SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

masa po redukcji kilka pytań

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 595

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1520
Witam :)

Zacznę od początku... 2 lata temu zacząłem chodzić na siłownię. Ważyłemm wówczas 61 kg przy 182cm wzrostu. Z początku chodziłem sobie bez żadnej większej wiedzy na ten temat, ale od ponad roku zacząłem stosować suplementy. W tym czasie zrobiłem 4 cykle kreatynowe i wskoczyłem na 78 kg, niestety przy okazji zalało mi troche uda i brzuch :( od 2 miesięcy zastosowałem redukcje, pierwszy miesiąc low carb i następny na ckd. Aktualnie ważę 70 kg. Dieta ckd: 2212,5 kcal b: 2,4/kg w: 0,4/kg t: 2,2/kg. Od poniedziałku mam zamiar zacząć wstęp do diety na masę. Jak się domyślacie zależy mi żeby nie zapuścić brzucha tak jak robiłem to przez ostatni rok. Dlatego mam kilka pytań:

1) Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2650 kcal (docelowo chce dojść do 3000kcal żeby budować na tym mase) ale nie moge wskoczyć od razu na 3000kcal i tak zszokować organizmu. Czy dodawanie powiedzmy paczki ryżu co tydzień 70 g węgli x 4 = 280 kcal, zaczynając od poniedziałku i spożywając w okolicach treningu jest dobry pomysłem przy 2/2 g tłuszczy/kg, czy dodać np 2 paczki kosztem tłuszczy?

Na właściwą diete (3000kcal) chce wejść dokładnie w 3 tygodniu zaczynając od tego pon. Aktualnie ok 2200 kcal + 280 (1 tydzien) + 280 (2tydzien) + 280 (3tydzien) = 3040 kcal. Czy dzięki temu nie powinno zalac mnie tłuszczem? Czy redukować powoli tłuszcze aby od 3 tygodnia wynosiły 1g/kg masy ciała?

2) Czy zacząć stosować cm3 przez te 2 tygodnie żeby nasycić organizm i od właściwego 3 tygodnia zacząć cykl na stormie ? będzie to dobrym pomysłem? bo generalnie kreatyne zaczynam odczuwać zawsze po 2 tyg, czyli licząc od teraz najwcześniej większe efekty będą dopiero za miesiąc ;/

3) Co z pamięcią mieśniową? Jak to u was wyglądało, czy po redukcji z której poleciało wam kupe mięcha, daliście rade je odbudować 1 cyklem?

4) Zostało mi jeszcze z 50 kapsułek clenburexina. Czy stosować go w celu budowania czystej masy? jak tak to w jaki sposób? :)

Z góry dzięki za odpowiedzi :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 11936 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90986
1. dodawaj co tydzień po 100/200 kcal
2. 2 tyg brania krety nie ma sensu, zacznij normalnie wtedy kiedy zaczynasz cykl i ciagnij 8-12 tyg
3. w moim przypdaku siła za bardzo nie spadła, nawet szła na+ w niektórzych ćwiczeniach, ale jesli coś stracięłes to po 1 cyklu powinno sie wyrównać
4. jak już chcesz go brac to jedz w przerwie miedzy cyklami

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
4 ja zostawiłbym na kolejny cykl raczej powinien mueć długa datę

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase do oceny

Wheya