partie

[...] ramiona i choć pomagają w kilku z w.w., wiem że bic i tric zacznie odstawać od reszty. Myślałem, żeby w celu ruszenia tricepsa wywalić rozpiętki i robić pompki na poręczach. Co mógłbym robić na biceps, żeby angażowało inne partie ciała? Za wszelkie rady z góry dzięki. Na razie nie mam zdjęć, ale jak będzie widoczny sensowny przyrost, to zrobię :)

Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 184 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 83 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tylko siłownia 3x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Od 2 tyg Xtreme Anticatabolix z FA Stosowane wcześniej [...]

[...] 26 lat, tuż po studiach podjąłem decyzję, że muszę iść na siłownię. Pakerzy patrzyli na mnie jak na wariata, bo wziąłem się za kilka maszyn i robiłem pełne serie na górne partie ciała. Po wysiłku czułem się świetnie i pojechałem do domu. Po kilkunastu minutach poczułem ostry, pulsujący ból w przeponie. Narastał dość szybko, zrobiło mi się [...]

[...] tym planem mi sie dobrze ćwiczy, elegancko siła idzie, masa tez ok, ale to pewnie bardziej zalezne od diety. No ale czasem jest mały niedosyt ze tylko po jednym cwiczeniu na partie, no a jeszcze na cyklu gdzie jest nitroII i fajna jest po nim pompa, to czy nie powinno sie uzywac wiecej cwiczen, czy to wogole nie zalezy od tego, byle plan był [...]

Witam. Po przeczytaniu kilku(nastu?) tematów na forum chyba wybrałem nowy plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem każdą partię mięśniową raz w tygodniu. Pracuje tak już od dłuższego czasu i chce to zmienić. Mój wybór padł na ATC To program Michaila, który znalazłem w poście z treningami: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. [...]

[...] z 600mg B6 na zbicie prolki przy trenie. Środki są shree venkatesh więc nie byle g**** po taniości kody wchodzą partia z listopada poprzedniego roku. Znajomi biją tą samą partie Trena i w ok 7-10 dniu go czują co jest grane wyj**ka tylko mi sie trafiął?? Przed trenem zrobiłem badania na samym testo. Estro Estradiol (E2) 39,00 pg/ml 0,00 — [...]

Witam wszystkich. Lat 23, waga 61, wzrost 168. Trenuję od 2 miesięcy. Powiedzmy, że systematycznie. :) To znaczy - planowo jest 3 razy w tygodniu, ale nie zawsze się te trzy razy udają. Ale zaczną się udawać, jestem uparty. :) Przed chodzeniem na siłownię za namową kolegi wzmocniłem nieco brzuch i prostownik pleców ćwiczeniami w domu (około 2 [...]

[...] wróciłem do wagi wyjściowej. Czyli w sumie nowicjusz jestem. Cel: trochę masy, trochę mięśni, ogólna poprawa swojego wyglądu :) Trening: 6 razy w tygodniu, każdego dnia 3 partie mięśni + brzuch ABS II (3 razy w tygodniu, zgodnie z instrukcją) - jeszcze będę to dopieszczał. Lecimy: I posiłek: 9:00 -mleko 2% 250ml -płatki owsiane 50g -rodzynki [...]

[...] i po jakimś czasie dolozylismy do niego ćwiczeń aby angażować wszystkie mięśnie, nie zdając sobie sprawy ze mamy tego zbyt wiele. Trening zajmował dobre 2 godziny, na duże partie mieliśmy nawet ponad 20 serii. Ostatnimi czasy z biegiem nabywania wiedzy, po przez szperanie w internecie zmieniłem plan z pomocą ciekawego artykułu zamieszczonego w [...]

[...] z obciazeniem) 3x10 wykroki 3x10 brzuch opady skosne z ciezarem( hantla) 3x20 brzuszki ( zwykle) z ciezarem 3x20 podciaganie nog na drazku 3x10 Zaczynajac cwiczenia na partie wieksze takie jak, plecy, klatka to robie w nastepujacy sposob 1. seria 50% CR (ciezaru roboczego) 2. seria 70% CR 3. seria 100% CR plus 2 kg, jesli dam rade i od [...]

[...] się ciastkami, lodami, hamburgerami i pizzą- całość gęsto zalewając alkoholem. Jeżeli stosujesz odpowiednią dietę oraz trening siłowy (np. uwzględniający najważniejsze partie w ciele czyli nogi i plecy), masz odpowiednią wydolność beztlenową - możesz spróbować dodać sesję TABATY zaraz po treningu siłowym. Jest to rozwiązanie tylko dla [...]

Witam od poniedziałku zamiezam ostro brac sie za siebie wkleiłem wam taki plan ktory mysle ze jest w miare rozsadny ale chciałbym jeszcze dodac cwiczenia na przedramiona bardzo prosze o analize i pomoc Trening 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni lub ujemny: j/w Rozpiętki: 3-4s 10 [...]

[...] co o tym sądzicie? proszę o wypowiedź - jak juz mowiłem korzystałem z ksiażki Atlas Treningu Siłowego - nawet fajna ksiażka gdyz opisane jak kazde cwiczenie dziala na kazda partie miesnia Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła + rzeźba Staż treningowy na słowni: amatorska siłownia - okolo roku [...]

[...] 2-3 miesiące rzeźba i bedzie fajnie. Czyli mój cel to stworzenie tak zwanej sylwetki plażwowej czy jak kto woli "beach body". Czasu jest dużo, zapału i ambicji tez:D Główne partie mięśniowe jakie chciałbym dobrze rozwinąc to klata i brzuch. Brzuch jest juz po wielu treningach (1,5x a6w, 5 poziomów abs II i abs one, 1 miesiąc trening flex itd.) [...]

[...] masa czy redukcja postanowilem zrobic FBW w kazdej serii po 10 powtorzen przez caly okres cwiczen z tym ze z tygodnia na tydzien dokladac bede ok 2 kg na cięzarze na male partie, wiecej w przypadku duzych. ( Nie wiem jak to sie nazywa i czy bedzie to dobre rozwiazanie ). Ponadto dodam iz ostatnimi czasu odpuscilem brzuch dlatego na nim chce [...]

Witam. Od kilku dni jestem na redukcji ( w zasadzie to narazie kaloryka raczej na 0, lekki minus). Mam pytanie co do objętości treningowej. Ile powinienem robić serii oraz powtórzeń tygodniowo na partię kulejącą? Po 1.5 roku przygody z siłownią zauważyłem, że klatka ledwo co urosła, mimo że robiłem ją regularnie, raz w tygodniu, średnio około [...]

[...] podchwytem z suplinacją 4x12 modlitewnik na maszynie 4x12 Brzuch "super seria A allachy na wyciagu 4x12/15p B spiecia na lawce 4x max A wznosy nog z obciazeniem(dolne partie) 4x12p B opad na boki z hantla(to wytarczy raz w tyg-poniewaz skosne brzucha pracuja przy duzych liftach) 4x10p Bdb trening -wykonuje go raz w tyg a drugi raz serie [...]

Płeć: mężczyzna Wiek:26 Waga:100 Wzrost:175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):Ławeczka wielofunkcyjna, sztanga prosta, sztanga łamana, hantelki Dieta: Głównie białka, odrzucone cukry Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

[...] nog na maszynie 4 serie ćwiczenie na łydki 4 serie Z powodu kontuzji nie wykonuje martwego ciagu i przysiadow ze sztangą a niestety są to chyba najważniejsze ćwiczenia na te partie mięśni :/ Co byscie zmienili w tym planie, czy nadaje sie na 6 tygodniowy cykl z kreatyna (wtedy w soboty dorzucił bym sobie biegi i boksowanie na worku albo tarczach? [...]

[...] BCAA, Kreatyna Proszę Was o ocenę mojego planu, przewiduje, że za dużo tu napchałem. WAŻNE: wiem, ze w piątek jest dużo ćwiczeń, ale są to głównie "I" (I - izolowane & małe partie) i środek klatki, który bardzo chce nadrobić. Poniedziałek: Klatka, triceps (rozgrzewkowe)D - Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska 3x15, 12, 10 D - Wyciskanie [...]