Trening domatora do sprawdzenia

Witam. Proszę o sprawdzenie tego treningu. Do dyspozycji mam 2 hantle po 7.5 kg ( po przełożeniu obciążenia jeden hantel ma max. 12.5 kg ) , drążek i ogromne chęci ;).

Poniedziałek
Klatka
1. Pompki z nogami na podwyższeniu ( z obciążeniem w plecaku )4 serie
2. Pompki na trzech taboretach ( bez obciążenia ) 4 serie
3. Pompki w wąskim rozstawie rąk ( bez obciążenia )4 serie
4. Rozpiętki 4 serie

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 3s
2. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją 3s
3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem uchwyt młotkowy 3s

Środa
Plecy
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - chwyt przez cały czas trwania ćwiczenia równoległy 4s
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - chwyt prostopadły do tułowia, dłoń zwrócona kciukiem w kierunku ciała 4s
4. Unoszenie tułowia z opadu 4s
5. Szrugsy 3s

Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3s
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s
3. Pompki w podporze tyłem 3s

Piątek
Nogi
1. Przysiady ( z obciążeniem w plecaku )5s
2. Wykroki ( z obciążeniem - hantle w rękach i coś tam w plecaku ) 4s
3. Syzyfki 3s
4. Martwy ciąg z prostymi nogami( rzucam w taką torbę obciążenie z hantli i coś ciężkiego i robię ;) ) 4s
5. Wspięcia na palce w staniu 3s
6. Odwrotne wspięcia w staniu 3s

Barki
1. Wyciskanie sztangielek 3s
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s

Przedramię
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 2s

Brzuch ( po każdym treningu, czyli 3x w tygodniu )
1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s
2. Skłony w leżeniu płasko 3s
3. Skręty tułowia w leżeniu 3s

Wydaje mi się, że trening małych partii jest dobry. za to duże partie - myślę, że nie jest najlepiej. Tak więc proszę o porady. ( To nie jest mój pierwszy trening, najpierw była ogólnorozwojówka, potem FBW, dieta jest ).

Martwy ciąg nie jest na nogi(oczywiście nogi tez pracują), a na prostowniki oraz całe plecy jako takie.

Czemu akurat split?
W domowych warunkach, przy twojej ilości sprzętu i twoim zaawansowaniu najlepsze będzie ACT albo FBW.

I jeżeli myślisz że do wakacji zdążysz zrobić z siebie pakera, to już lepiej sobie odpuść :P
A jezeli myślisz długofalowo, rób ACT lub FBW.

Pozdrawiam,
Venc1LQ

dzięki wgl za odpowiedź. przy moim sprzęcie na dwugłowe uda trudno będzie chyba dobrać coś innego...
napisałem, że była ogólnorozwojówka i FBW ( wystarczająca długo i już nie ma efektów, po za tym chcę spróbować tego ;) ) spoko nie buduje sylwetki na wakacje, przynajmniej nie na te... może na wakacje za jakieś 3-4 lata ;)

Ale zrozum że split przy twojej ilości sprzętu nie ma racji bytu.
A efektów nie ma bo prawdopodobnie nie ma diety, a twój wiek to 16-17 lat.
W tym wieku ciężko jeszcze nabierać masy mięsniowej.

Splity są dla osób które bardzo dobrze znają już swoje ciało i chcą z niego wycisnąć siódme poty. Skoro ty używasz 12kg hantli, nie jesteś jeszcze gotów na takie ćwiczenia.
Ułóż dietę, odpowiedni trening FBW i jedziesz.

A efektów przy odpowiedniej diecie i treningu można się spodziewać już na kolejne wakacje, a nawet wcześniej (głównie w aspekcie siłowym).

Na dwugłowe uda jest żuraw niewymagający żadnego sprzętu ;)

Jak Ci się poprzednie rodzaje treningów przejadły/znudziły/doszedłeś do stagnacji/etc spróbuj metody Lafaya (książka "Trening siłowy bez sprzętu). Da Ci w kość ale i efekty (z dietą!) będą współmierne do litrów wylanego potu i nie każą długo na siebie czekać.

I jak ankietę, żebyśmy chociaż wiedzieli co już osiągnąłeś.