (cyfry odpowiadają treningowi gdzie p=przerwa)

trening mam stąd
http://www.K**.pl/5-typow-treningu-full-body-workout-199573.html/  (pierwszy)

co do rozpisania to moge dodać tylko 3-5sec powtórzenie, oczywiście przeczytałem link od ciebie i niestety nie zgadzam się z punktami typu:

Formy progresji
Mięśnie, by rosnąć, muszą być stale przeciążane. Dlatego na początku cyklu treningowego polecam celowo zaniżyć ciężary i dodawać stopniowo po 2-2,5 kg tygodniowo do każdej serii głównego ćwiczenia i asysty. Z czasem dojdziemy do starych wyników i, jeśli nie są one za bardzo wyśrubowane, na pewno je pobijemy.......

Gdyż w moim przypadku przypada to 5kg więcej co 6dni

...Zmniejszenie przerw między seriami.

Jest to w 100% prawda ale zbytnie skrócenie spowodóje osłabienie przez które poprostu nie będe wstanie dokończyć treningu


....Zwiększenie liczby powtórzeń - mało ekonomiczna forma progresji, chwilowo może
znaleźć zastosowanie, kiedy nie mamy wystarczająco dużo obciążenia.

Jestem na redukcji więc jedyne co moge robić to zwiększać ciężar



W skrócie opierając się o zdobytą wiedze i przykładając do FBW 5x5 trening robiłem w 100% poprawdnie względem techniki/obciążenia/odpoczynku/dokładności/progresji
co do czworogłowych na start myśle że to dobry pomysł by nadal były jako pierwsze głownie dzięki dodatkowemu testoronowi

Ale zdobyłem także odpowiedź dlaczego masa nie rosła
ponieważ jestem na redukcji rzędem 4% dziennego zapotrzebowania (swoją wypowiedz popieram twoim linkiem i głównie wzrostem siły ze znikomym wzrostem masy) teraz napewno pomyślisz że masa na redukcji? przecież się ja traci na niej! i to w 100% prawda ale jestem początkującym trzymam wysoki poziom białek więc ciało samo z siebe zbuduje mase mięśniową

Myśle że zostane na FBW do końca redukcji a potem Przejde na masówkę opierając się o ten link, oczywiście dostajesz SOGa za pomo



Zmieniony przez - drago1337 w dniu 2014-06-08 13:20:10