Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy w którym prawie każdą partie bede wykonywał 2 razy w tygodniu tylko nogi 1 raz w tygodniu z powodu kontuzji kolana,prosze tylko o pomoc jakie ćwiczenia mam zmienic a jakie zostawic,trening chce wykonywac regresja czyli zaczynam od cięższego obciazenia i co serie zmniejszam obciazenie,mój staż to ok.3 lat [...]
[...] wyżej wymienionych partiach ciała. Proszę o rady jestem początkujący. Wiem że może być coś źle ułożone w tym planie dlatego proszę o ewentualne poprawki. Wiem że na większe partie ciała powinno się robić od 12 do 16 powtórzeń dlatego dla osób które zdecydują mi się pomóc proszę o rade co do 4 ćwiczenia i ewentualnej zmianie kolejności.Dodam że [...]
Piszę w imieniu swoim , jaki moich kumpli Więc ... Chcemy zacząć , że tak powiem "pakować" Wszyscy mamy po 14 lat więc , z wiekiem jest dobrze :) Chcemy trochę przypakować przez wakacje Otóż , chcemy znać podstawy siłki , wszystkie urządzenia - do czego służą . Chodzi nam szczególnie o takie partię ciała jak - biceps oraz mięśnie brzucha Czy [...]
[...] tyg. ćwiczenia a6w na brzuch robiłem niedawno codziennie ale słyszałem że nie warto... ćwiczę wedle rozpiski od 6 miesięcy zdarzało się może wcześniej nieco opuszczać dane partie lub ćwiczenia ale od ponad 2 miesięcy robię wszytko zgodnie i nie widzę szczególnego efektu a siła stoi w miejscu jak stosuje progresje na klatę to dołożę to 2,5-5 kg [...]
[...] 4x10) DOLNE: 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x maksymalnie ile dam rade WSZYTSKIE ĆWICZENIE SĄ OPISANE NA TEJ STRONIE: WWW.KULTURYSTYKA.PL/ATLAS i jeszcze mam do was pytanie: chce ulozyc plan z priorytetem na łapy, tylko ze nie wiem jak dokladnie polaczyc partie, z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - legia_cwks w dniu 2006-12-29 15:29:42
[...] ze po pewnym czasie przy strzalach, lub ogolnie ugieciach nogi dostawalem 'specyficznego' przykurczu miesni lydek. Dosc ciezko jest mi zdefiniowac o jaka dokladnie chodzilo partie, podejrzewam ze chodzilo o miesien strzalkowy (lub zginacz dlugi palucha albo ostatecznie po prostu brzuchaty)? Nie wiem w kazdym razie stopa odginala do dolu, tzn tak [...]
[...] 300 kcal kosztem węgli) i teraz przechodząc do sedna mam takie pytania.. 1. Jak uniknąć stagnacji? - ostatnio progresowałem tak, że co trzeci trening dokładałem 1kg na duże partie ciała a co czwarty na małe i po dłuższym czasie nie zdało to egzaminu.. niestety. Doszedłem do takiego momentu, w którym każdy trening to był strach przed kontuzją a [...]
Czesc ! Od 4 tygodni jestem na silowni na tzw obiegowce, robie po 2 serie na kazda partie miesni w celu rozruchu, a od przyszlego tygodnia chcialem przejsc juz na trening masowy i w tym celu zasiegnalem porady u kolegi, ktory "zna" sie lepiej ode mnie i doradzil mi cos takiego: 1 posilek 100g platkow owsianych 2-3 jajka smazone na oliwie z oliwek [...]
[...] praca (siedząca), imprezy, alkohol, śmieciowe jedzenie i z 98kg mięsa zrobiło się 124kg masakry. Chodzę do siłowni 4x w tyg, trening siłowy całego ciała z podziałem na różne partie każdego dnia (czyli poniedziałek międzynarodowy dzień klaty i bicek itd itd itd) + schody lub orbitrek po każdym treningu - 15 min. Tak sobie chodzę od 4 miesięcy i [...]
[...] go dac ? na ktorym miejscu bo jesli jest ostatni to nie mam sil. Mam zamiar cwiczyc FBW przez 3miesiace i nastepnie przezucic sie na SPLIT. Co do powtorzen i seri, na male partie robie 3serie w tym pierwsza uwazam za rozgrzewkowa, a na duze 4serie i takze pierwsza jako rozgrzewkowa. Tutaj moje pytanie czy robic 2sierie-male, 3serie-duze parite? [...]
[...] Kulturystą nie chce być ale fajną umięśnioną sylwetkę przydałoby się mieć . Generalnie: jak tak na siebie patrze powinienem zrzucić z brzucha pare kilo i budować wszystkie partie mięśni. Poniżej propozycja diety jaką mam zamiar stosować: śniadania: 1 tabletka Trec Thermo Fat Burner, płatki owsiane + łyżka otrębów pszennych /lub płatki Corn [...]
Cześć, chciałbym przedstawić mój plan treningowy oraz zadać w związku z nim kilka pytań. Od końca grudnia, mam zamiar zacząć ćwiczyć według nowych reguł - zmodyfikowany plan, nowa dieta i suplementacja. Zastanawiam się, czy warto diametralnie zmieniać dotychczasowy program ćwiczeń (przyniósł marne efekty, głównie ze względu na nie-regularność, [...]
[...] pić dużo wody. 2. Trening. Ćwiczę od 5 miesięcy ale bardzo zmiennie, teraz biorę się na konkretnie. Co do supli do tylko kreatyna Universala. Nie spinam się na poszczególne partie, preferuje FBW. Poniedziałek: pompki przeróżne do których chcę dołożyć obciążenie, z tym że nie wiem ile (o ile w ogóle), ABS 3 Level Wtorek: ABS 3 level Środa: Basen- [...]
[...] w maju bieżącego roku, kiedy to podczas miesięcznego pobytu za granicą dostałem karnet na siłownię i korzystałem z niej 3-4 razy w tygodniu na różnych maszynach na różne partie ciała plus praca z wolnym ciężarem. Poza tym wyjątkowym miesiącem moja aktywność fizyczna sprowadza się tylko do dwóch lekcji wf`u w środku tygodnia.. i to tyle. [...]
[...] wydluzac z kazdym treningiem o 30 sekund. Tak wiecj moje pytanka wygladaja nastepujaco Czy trening jest dobrze ułożony? jesli cos jest źle może za dużo cwiczen na dana partie , za duzo/malo powtorzen ? Jaki suplement proponujecie dla mnie najlepszy na utrate TKANKI TLUSZCZOWEJ I ostatnie bardzo dla mnie istotne czy mozna prowadzic ten [...]
Witam, mam dosyć wysoki bf(ok 20-25%) więc na start przygody z siłownią robię redukcję. Trening to ogólnorozwojóówka(i tu potrzebuje waszej pomocy, czy dodać więcej ćwiczeń czy po jednym na partię starczy) i tabata(jak będzie cieplej częściowo zastąpię HIITEM). Wiek: 18lat Wzrost: 178cm Waga: 71kg Dieta: Dieta wysokotłuszczowa, nie liczę B/T/W i [...]
[...] czyli 3x w tygodniu ) 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s 2. Skłony w leżeniu płasko 3s 3. Skręty tułowia w leżeniu 3s Wydaje mi się, że trening małych partii jest dobry. za to duże partie - myślę, że nie jest najlepiej. Tak więc proszę o porady. ( To nie jest mój pierwszy trening, najpierw była ogólnorozwojówka, potem FBW, dieta jest ).
[...] po treningu.Oraz powiedział że zanim się zapiszę na siłownię mam miesiąc chodzić do rehabilitanta na ćwiczenia rozciągające Chciałbym poprosić o dobre ćwiczenia na partie mięśniowe lecz takie które nie będą mnie obciążać ( zależy mi też na to by ktoś podał ćwiczenia odpowiadające za te mięśnie co łopatki trzymają ) Zmieniony przez - [...]
[...] o jak najprostszy język jak do przedszkolaka:D) Mam podstawowy program: pon klata biceps brzuch, środa triceps brzuch plecy, piątek nogi brzuch barki, po 3 serie na kazdą partie, około 12 -15 powtorzeń. Nie mam żadnej diety, jem co mi zrobią: sporo mięsa, nabiał ale nie jem tez smieci z fast foodów. Czasu na siłownie mam sporo, przeciwwskazań [...]
chce wyglądać jak facet na tym zdjęciu....jak to zrobić?
