trening na rzeźbę

Płeć: mężczyzna
Wiek:26
Waga:100
Wzrost:175
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):Ławeczka wielofunkcyjna, sztanga prosta, sztanga łamana, hantelki
Dieta: Głównie białka, odrzucone cukry
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Witam,
Zamierzam zacząć trening na rzeźbę. Przestudiowałem trochę różne strony w celu ułożenia sobie planu treningowego i wyszło mi coś takiego, proszę o pomoc, porady, co zmienić co zamienić itp. 
A więc takie ćwiczenia dobrałem :
Triceps :
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
- prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej
Biceps :
- unoszenie przedramienia w hantlą w siadzie
- uginanie przedramion w wąskim podchwycie
- uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem
Klata :
- wyciskanie hantli na ławce poziomej
- wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół
- Rozpętki na ławce poziomej
- głębokie pompki na hantlach
Barki :
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
- wzniosy hantli bokiem w górę
- wyciskanie sztangi zza głowy stojąc
- „Arnoldki” w pozycji siedzącej
Brzuch : tutaj głównie brzuszki na ławce skośnej
Plecy : tutaj prosiłbym o pomoc w doborze ćwiczeń

Plan treningowy :
Pon – Biceps/ Triceps
Wt – Klata/Brzuch
Śr – Barki/ Triceps
Czw – Klata/Biceps
Pią – Plecy/ Brzuch
Sobota – Biceps/Triceps

Zależy mi na zrobieniu górnych części ciała.
Intensywność treningu : Z ćwiczeń zamierzam wybrać po trzy dla każdej partii mięśni i z każdego ćwiczenia wykonać po 4 serie(łącznie 12 serii na jedną partię). Przerwy między seriami max 60 sekund. Obciążenia w granicach 50% ciężaru maksymalnego)
Najważniejsze pytania :
1. Czy na początek nie jest to za duże obciążenie?
2. Czy trening jest ułożony prawidłowo/ czy dobrze połączyłem ćwiczenia?
3. Czy rygorystyczna dieta oparta na białku, gotowanym chudym mięsie oraz owocach i warzywach – wszystko z niewielkich ilościach jest odpowiednia do pracy nad rzeźbą? (chodzi głównie o to czy nie będę zbyt osłabiony itp.)
Jakie suplementy ewentualnie mógłbym dorzucić (tutaj prosiłbym o wybranie w miare tanich rzeczy, ponieważ jestem ograniczony finansowo :)
Proszę również o wyrozumiałośc że chodzi mi o górne częsci ciała, jestem po operacji więzadeł krzyzowych( rok temu) a ostatnio podczas grania w piłkę troche chyba je naciągnałem więc nie chce przeciążać kolana.
Czekam również na inne porady które mogą być przydatne.

Trening pleców
- dzień przed oraz dzień po treningu pleców nie należy ćwiczyć bicepsa, tylniego aktonu
barków oraz „kapturów" (zstępującej części mięśnia czworobocznego)
Trening klatki
- dzień przed oraz dzień po treningu klatki nie należy ćwiczyć przedniego aktonu barków
oraz tricepsa
Trening barków
- dzień przed oraz dzień po treningu przedniego aktonu nie należy ćwiczyć klatki oraz
tricepsa
- dzień przed oraz dzień po treningu tylniego aktonu nie należy ćwiczyć pleców
Trening tricepsa
- dzień przed oraz dzień po treningu tricepsa nie należy ćwiczyć klatki oraz przedniego
aktonu barków
Trening bicepsa
- dzień przed oraz dzień po treningu bicepsa nie należy ćwiczyć pleców

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.