obciążenie na tyłek..ile?

Jestem w trakcie wdrażania modyfikacji do swojego treningu
Robie obwodowke 3 x tyg.
dieta niskoww.
czyli nic sie nie zmienilo

za wyjątkiem "progress", ktory chce zastosować
bo zauwazyłam, że nie dość, że stoje w miejscu jeśli o budowę miesni chodzi
to w dodatku..zerowe zmeczenie w trakcie jak i PO niemal

w praktyce, do gry wchodzą:
ciężarki 3 i 4 kg
(tylko bez śmichu)
i obiciążenie przy odwodzeniu/unoszeniu nóg tyłem -po 2kg na noge

i własnie obawiam się troche o tyłek..
żeby mi sie nie rozrósł czasem (skoro jest tak fajnie zbity teraz)
wystarczyloby żebym go "poczuła" jak ćwicze
bo bez obciążenia to moger machac i machac i ..nic

co do ćwiczen na te partie to doprecyzuje
w jednej sesji-obok innych na wieksze partie-robie:

szeroki przysiad 1 x 25 1 x 20 1 x 15 (bez obciazenia BYŁO)
wymachy w tył 1 x 35 1 x 25 1 x 20
"odpychanie niewidzialnej ściany" 1 x 20 1 x 15

no i na tyłek to tyle w zasadzie..teraz chciałam przy wymachach dorzucic cieżarki 2kg

co myślicie?

ps. sorry za chaos lekuchny

Co racja to racja.
Mówić tutaj o pizzy to było jak samobójstwo..


W takim ukladzie zabieram się za czytanie posta Michaila (któryś już raz w karierze- choć może tym razem ze zrozumieniem..)
Faktycznie kurde
proporcje jeżeli chodzi o dobór obciążeń wątpliwe
ale..oh well
przynajmniej nie osiąde na laurach

przestudiuje to jeszcze raz i wrzuce jak rozkminie do końca
koniec z prowizorką!!!

Córa, ja myślę, że powinnaś znacznie zwiększyć obciążenia! W domu ćwiczysz?

w domu, w domu

i niestety poki co mam do dyspozycji jedynie : 2,3 i 4 kg hantle -co w sumie daje 9kg (na upartego, można połączyć niby..)

wiem, że progress jest nieunikniony w dalszej perspektywie, żeby ta zabawa miała sens w ogole
ale najpierw chce sie zorientować mniej wiecej od jakiego pułapu powinnam zaczać

szykuje się do zakupu sprzętu w lipcu..

a jak Twoj trening wyglada i jakie efekty?

Seewy..
Myślę, że bez "świecenia" tyłkiem obejdzie się
Liczę na doświadczenie Tyki

Mój trening to....ekhem jest wciąż w powijakach jakby...Miałam zacząć w maju tak na serio, ale powrót do pracy+dom+ niemowlak= BRAK CZASU totalny! No ale od czerwca to już nie ma bata!
Nie boję się dużych obciążeń- oczywiście bez przesady! Mam sztangielki regulowane po 10kg, czyli w sumie 20kg i od tego chcę zacząć. Za jakiś czas rozbuduję je o kolejne talerze.Ale to jak się wzmocnię.

Ćwiczenia z dużym obciążeniem dobrze robią na tyłek- będzie mniejszy i jescze bardziej zwarty!

Wiesz, UKA P. ćwiczy też w domu i ma sztangielki po 20kg- może się wypowie?

A takie ćwiczenia bez obciążeń dały Ci dobre efekty?

Nie moge powiedzieć, że nie dały żadnych
bo zaobserwowalam na pewno zwiekszenie jędrności tego, co chciałam
elastyczności skory-tam gdzie chciałam
właśnie wrażenie takiego "zbicia"

no i ogolnie polecialo troche kg

ale postanowilam jak skoncze redukcje tylko, czyli jakies 2-3 tyg. (jakieś 2kg max, wiecej nie chce)

zacząć budować suchą masę -coś jak LaraCroft (jej test w Testach)
i planuje się zaopatrzyć w odpowiedni sprzęt
mam całe wakacje, jest praca, bedzie kasa- więc..nie ma wymowek

jeszcze jeden taki post w tym dziale i ban