Nie wiem czy nazwa tematu jest odpowiednia ale może to olejmy. :) Więc zacznę od tego że mam 15 lat jestem szczupły i chciałbym zacząć ćwiczyć... Główny mój cel to zwiększenie siły i lekkie wyrzeźbienie ciała lecz nie mam możliwości by chodzić na siłownie/klubu dlatego chciałbym to zrobić w domu... Pierwsze moje pytanie czy mój wiek jest [...]
Witam mój cel to masa i siła a staż na siłowni to ponad 1,5 roku. Chciał bym zacząć biegać dla dobrej kondycji i spalenia trochę tłuszczu ćwiczę 5 dni w tygodniu 2 partie na jednym trenie .Odnośnie tego chciał bym się dowiedzieć jak biegać aby wszystko dobrze było i w jakie dni najlepiej biegać przerwy mam w czwartki i niedzieli i dodam ze nie [...]
Witajcie . Chciałbym zacząć ćwiczyć ABS II ale nie mam drążka . Ktoś pisał na tym forum że jest wersja tego ćwiczenia bez drążka . Mógł by ktoś napisać jakim ćwiczeniem zastąpić ćwiczenia na drążku ? . Pytanie nr 2. Czy jeżeli skończyłem a6w mogę po tygodniu przerwy zacząć robić ją drugi raz ? .
witam,chciał bym się dowiedzieć jak mam zacząć drogę do sylwetki obudowanej mięśniami..? dieta,trening to wiem ale jaki? chodzi mi o to jak mam zacząć mimo iż tego nie widać może tak bardzo mam na sobie całkiem sporo tłuszczu i nie wiem czy redukować go za pomocą diety i aerobów czy w drugi sposób zbudować masę mięśniową? jak wiadomo mięśnie to [...]
[...] temu miałem rekonstrukcje ACL.Jak narazie to jestem jeszcze na etapie brania leków przeciwbulowych, ale pytam tak na przyszłość a mianowicie ile czasu potrzeba by można było zacząć cykl na SSA (dokładnie testo prolo + deca). Od przyszłego tyg najprawdopodobniej zaczynam rehabilitacj, i czy po zakonczeniu rehab mozna zacząć czy jeszcze poczekać. [...]
[...] białko 136 tłuszcze 63 węgle 241 kalorie 2061 niestety ta dieta nie spełnia zapotrzebowania kalorycznego i tu moje pierwsze pytanie co dołożyć ? na początek chciałbym zacząć z -100kcal czyli brakuje ok 900kcal celem mojej redukcji jest spalenie na brzuchu boczków nóg podkreślić bicepsa bary oraz pokazać kable :D chciałbym do czerwca zejść [...]
[...] RYWALIZACJI - budowa masy ciała, budowa masy mięśniowej SUPLEMENTACJA I CZAS TRWANIA RYWALIZACJI - Zestaw jest prosty, dawkowanie wygrane osoby ustalą między sobą, tak by zacząć i skończyć w tym samym momencie. Test potrwa około 5-6 tyg. TRENING i ODŻYWIANIE: = Podczas testu, wybrane osoby mogą trenować różnymi sposobami treningu, tzn. jedna [...]
[...] łokcie zablokowane. Sztanga powinna podróżować w linii prostej do góry i do dołu. W momencie gdy mamy wpyrostowane nogi i stabilnie utrzymujemy ciężar nad głową możemy zacząć go opuszczać. Gdy zaczynamy opuszczać sztangę, odchylamy głowę do tyłu i przyjmujemy sztangę na barki, gdy ciężar dotknie barków uginamy delikatnie nogi i wypinamy [...]
Cześć :D Więc mam takie pytanie bo chciał bym zacząć ćwiczyć mam sprzęt zaraz napisze co mam , ale najpierw chciał bym zapytać czy ktoś umiał by mi pomóc przy zrobieniu Planu , jestem zielony w tych rzeczach , mam 18 lat ,177cm ,58 kg , chciał bym na Masę zacząć ćwiczyć i również myślałem o Kreatynie ale jeszcze nie wiem. A więc sprzęt to : [...]
Witam to znowu ja:D koncze wlasnie wino jeszcze tydzien czy jako antykatabolik moge wrzucic clenbuterol ?? planuje zaczac dopiero za 2 miesiace nastepny cykl meta prop wino. Co o tym myslicie czy clenbuterol to dobre rozwiazanie przy okazji zmienil bym trening spalil troche tluszczu zeby w styczniu zaczac :D dobrze by bylo zeby jak najwiecej sily [...]
[...] czyli, najzwyczajniej w świecie schudnąć ;). Nie miałem za bardzo pojęcia jak tego dokonać, wiedziałem że muszę przestać opychać się słodyczami, i tłustym jedzeniem, no i zacząć ćwiczyć. Więc... z czasem zaprzestałem jedzenia zbędnych węgli, i ogólnie zacząłem mniej jeść, do tego doszły prowizoryczne ćwiczenia w postaci pompek, brzuszków, [...]
Witam. Chciałbym abyście polecili jakie suplementy mogę zacząć brać aby poprawić swoje osiągi na siłowni. Czy zacząć brać białko, gainery, witaminy czy jeszcze inne. Zależy mi na sile i masie. Wcześniej nie brałem nic więc nie mam z suplementami żadnego doświadczenia. I jeszcze interesuje mnie jak to będzie wyglądało cenowo. Z góry dzięki za [...]
Witam.Mam zamiar zaczac cykl: 21 sustanon 1-8 (1-3 500) (3-8 750) 200 anavar 10mg (30mg ed) 100 winstrol tab 10mg (20mg ed) Moje pytanie brzmi....Czy wszystko zaczac w tym samym czasie czy np winstrol albo anavar wrzucic troszke pozniej) Cyklu nie zmienie bo juz mam wszystko zakupione...oczywiscie bialko,weglowodany itp.. oraz odbloki tez mam. A i [...]
Witam! Przeszedlem ostatnio nastepujacy cykl: 1-5 metka (15mg/dzien) 1-10 deka (200mg/tydzien) 1-10 susta (250mg/tydzien) Jakie odblokowanie radzicie? Mam poki co 1 listek clomidu, ale pewnie bedzie za malo. Moze kupic do niego hcg, czy wiecej clomidu? Odblokowanie zaczac w 2 tygodnie po ostatnim strzale? Mam Shock Therapy i chce dokupic do niego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie ćwiczę od wczoraj - czy mogę już zacząć brać kreatynę? Pierwszy trening odbyłem na sucho. Mam 22 lata ważę 61 kg 180 cm wzrostu, z góry dziękuje za odpowiedzi :) ps czy mam dobry plan treningowy? poniedziałek: pompki wtorek: przysiady, podnoszenie hantli środa: pompki, przysiady czwartek: rozciągania, podnoszenie hantli, bieganie [...]
[...] chodzę na siłownię, ćwiczę sztuki walki itd... Mam problem. W sumie mam ochotę zmienić mój plan/tryb treningów. Siła zdobyta na siłowni to nie jest "PRAWDZIWA" siła. Chcę zacząć ćwiczyć tylko "na własnym ciele". Ja + drążek, drabinka lub rzeczy tego typu. Chcę potrafić zrobić tzw. flagę, chcę zrobić pompkę z nogami w powietrzu. Potrzebuję [...]
Witam! Mam zamiar zacząć ćwiczyć regularnie na siłowni (dotychczas było to nie regularne) i prosiłbym was o ułożenie jakiegoś odpowiedniego treningu na biceps triceps przedramię i brzuch i klate ! Mam zamiar Ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Bede jadl tak jak mam w diecie napisane wiec dieta bedzie ok Inne partie ciala wiem jak robic i nie mam z [...]
siema. ćwiczę ponad rok z niewielkimi przerwami, głównie był to trening kulturystyczny jednak chciałbym zacząć ćwiczyć trójbój, lecz nie wiem który trening byłby dla mnie najlepszy?? moja waga to ok 70 kg, wyciskanie płasko 85 przysiad 70 kg 5razy martwy około 130-135kg. chciałbym zacząć ćwiczyć od nowego roku tym terningiem. mój ostatni trening [...]
[...] się przywitać :) mam pytanie odnośnie suplementacji, jestem początkujący, ćwicze gdzieś od pół roku, jak dotąd nie korzystałem z żadnych suplementów, a teraz chciałbym zacząć coś brać aby zwiększyć efekty, dodam że moim celem jest nabranie masy mięśniowej moje wymiary: 180cm/82kg, stosuję dietę wysokobiałkową,zastanawiałem się nad [...]
Skończyłem robienie masy.Trenowałem treningiem HST i miałem diete na mase.Za niedługo chciałbym zacząć lajtową redukcje.Obecnie mam tydzień przerwy od siłowni i potem tydzień treningu regeneracyjnego.I zastanawiam sie czy teraz kiedy mam przerwe od siłowni już zacząć odejmować kalorie aż przez te 2tygodnie dojde do bilasnu ujemnego bądz [...]
