Kwadratowy 1. troche przesadziles z iloscia serii rozgrzewkowych oraz z ciezarem poczatkowym-zwlaszcza w porownaniu do wyciskania. przy takich smiesznych ciezarach 1 seria rozgrzewki to max. apropos uchwytu looknij tutaj: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos [...]
No jednak alko i imprezki nie sprzyjają temu sportowi ;-) święte słowa, i po drodze walentynki troszke przedłużone ;) Ale już nie ma opierdzielania się i trzeba zacząć bo wiosna już nie długo.
[...] Od dziś co tydzien będę dodawał 2.5kg do MC, i adektwatnie do siły do reszty ćwiczeń. Na dniach albo nawet dziś ułoże sobie trening split 2x w tygodniu, i będzie ktoś musiał to sprawdzić i skorygować. 3 msc było opierdzielanie, ale koniec z tym czas zacząć prawdziwy trening ! :) Mam nadzieję że moge na was liczyć w trudnych chwilach :)
Nie wiedzialem ze az tak przesadzilem...nie robilem bigdy tego typu badan a jestem po za miejscem zamieszkania,wolal bym juz zaczac a pozbiej dopiero sprawdzic co i jak bo jak wspomnialem panna cos podejzewa bo dopiero na tym cyklu mnke tak dosyc zablokowalo,sprecyzuj te 10 000-15000,co 3 dni 5000 uj bedzie spoko i pozniej wchodzic z clomid i [...]
Witam wszystkich serdecznie, ważę 140 kg i mam 181cm, wcześniej trenowałem sporty walki, a także troszkę uczęszczałem na siłownię, postanowiłem znów zacząć z siłownią, zacząłem od poniedziałku trening obwodowy, ale idąc za radą doświadczonego kolegi z forum, postanowiłem zamienić trening obwodowy na fbw, stąd właśnie proszę o ocenę a także [...]
Wiek:17 Wzrost:178 Waga:69 Staz: pol roku Dostep do silownii: full Cel:masa/sila Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 [...]
Cześć pisze z profilu chlipaka.I nie wiem w sumie jak mam zaczac, poniewaz to ciezki temat. Ale zaczne od poczatku. Przez cale zycie bylam szczupla, wazylam gdzies 54-56 kg gdzie mam 162 cm wzrostu. Jadlam to co chcialam od duzych ilosci slodyczy codzienne po kebaby, pizze inne różności. Nie jadlam sniadan poniewaz nigdy nie mialam na to czasu [...]
kacperoo14 nie musisz tak tego komplikowac. zaczniesz dzwigac troche wieksze ciezary-wtedy bedziesz mogl bardziej skrupulatnie podejsc do tych procentow. mozesz. to sa tak male obciazenia,ze nie ma to wiekszego znaczenia w tym momencie. mozesz zaczac od gryfu-nioe widze problemu. a w miare wzrostu wytrenowania(poziomu sily)-bedziesz dokladal. [...]
w domu, w domu i niestety poki co mam do dyspozycji jedynie : 2,3 i 4 kg hantle -co w sumie daje 9kg (na upartego, można połączyć niby..) wiem, że progress jest nieunikniony w dalszej perspektywie, żeby ta zabawa miała sens w ogole ale najpierw chce sie zorientować mniej wiecej od jakiego pułapu powinnam zaczać szykuje się do zakupu sprzętu w [...]
[...] wrażenie takiego "zbicia" no i ogolnie polecialo troche kg ale postanowilam jak skoncze redukcje tylko, czyli jakies 2-3 tyg. (jakieś 2kg max, wiecej nie chce) zacząć budować suchą masę -coś jak LaraCroft (jej test w Testach) i planuje się zaopatrzyć w odpowiedni sprzęt mam całe wakacje, jest praca, bedzie kasa- więc..nie ma wymowek [...]
pewnie ze moje obciazenie to prawie rzadne, ale od czegos trzeba zaczac, ja dopiero cwicze na te partie i z takim obciazeniem od miesiaca, jestem typowa amatorka, ale dzieki temu forum troszeczke mi sie w mozgownicy rozjasnilo, i moze ktoregos pieknego dnia uda mi sie w koncu uzyskac upragniony efekt ksztaltnego wiekszego tyleczka...ja generalnie [...]
I mozna wtedy zaczac wpisywac nawe rekordy od SFD, bedzie łatwiej do uzupelniania i bardziej na bierzaco. Tylko ze WL trzeba wpisac duzo wiecej kat. wagowych (np.90kg, 93kg,100kg, 105kg, 110kg, 115kg, 120kg itd) bo na kazdych zawodach sa rozne przedzialy wagowe i nikt nie bedzie pominiety...
skoro je sporo węgli to po co dokładać tłuszcz ? waga 83, może bez przesady z kaloriami ? zresztą ja nie wiem jak ta dieta u Ciebie dokładnie wygląda, a od tego pasowałoby zacząć. meta lepiej 20/20/30/30/30 a clomid nie 5 dni później tylko na drugi dzień po ostatniej metce (albo jeszcze lepiej kilka godzin po, na noc). krete zaczynasz w [...]
Pierwsza sprawa - nie ćwiczysz nóg a to połowa ciała. Proponuje zacząc od: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html lub prostego FBW opartego o same złozone ćwiczenia czyli: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie [...]
góra Właściwie to zamiast tego pierwszego kroku z tej http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 strony mogę zacząć już interwały? chciałem się jako tako przygotować na walkę już. pn trening wt interwały śr trening czw interwały pt trening sobota interwały. Dobry rozkład? Zmieniony przez - Tomuh w dniu 2012-03-01 10:47:24
Odświeżając temat, dostarczono mi dziś przez kuriera tą kreatyne, od jutra zamierzam zacząć cykl i mam pytanie. Jako wiemy, że jest to monohydrat kreatyny, trzeba uzupełnić odpowiednio insuline w organizmie zeby kreatyna działała. Więc pytanie jest takie, czy to jest prawda i co musiałbym wtedy zjeść ? Coś słodkiego czy może węglowodany? Trzecie [...]
[...] "(...)2 ćwiczenia po 1 serii lub jedno cw, ale 2 serie będzie za dużo ? " -- patrz na link, który wkleiłem wyżej :D jednak jak sie nie jest pewnym to lepiej zacząć od mniejszych ilości i z czasem dołożyć. " staram sie zastępować to na urządzeniu (nie wiem jak się ono zwie), gdzie podpieram tułów od pasa do mostka," -- [...]
[...] OK "(...)2 ćwiczenia po 1 serii lub jedno cw, ale 2 serie będzie za dużo ? " -- patrz na link, który wkleiłem wyżej :D jednak jak sie nie jest pewnym to lepiej zacząć od mniejszych ilości i z czasem dołożyć. OK "staram sie zastępować to na urządzeniu (nie wiem jak się ono zwie), gdzie podpieram tułów od pasa do mostka," [...]
Z tymi wolnymi ciężarami chodzi mi o to, że czytałem kilkukrotnie na forum To raczej slaby argument, czego to sie na forum nie widzi. dla osoby która nigdy nie ćwiczyła na siłowni najlepsze (?) są ćwiczenia na maszynach, by przyzwyczaić mięśnie do obciążeń i by nie popełniać przy tym błędów związanych np ze złą techniką wykonywania ćwiczeń, oraz [...]
koloredo - siła/masa fot. 1, 11.
