zacząć

[...] coś się wydarzy co zakłóci mój harmonogram i lipa... Muszę to ustabilizować. Ponadto przy treningu z piłką bolą mnie plecy, a podejrzewam, że tak być nie powinno. A może zacząć trening dla zielonych w domu, ale nie zrobie ani jednej pompki. Próbowałam wczoraj, jestem totalnie niepełnosprytna {{:-( Chcę zacząć ćwiczyć regularnie, bez zrywów i [...]

[...] i białko 12) witam chciałbym zacząc cykl na kreatynie + białko (bo wiadomo czasem jakiś posiłek sie opuści to można by uzupełnić jakimś gainerem/bialekiem) chciałbym zacząć swój 1 cykl na kreatynie , bo brakuje mi siły i chciałbym na poważnie zacząc budować masę! po cyjlu chciałbym podtrzymać to gainerem lub białkiem i potem znów zacząc [...]

[...] 5x12 w rece 7 kg Sciaganie wyciagu gornego do karku 5x12 obciazenie 36-42 kg Plus cos jeszcze,ale rozne cwiczenia Brzuch wrzucalam 2 razy gjakies ćwiczenia z obciążeniem, allahy itp Raz w kardio godzine plus ze 2 razy po 20 minut po treningu To tyle, prosze o rady, wiem że mało tłuszczy i wegli. Muszę ulozyc diete od nowa,ale od czego zacząć:(

Cześć, na wstępie napisze tak : Wiek - 22, Waga - 80 kg, Wzrost : 172cm Piszę aby zasięgnąć rady ponieważ nie wiem do jakiej wagi powinienem zejść aby zacząć trenować strikte siłowo i pod rzeźbe Aktualnie jestem powiedzmy na diecie: Wygląda ona tak Poranek: Wstaje 5:25 i jem ok 2 kanapki z białym serem lub chudą szynką z kurczaka i jakimiś [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc otóż chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, bez dostępu do siłowni, nie znam się na ćwiczeniach i z tond moje pytanie jak powinny wyglądać takie ćwiczenia dodam że mam 18 lat i nigdy nie uczęszczałem na siłownie, nie ćwiczyłem. Prosiłbym o podanie jakiegoś prostego planu treningowego od którego mógłbym zacząć dodam że [...]

[...] jakiś rzeczy sasiada lodowki, walizki, motor,rowery,dywany itp- tak ze, duzo miejsca nie mialem. Ale milo wspominam. Byc moze sie wroce tam kiedys.. Stwierdziłem ze, czas zacząć dłubać coś na lato w tym smalcu i takie tego efekty były fotki z lipca: Końcem lipca stwierdziłem, ze ani to dobrze dociete ani to masa, wiec dołożyłem kilkaset [...]

[...] zastosowałem redukcje, pierwszy miesiąc low carb i następny na ckd. Aktualnie ważę 70 kg. Dieta ckd: 2212,5 kcal b: 2,4/kg w: 0,4/kg t: 2,2/kg. Od poniedziałku mam zamiar zacząć wstęp do diety na masę. Jak się domyślacie zależy mi żeby nie zapuścić brzucha tak jak robiłem to przez ostatni rok. Dlatego mam kilka pytań: 1) Moje zapotrzebowanie [...]

Witam planuje zrobić cykl z winstrolu, propionatu i boldenonu. Co wy na to: prop: 1-8 e0d 100 ng Wino: 2-8 e0d 50mg boldek: 1-8 500mg rozłożone na 2 shoty na tydzień Clenbuterol 7-8 11-12 piramidowo Chciałbym zastosować HCG, proszę o porade kiedy i w jakiej dawce oraz na odblok clomid 12-24 tab Co sadzicie o tym?? moze byc, czy cos zmienic?? Mam [...]

[...] w sumie masa to mógł być błąd no ale nie miałem z czego robić redukcji. Dosyć mocno się zatłuściłem, dieta była może nie profesjonalna ale wyszedłem z założenia, że lepiej zacząć i ćwiczyć niż ułożyć dietę szukać zaj**istych ćwiczeń itp. wiadomo chciałem wystartować a nie się wycofać po tygodniu układania idealnej diety i treningu, moja masówka [...]

[...] stosowania należy brać lek osłonowy do każdej tabletki metki, po jednej np. sylimarolu. Mam w planach cykl 4tygodnie aby zobaczyć jak będzie reagował mój organizm. Planuję zacząć: 2-3-3-2, czy może być taki cykl? Po cyklu brać hepatil na odbudowę wątroby, czy łącznie z braniem metki go zażywać i w jakich ilościach? Czy po takim cyklu było by [...]

[...] po którym miałem 8miesiecy przerwy od treningów przyniosło straszne skutki, w większości jest to wina mojego trybu zycia po odejściu od treningów jednak teraz kiedy mogę zacząć znów a do wakacji zostało kilka miesięcy budzę się z ręka w nocniku, niestety, jednak dzięki na prawdę dobrej genetyce i dzięki waszej pomocy wierze ze odbuduje się [...]

[...] dobrze więc chce przejść teraz na masę z dodatkiem testosteronu solo. Mam kupiony apteczną Jelfe, aktualnie 9 opakowań po 5 ampułek 100mg/ml. Jest to enan, więc planowałem zacząć od 250mg/e4d aczkolwiek posłucham też rad doświadczonych kolegów. Może zacząć spokojnie od 100 albo 200 na początek, lub wydłużyć czas do e5d? Druga sprawa, jeśli [...]

witam,do tej pory glownie czytalem i nie pisalem postow, ale trzeba to zmienic:) zaczac chce od paru niejasnych dla mnie rzeczy,a wogole mam 25lat waze okolo 76 kg trenuje w miare systematycznie okolo 2 lat no i staram sie trzymac diete choc nie zawsze sie udaje... przejde to pytan: 1.jezeli chodzi o progresje ciezaru to czy regulą jest [...]

[...] zasada/metoda stosowana w tego rodzaju planach to zasada stopniowego przeciązania mięsni - która polega na tym, iż najpierw roztrenowywujemy mięśnie, by następnie zacząć pobudzać i trenować je z niewielkimi obciążeniami - około 50-60 % CM na początku(gdzie CM oznacza Cięzar Maksymalny dla określonej ilości powtórzeń), a następnie co [...]

Witam, chcialbym zaczac trening na zrzucenie kilku kg. Wzrost: 183 cm Waga: 96 kg Czy pomógłby mi ktoś w ułożeniu dobrej diety? sam próbowałem kiedyś jednak nigdy mi to dobrze nie wyszło. chciałbym zrzucic 5 kg. na stanie posiadam bcaa i mysle o dokupieniu fat transportera. mam lekkie nadcisnienie wiec fat burnery chyba nie dla mnie. mam jeszcze [...]

Witam. Mam 18 lat. Wzrost: 175cm Waga: 60kg. Niedowaga to moj problem od niedawna. Zaniedbania, itd pozwolily wziac gore. Cwicze od okolo 4 miesiecy i teraz mam zamiar wreszcie zaczac rosnac i sprobowac nabrac miesni. Oto moje kilka pytan. 1. Czy lepiej zaczac diete i przytyc a potem zaczac to cwiczyc, bowiem nie wiem czy silownia w tym samym [...]

Witam wszystkich Mam taki problem, bo postanowiłam sobie, że na wakacje muszę mieć ładną figurkę. Do wakacji coraz mniej, a ja w końcu muszę się za siebie wziąć, postanowiłam zacząć porządnie ćwiczyć i zacząć diete, ale jestem troszkę nieobeznana w tym tematach, dlatego nie wiem jaką zacząć dietę i jak ćwiczyć. Może troszkę danych: Mam 16 latek, [...]

[...] żeby znowu o siebie zadbać. Bo taki stan rzeczy długo nie pozostanie bez trwałych uszczerbków na zdrowiu a poza tym to mi się naprawdę tęskni do sportu ale trudno cokolwiek zacząć jak się nie wie jak. No po 6 latach uprawiania sportu mam jakieś pojęcie jak ale nigdy nie musiałem robić takiego powrotu wiem tylko tyle ze to trzeba dobrze [...]

witam.chcialem prosic waso rade.to sa moje fot po diecie redukcyjnej.dietka byla tzn tyle o ile do tego hiit i praca....no i masa spadla....razem z miechem:(wazylem 80kg teraz 72 przy wzroscie 182.mam 20 lat i niestety slaba przemiane materii szybk gromadze kilogramy...trzymalem diete zbilansowana jednak zbyt czest ulegalem musli...co [...]

[...] postanowiłem wreszcie powalczyć ze swoją nadwagą. Ostatnio sporo przytyłem około 10kg od października i jakieś 3 tygodnie temu doszedłem do wniosku, że trzeba wreszcie zacząć z tym walczyć. Waga – 88,4. Wzrost – 172 cm. Wiek – 24 lata. Póki co od jakiś trzech tygodni staram się przechodzić dystans minimum 10 tysięcy kroków dziennie – [...]