partie

cwiczyłem w kratke z rok ale teraz zaczynam porzadnie tylko niewiem ile mam cwiczyc dni w tyg i czy kazda partie raz w tyg celem jest byc troche wiekszy

jeszcze jedno mi sie przypomnialo, ile powinny wynosic przerwy miedzy seriami na duze i na male partie?

2/3x w tygodniu wystarczy jak na początek. Ułóż sobie plan. Dobierz ćwiczenia na wszystkie partie i rozłóż to w tygodniu. np Poniedziałek : Klata-triceps-brzuch Środa : Plecy-biceps-przedramie Piątek : Barki-Nogi-brzuch

moje treningi trwaly 1godz -1.5 cwiczylem 2 hantelkami 10 kg jednego dnia cwiczylem wszystkie partie miesni przez 6-5 dni w tygodniu ADIK

duze partie 12-16 serii male 9-12 Wydaje mi sie ze jestes poczatkujacy wiec nie rob od razu tych gornych granic mozesz dowolnie kombinowac laczyc itp

Trzeba jednak pamietać, że wszelkie wyciskania leżąc są ćwiczeniami angażującymi przednie aktony, ale nie są to ćwiczenia stricte na te partie mięśni.. Jeśli więc autor postu mysli, ze w ten sposob rozwinie przednie aktony, to owszem, ale w bardzo długim czasie, albo zależnie od predysopzycji - wogóle.. Zmieniony przez - Ślepy_wroc w dniu [...]

wystarczy poszukac. sa partie co dziala sa co i nie dziala. moze akurat Ci sie udało trafic na dobry. wbij troche i bedziesz wiedzial.

Od stycznia 2008r. diametralnie zmieniłem swój trening z powodu m.in. długiej stagnacji i zacząłem ćwiczyć wszystkie partie, nawet nogi, na jednym treningu(takie kombinowane FBW z większą ilością serii i z priorytetem na ręce). Trenuje tak co drugi dzień, czasami wyjdzie co trzeci. Zamierzam ćwiczyć także z różnym zakresem powtórzeń: pierwsze 2 [...]

mnie jakoś nigdy nie podszedł jeszcze stosowałem pierwsze partie i nie dawno znowu miałem okazję stosować moje "podroby" źle reagują na ten suplement

[...] Kejt. Rób ćwiczenia łączone, bardziej na siłe niż na mase, najróżniejsze przysiady, półprzysiady, przysiady z wyskokiem, przysiady z wykrokiem :D Skipy najróżniejsze. A co do górnej częsci ciała to rób bardziej siłowo ćwiczenia łączone max 2ćw. na jedną partie mięsni. Pływaj puki możesz(lato)! Koniecznie zawsze streching po treningu. I biegaj !

Nie wiemy nic o Tobie, nie piszesz ani jaki staż treningowy, ani jaki trening, jak z dietą stoisz i ile razy trenujesz każdą partię. Mozliwe że technika leży przy klatce stąd słaby progres jest ale to tylko gdybanie na obecną chwilę. Jak masz pytania to pisz troche więcej o sobie nie jesteśmy jasnowidzami pozdr :)

Ćwicz na razie, tak jak pozwalają Ci na to warunki. Trening to trening, rozdziel sobie partie mięśniowe na 2 dni. Nawet przy takim treningu powinny być jakieś postępy i korzyści

po pierwsze jaki masz starz zeby tak katowac miesnie? tylko z bardzo dlugim starzem mozesz wykonywac jedna partie miesni 2x w tygodniu a watpie ze masz taki starz

A jaki trening polecacie - wszystkie partie codziennie czy rozłożyć je na dwa dni?

no tak wiadomo dieta trening i regeneracja najważniejsze rzeczy , zdaje mi się ze lepiej tak trenowac niż łaczyc duża partie z mała bo każda partia bedzie dobrze wytrenowana

Czy można w dniu silowym dorzucić na te sama partie co trenujemy ćwiczenie hipertroficzne w celu odciazenia objetosciowo dnia hipertrofii ?Czy w dniach hipertroficznych też staramy się progresować?

Czy można w dniu silowym dorzucić na te sama partie co trenujemy ćwiczenie hipertroficzne w celu odciazenia objetosciowo dnia hipertrofii ?Czy w dniach hipertroficznych też staramy się progresować? Można ale jeśli faktycznie podzielisz treningi dobrze to w dniu hipertrofii nie musi być jakiejś ogromnej objętości./' Ale można.

[...] polubiłem trening pleców, a pozniej wszystko. Bo każda partia to wyzwanie. Dobra, spójrz na to z tej strony, każdy chce ćwiczyć łapy, klate i brzuch. A dlaczego? Bo te partie są najlepiej widoczne przynajmniej przez ciebie. Ok, bedziesz tak trenował , przez 2-3 lata , a potem zobaczysz ze łapy masz wielki, klate też, brzuch płaski, a co to? [...]

nieduzy staz ja bym robil partie 1x tydzien a plan 4 dniowy: pon barki tric bic wt nogi (brzuch) s- cz klatka (brzuch) pt plecy (przedramie)

[...] to tylko uzupełnienie treningu ,w którym możesz poprawić słabe punkty czyli np. wybicie ze słupka. A co do treningu to można robić np co 30s zmiana ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. Jeżeli na treningu robisz ćwiczenia tlenowe to na siłowni możesz np. biegać przez 30 min równym tempem. Jeżeli jeszcze będziesz mieć jakieś pytania pytaj:)