rudik22
witam,do tej pory glownie czytalem i nie pisalem postow, ale trzeba to zmienic:)
zaczac chce od paru niejasnych dla mnie rzeczy,a wogole mam 25lat waze okolo 76 kg trenuje w miare systematycznie okolo 2 lat no i staram sie trzymac diete choc nie zawsze sie udaje...
przejde to pytan:
1.jezeli chodzi o progresje ciezaru to czy regulą jest stosowanie jej w pierwszym ciezkim wielostawowym cwiczeniu i co to daje?! bo ja uwazam ze rownie dobrze mozna zrobic dobra rozgrzewke i zrobic 4 ciezkie serie po 8 powtorzen i lepiej to wejdzie na trening masowy a progresje robic w cyklu masowym np.6,5,4,3,2
2.jezeli chodzi o wioslowanie hantlami i sztanga w opadzie to dobrze jest laczyc oba cwiczenia czy stosowac wymiennie, osobisice uwazam ze sztanga jest to cwiczenie lepiej robic bo hantlami ciezko przy duzym ciezarze utrzymac proste plecy(chodzi mi o opinie wasze)
3.ogolnie jest wiadomo ze przy robieniu przysiadow organizm wytwarza hormon wzrostu wiec(ponizej przedstawie moj aktualny plan tr.)jak ja robie barki z nogami to lepiej zrobic najpierw nogi a pozniej barki( w celu wiekszego rozrostu barkow od hormonu)czy nie ma znaczenia kolejnosc no i w koncu moze przed kazdym trenigiem zr bic 2-4 serie nog zeby pobudzic wytwarzanie tego hormonu(moze ktos juz to probowal??)
4.ponizej przedstawiam moj plan i rowniez prosze o bardzo cenne wasze uwagi...
pon
1.klatka skos hantlami(szeroko) gora 40 st. 4x8
2.plaska sztanga(szeroko) 3,4x8
3.rozpietki skos 20 st. 3x8
4.francuskie lezac 4x8,8,6,6
5.francuskie jednoracz 3x8
sroda
1.podciaganie do klatki na drazku 3,4x5-8
2.wioslowanie w opadzie 3,4x8-6
3.martwy ciag 3,4X6-4
4.uginanie prosta sztanga szeroko 3,4x8
5.mlotki naprzemian 3x8
piatek
1.barki zza karku 3,4x8
2.unoszenie na boki 3,4x8
3.unosznie w opadzie 3x8
4.przysiady 4x8,8,6,6
5.suwnica 3x8
6.dwuglowy 3x8
i mam pytanie nr.5 odnosnie bicepsa jak skoncze ten plan to od jakiego cwiczenia zaczac robic biceps przy nastepnym planie zamienic sztange na lamana czy zaczac od modlitewnika???czy jeszcze inaczej
podrawiam wszystkich....i z gory dzieki :)
zaczac chce od paru niejasnych dla mnie rzeczy,a wogole mam 25lat waze okolo 76 kg trenuje w miare systematycznie okolo 2 lat no i staram sie trzymac diete choc nie zawsze sie udaje...
przejde to pytan:
1.jezeli chodzi o progresje ciezaru to czy regulą jest stosowanie jej w pierwszym ciezkim wielostawowym cwiczeniu i co to daje?! bo ja uwazam ze rownie dobrze mozna zrobic dobra rozgrzewke i zrobic 4 ciezkie serie po 8 powtorzen i lepiej to wejdzie na trening masowy a progresje robic w cyklu masowym np.6,5,4,3,2
2.jezeli chodzi o wioslowanie hantlami i sztanga w opadzie to dobrze jest laczyc oba cwiczenia czy stosowac wymiennie, osobisice uwazam ze sztanga jest to cwiczenie lepiej robic bo hantlami ciezko przy duzym ciezarze utrzymac proste plecy(chodzi mi o opinie wasze)
3.ogolnie jest wiadomo ze przy robieniu przysiadow organizm wytwarza hormon wzrostu wiec(ponizej przedstawie moj aktualny plan tr.)jak ja robie barki z nogami to lepiej zrobic najpierw nogi a pozniej barki( w celu wiekszego rozrostu barkow od hormonu)czy nie ma znaczenia kolejnosc no i w koncu moze przed kazdym trenigiem zr bic 2-4 serie nog zeby pobudzic wytwarzanie tego hormonu(moze ktos juz to probowal??)
4.ponizej przedstawiam moj plan i rowniez prosze o bardzo cenne wasze uwagi...
pon
1.klatka skos hantlami(szeroko) gora 40 st. 4x8
2.plaska sztanga(szeroko) 3,4x8
3.rozpietki skos 20 st. 3x8
4.francuskie lezac 4x8,8,6,6
5.francuskie jednoracz 3x8
sroda
1.podciaganie do klatki na drazku 3,4x5-8
2.wioslowanie w opadzie 3,4x8-6
3.martwy ciag 3,4X6-4
4.uginanie prosta sztanga szeroko 3,4x8
5.mlotki naprzemian 3x8
piatek
1.barki zza karku 3,4x8
2.unoszenie na boki 3,4x8
3.unosznie w opadzie 3x8
4.przysiady 4x8,8,6,6
5.suwnica 3x8
6.dwuglowy 3x8
i mam pytanie nr.5 odnosnie bicepsa jak skoncze ten plan to od jakiego cwiczenia zaczac robic biceps przy nastepnym planie zamienic sztange na lamana czy zaczac od modlitewnika???czy jeszcze inaczej
podrawiam wszystkich....i z gory dzieki :)
Krzysztof Piekarz
