zacząć

witajcie jakis czas temu wazylem jakies 125 kg niestety albo stety zachorowalem i wycieto mi czesc jeli i żołądka przez co teraz mam znacznie mniejsza wchlanialnosc i waze obecnie 85kg (spadek 40kg w 4 miesiace) wage juz mam stabilna.. ale no wlasnie ale po pierwsze mam nadmiary skory na bicepsach kilka centymetrow zwisu i klatka jak u 16latki:P [...]

Siemanko, Z racji wakacji postanowiłem zacząć więcej ćwiczyć, ponieważ mam więcej czasu, mój staż to 4 miesiące. Trenowałem przez ten czas 3x w tygodniu podziałem - klata-biceps, plecy-triceps, barki-nogi. Miałem wtedy co tydzień takie same ćwiczenia. Chce zacząć ćwiczyć 5x w tyg. i wymyśliłem sobie taki plan. Przykładowy tydzień by wyglądał [...]

Witam wszystkich. Mam prośbę mam zamiar zacząć poważnie wziaść się za siłownie. Mój problem polega na tym ze nie wiem od czego zacząć Mam 17 lat ważę 58 kg, mam 170 cm wzrostu . Mój cel to uzyskać trochę więcej masy . Nie mam żadnej specjalnej diety jem praktycznie wszystko i ciężko mi przytyć(troszkę za mało jem i jem nieregularnie). Co mam [...]

[...] 1-6 Insa 7-14 Meta 60mg 15-20 Insa Cos dorzucić czy tak będzie dobrze  ? Będzie to moja pierwsza przygoda z insa posiadam Novorapid trochę się naczytałem i ponoć najlepiej zacząć od 1 razu dziennie po treningu albo 2 razy przed i po. mam zamiar zacząć o 6 j.m i zwiększać. 1. Jeżeli biorę od razu po treningu to bezpośrednio po shocie 60g Carbo [...]

[...] niegazowanej wody mineralnej. Warto obniżać kaloryczność dostarczanych posiłków stopniowo - wszelkie drastyczne zmiany mogą być źle tolerowane przez nasz organizm. Warto zacząć od eliminacji słodyczy, słodzonych napojów i alkoholu, czerwonego mięsa, żółtego sera, białego pieczywa, wszelkich słonych przekąsek typu chipsy, paluszki czy prażone [...]

Witam, chciałbym zaczać cwiczyc jednoczesnie na silowni i worku. Cwiczylem jakies pól roku planem fbw i robilem mase. Teraz zalezy mi na poprawieniu kondycji, szybkosci i dlatego chce zaczac cwiczyc na worku. Mam w planach tez bieganie. Na silowni bede robil tylko podstawowe cwiczenia: przysiad, lawka, drazek, cos na bica i brzuch. Pn: worek/ [...]

Jedziemyyyyyy z tyyyyyymmmmmmmm za Eweje, Rudzia,,Sada,Iza, oraz dla reszty mend min Hadziego i (placka)Studiego no to gruuuuuba impreee czas zaczac http://www.youtube.com/watch?v=VfTezBCaB08 noi dziefffffczyna na pierwszej mussssiii bycccc

[...] odnośnie mojego konkretnego przypadku. Trenuję BOKS 3 razy tygodniowo od 2 miesięcy: pn-tech, śr-kondycyjny+siłowy, pt.-technika. Priorytet Siłownia dynamiczna- chciałem zacząć, miałem dwa miesiące fbw, 2-3 razy w tygodniu, ale czułem przetrenowanie. I tutaj1. nasuwa mi się pytanie, czy lepiej do tygodnia dorzucić jeden, ew. dwa treningi [...]

Siema,czytam juz to forum od jakiegoś miesiąca i dzięki niemu wyelminowałem wiele błedow z mojego treningu.W świeta zamierzam zrobic przerwe a po swietach chce zaczac trening rzezbiący,i chcialbym was prosci o ulozenie mi jakiegos dobrego planu na 4 dni w tyg(rowniez 3 razy robie basen i biegam),cwiczelem ponad pol roku nastepujacym planem:4X w [...]

[...] że daje z siebie wszystko co zresztą widzą osoby "trzecie". Przerwy w diecie mam jedynie przez 3 tygodnie w roku (2 tygodnie wakacji i tydzień w święta). Od jakich badań zacząć?gdzie sie udać?Co powiedzieć danemu lekarzowi aby zrozumiał o comi chodzi? Jeśli zły dział, prosiłbym przenieść i dać do bardziej odpowiedniego - dzięki. Mam [...]

Cześć, mam 23 lata wzrost 186cm waga 75kg A wiec mam prośbę żebyście doradzili mi co zrobić zęby nie być wypompowanym,.. Chce zacząć chodzić na siłkę ,(juz miałem podejścia kilka miesięcy ćwiczyłem, przerwa kilku miesięczną i znowu chce zacząć ćwiczyć) Mój problem polega na tym ze po pracy (fizyczna 9h dziennie , około 12ton dziennie [...]

Witam Chce od marca zacząć redukcję, ale kwestia taka że mam kontuzję (naderwane ścięgno podłopatkowe od którego boli bark i czasem plecy)to już pół roku ponad. Ogólnie ból jest przy dużych ciężarach a jak wiadomo redukcja to dużę ciężary no i mam teraz problem. Co zrobić ???? Robić redukcję na soku czy na suchara czy nie robić w ogóle i jak [...]

Witam ponownie :) I znów zwracam się do was z prośbą o pomoc. Mianowicie trenuję sprinty(100 i 200m) oraz skok w dal. Nadchodzi zimą więc chcę teraz zacząć konkretny trening na siłowni. Oczywiście najwięcej będę ćwiczyć nogi gdyż one są najważniejsze i tu mam pytanie, jak ćwiczyć nogi ? Słyszałem że na atlasie(prostowanie nóg) i na [...]

Witam, jako że do 16tki pozostało mi pół roku, a od tego wieku chciałbym zacząć moją przygodę z siłownia. Mam kilka pytań. 1. Jak przygotować się do ćwiczenia na siłowni ? czy to co teraz robie wystarczy ? Aktualnie od kliku miesięcy biegam, ćwiczę pompki, przysiady, legendarny ABS II, podciągam się na drążku - przez 2 miesiące stosowałem [...]

Witam, Postanowiłem kupić sobie hantle, a dokładniej dwie 15 kg, W skład jednej wchodzi: 2x1,25kg 2x2,5 kg 2x2kg 2x0,75k. W zwiazku z tym mam pytanie jak zaczac ćwiczyc, czyli od ilu kilogramow zaczac i po ile serii i powtorzen wykonywac. Chodzi mi dokładnie o ćwiczenia na ramiona (bicepsy,tricepsy itp.) Dodam ze mam 17 lat, 61 kg, 176cm wzrostu [...]

[...] w szpitalu) , starałam się jeść dla dwóch nie za dwóch, w ciągu całej ciąży przybrało mi się aż.. a może tylko 9kg. Rodziłam naturalnie więc nie musiałam długo czekać żeby zacząć uprawiać jakieś sporty :) Na początku maszerowałam tylko z wózkiem, takim szybkim krokiem, później doszły jakieś brzuszki i tym podobne ćwiczenia. 9 kg znikło..ale.. [...]

[...] co łącnie daje 2460 kcal i tego się będę trzymał. Trening jak i posiłki będę opisywał w kolejnych postach. Aeroby - tutaj w sumie ciężko mi powiedzieć ile tego robię. Musze zacząć również prowadzić rozpiskę i dla treningu cardio. Ostatniedwa tygodnie sa dość intensywne z racji mojego urlopu i wolnego czasu. Ze dwa/trzy razy w tygodniu chodzę na [...]

[...] w tym temacie mój dylemat polegający na tym czy kontynuować trening kulturystyczny mianowiscie klasyczne wyciskanie na ławce sztangi i tego typu ćwiczenia, czy też zacząć trening crossfit. Moim celem jest uzyskanie sylwetki z ładnie wyrzezbioną klatką piersiową mocno wyrzezbionym brzuchem oraz innymi partiami ciała nie mam zamiaru być [...]

[...] miesięcy mojego stażu dużo kombinowałem, głównie były to treningi bez diety i nie do końca wyszło jak powinno. Miałem trzy tygodniową przerwę i dużo rozmyślałem nad tym aby zacząć więcej podnosić, doszedłem do wniosku że wrócę i będę ćwiczył jak należy. Chcę zacząć od poniedziałku, ale cały problem tkwi w tym że nie wiem jak wygląda ten trening. [...]

[...] tym tematem Pierwszy rok treningów To podstawa, do której dorzucałem losowo zawsze dwa-trzy bardziej izolowane ćwiczenia dla urozmaicenia treningu. Od jutra mam zamiar zacząć coś z stylu FBW ABC 3 razy w tygodniu. Chcę przejść na wolne ciężary z wyjątkiem przysiadów (boli mnie kark od Smitha). Podstawa treningu jest w zrzucie w załączniku. [...]