zacząć

a niby dlaczego masz nie jeść warzyw??? tak samo w posiłkach okołotreningowych możesz spokojnie je zjeść,przecież kulturystą nie jesteś jak dla mnie powinieneś zacząć od zbilansowanej diety,a nie od razu ciąć węgle...ale rób,co uważasz za stosowne

To prawda, wiedze na ten temat mam nie wielką, przeczytam wszystko jak znajde czas, narazie studia dają w kość, a chciałbym zacząć jak najszybciej, wiadomo szybsze efekty, czasu niestety wskrzesić/cofnąc nikt nie umie. Co do biagania, roweru, to wątpie żebym zrezygnował dla masy, rower to moje hobby, a sport lubie uprawiać (nie każdy) dosyć często [...]

Niestety nie. Po prostu wykupiłem karnet na siłownię i chciałbym zacząć równolegle dietę dla lepszych efektów. Dotychczas jadłem o różnych porach i różne posiłki czasem fastfoody, czasem domowe jedzenie.

Myślałem o 5 iu tylko nie wiem czy to nie mało ,na razie pytam bo planuje zacząć od lutego na razie zakupiłem 500 iu hgh somatropin z star labs i igf na 3 cykle 4 tygodniowe kupuje po trochu bo szkoda mi na raz tyle siana wywalić ale czemam na sugestie i się dostosuje jeśli trzeba

Plan nie jest zly ale warto zacząć trenować ramiona, bo ich nie widzę.

[...] roku to chodziło mi że wtedy zacznę redukcję (napisałem że zrobię coś z tym od następnego roku czyli zrobię coś z tłuszczem) a nie że posłucham Tyki w kolejnym roku, a zacząć redukcje od jutra to chyba nie za dobry pomysł tak bez przygotowania, choć jesli bardzo poprosisz to mogę się zmobilizować Dziękuję za Uwagę a z tymi jajkami to [...]

dokladnie jak wiedziałes ze bedziesz chciał startowac na AWF to mogles od maja po maturce zacząc cwiczyc a nawet wczesniej a tak cóz cierp oczywiscie zycze zeby sie udalo dostac na uczelnie :D

I słusznie. Ale proponuje brzuch zacząć wtedy od górnej cześci, potem skos i dół. :)

Jeśli na siłownie to nie masz co układać najlepiej jest zacząć od ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html i http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html poczytaj jedz spij i ćwicz

Wez wrzuc to w ten sposob http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html Bo te wartosci to nie wiem skad wzieles. "3 jajka gotowane Białko 33,0g Węglowodany 1,8g Tłuszcz 0.0g" - jajka az tyle bialka nie maja a za to tluszczu maja duzo wiecej. Jedno jajko ok 60 g wazy "Banan Białko 3,92g Węglowodany 72,86g Tłuszcz [...]

Ok, dzieki wielkie za rady. Jeszcze tak do reduckji dopytam, moge w przerwie miedzy plecami a nogami interwaly robic, czy one tez przeszkodza w regenereacji? Po treningu mam cardio normalne, w dzien wolny chcialem zaczac interwaly :

widze ze jak dla hardgainera zdecydowanie za maly poziom kaloryczny by zaczac rosnąć chcesz przytyć 10kg dodawaj kalorii jak jadłeś gainera i nie "pomagał" - znaczy jadłeś go za mało daj sobie 6-7posiłków w kazdym 100g ryzu(lub 100płatków owsianych) + jakieś źródło białka. dodaj tłuszcze do diety - są kaloryczne - ale mam mysli te [...]

Odpowie ktoś? Od dziś chciałem już zacząć nowy trening

nie mam pasa, pozatym często boli mnie coś w łopatkach.Nie wiem co to, więc nie chce ryzykować co do brzucha to chce zacząć stosować ten trening Weidera ps.macie po sogu Zmieniony przez - el - passo w dniu 2004-05-26 21:19:11

Czytaj uwaznie. Ten plan dopiero chce zaczac robic rozpoczynajac cykl na mono. Prze 7-8 mies cwiczylem FBW ostatnio FBW 15-10-5.

[...] nie schudnąc za bardzo az mi brzuch spadnie i uda ?i jak osiagne tom mase że zrzuce tłuszcz moge wziąść się profesjonalnie za budowe mięśni ?a teraz bede cwiczyl tez żeby mieć efekty Teraz ćwicz aby spalić tłuszcz. Sam powinieneś sie zorientować kiedy przestać redukcje a zacząć budować mase Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-03-30 19:36:58

|Zgadza sie nie licze zbyt srupulatnie bo i tez czasem sa posilki niepoliczalne jak obiad zrobiony przez moja kobiete - tu nie mam pojecia czego ile poszlo a I tez zalezy wszystko od sposobu przyzadzania. Olalem wiec liczenie dokladne bo inaczej musialbym jesc wg etykiety. Wiem ze wraz z budowaniem masy i w trybie anabolicznym przy dodatnim [...]

Zbyt często chcesz ćwiczyć plecy. To nic nie da. Jeśli chcesz podciagać się więcej razy na drążku, to najpierw wykonuj cierpliwie tylko plan ACT. Zacznij od prostszej wersji podciągania i staraj się wykonywać jak najwięcej powtórzeń. Pamiętaj o wypychaniu klatki do góry podczas podciagania. Wzmocnisz w ten sposób głównie plecy, które później będą [...]

Troche mi sie wyjasnilo : >>Jak zaczynam? - To proste - z podanych przeze mnie ćwiczeń sprawdza się maksy dla pięciu powtórzeń a następnie odejmuje się od tej wartości jakieś 7.5%-10% - tak żeby rekordy biło się dopiero w okolicach czwartego, piątego tygodnia - potem trenuje się tak długo jak tylko można wykonywać stałą progresję obciążenia [...]

[...] indywidualna, trudno cos Ci doradzić bez znajomości poziomu wytrenowania celu itp itd. po prostu wypełnij wklej tutaj w poście i dopisz wyniki ww 3 ćw. od kiedy możesz zacząć trening nóg? Masz dokladną inf o ćwiczeniach które nie powinieneś wykonywać? btw. ciężko będzie z tym fbw, bo bez ciągów i siadów to w sumie już nie fbw. Zmieniony [...]