18lat 182cm 81,5 kg Trenuje sztuki walki.Wysilek nie jest mi obcy.Chce zaczac trenowac kulturystyke.Jestem dosc dobrze zbudowany (genetyka po ojcu,trenowal kulturystyke) Chce zaczac trenowac bardzo mocno (tak tak wiem ze trzeba pierw powoli)jeżeli trenujesz sztuki walki to musisz ułozyć tak trening abyś mogł sie dobrze zregenerować, wg mnie 3 [...]
Wrocilem :D . Hm walsnie koncze moj trening FWB , w piatek jest otstani dzien, i nie wiem co teraz zaczac cwiczyc, czy SPLITA czy moze cos innego doradzcie cos ,schudlem 5 kg , mam teraz 83 kg. zalezy mi zeby spasc jeszcze do 75 - 77 kg, wyrzezbic to i zaczac trening na mase. Co radzicie?
[...] i na siłownię raczej będe próbował chodzić około południa.Co do przedziału powtórzeń jest dobry czy może zmienić na 10 8 6 bo zależy mi również na wzroście siły. Czy cykl zacząć od swoich maksymalnych ciężarów i zwiększać wraz ze wzrostem siły czy zacząć od zaniżonych i stopniowo zwiększać. I ostatnie pytanie czy robić serie z zapasem jednego [...]
[...] do przedziału powtórzeń jest dobry czy może zmienić na 10 8 6 bo zależy mi również na wzroście siły. mozesz spróbowac progresji sila bedzie szla z masa i tak ' Czy cykl zacząć od swoich maksymalnych ciężarów i zwiększać wraz ze wzrostem siły czy zacząć od zaniżonych i stopniowo zwiększać. to 2 I ostatnie pytanie czy robić serie z zapasem [...]
Pytanie 1sze: Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jaki trening (spośród tych, które moge znaleźć na tym forum) będzie dla mnie najlepszy? - nazwa,link) Na siłownie będę chodził 4x/tydzień. Plan to Fbw chyba ze nim cwiczyles to split 2x masz wyszukiwarke wiec poszukaj Pytanie 2gie: Jakie odżywki powinienem brać aby osiągnąć wyznaczone cele? co do [...]
Możesz oczywiście zacząć od 3tab/dziennie i najwyżej po tygodniu podnieść jak nie będziesz czuł pompy na treningach, ale robienie piramidy od 1 czy 2 tab całymi tygodniami to bez sensu. Meta nie będzie aż takim szokiem dla Twojego organizmu żeby stopniowo go do niej przyzwyczajać. Mógłbyś zacząć od 50mg ed a organizm też nie doznał by wstrząsu.
[...] Trening A: A: pierwsza seria dla techniki z 11 kg, druga z 17 (minimalne zwiększenie ciężaru na mojej siłowni) była za ciężko, muszę wypośrodkować albo zacząć z hantlami B1.bramka najlżejszy ciężar ma 22 kg, muszę wypośrodkować ilością powtórzeń B2 .ok C1.ok C2.Ok D. sprawdzał technikę ,mówił ,ze dobrze. Jak go zapytałam o [...]
[...] trening: Biegiem na siłkę: 15 minut Rozgrzewka :5 minut orbitrek,5 minut rozciaganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c86d6cce0dfa4e9e8e0ffeef42c356f5.png A: Mogłam zacząć od 46 ,ale mi się krążki pomyliły}:-( Potem moc,tylko nadgarstki puszczają. B1:Ciekawe czy jakbym dobrze zaczęła tzn.od ciężaru z ostatniego treningu (16 kg ) to [...]
[...] tym ćwiczeniu warga mi skacze jak u zająca...takie spięcie mam:) 2a:Tutaj też obciążenie co 5 kg,więc walka o dobre powtórzenia 2b:ok 3a:tutaj żle zrobiłam...chyba powinnam zacząć od 6 kg... 3b:ledwo schodzę z ławeczki 4a:ok 4b:raty po 10 Cardio:marsz na bieżni,na nodze opaska.Jeszcze nie gotowam biec. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-30 [...]
Generalnie ciężko mi tu progres idzie. No nie daję rady 20 kg uciągnąć do końca...Porażka jakaś...Może jak nie na stojąco to leżąc robić ze sztangielką ? Tylko nie wiem od jakiego ciężaru należałoby zacząć. Bo chyba przełożenia na cięzar z maszyny to nie ma...
[...] idzie. No nie daję rady 20 kg uciągnąć do końca...Porażka jakaś...Może jak nie na stojąco to leżąc robić ze sztangielką ? Tylko nie wiem od jakiego ciężaru należałoby zacząć. Bo chyba przełożenia na cięzar z maszyny to nie ma... Możliwe też że masz źle wyregulowaną poduchę na łydkach i źle się układasz na maszynie. To też może przeszkadzać [...]
[...] stać przy garach w taki upał:-D Jest 6:00 a ja mam już wszystko ugotowane i popakowane w pojemniczki :)) Lubię letnie poranki ,tak ładnie pachnie i..ptaki dają czadu! Można zacząć dzień8-) /SFD/Images/2015/7/2/e3a9517b546940a1b75555ea77323781.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-07-02 06:08:40 Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-07-02 [...]
[...] 6.brzuch 3x20 scyzoryki 3x20 spiecia proste z nogami na ławeczce 3xmax plank: 56s,40s,46s 1.Ćwiczyło się super. MC masakrycznie mnie nie umęczył, mogłam spokojnie zacząć wyżej,ale pamiętałam ,co pisał NIght, że najpierw się trzeba oswoić z treningiem i nie ma co od razu na duże obciążenia się rwać. Tak więc ćwiczenie zrobione moim [...]
[...] mi szło/jest tak samo trudne jak diety... to nie wiem kiedy to ułożę. No ale próbuje dalej, prosiłbym o odpowiedź a propos diety, mam nadzieje najdalej w przyszłym tygodniu zacząć się w końcu zdrowo odżywiać. Miało być już w tym ale totalnie nie miałem czasu żeby zacząć układać dietę a jak już mówiłem idzie mi ciężko, to po pierwsze, a po drugie [...]
[...] ponad 150km trasach więc jak popatrzysz na średnie z zawodowych wyścigów które nie odbiegaja za bardzo od tych mastersowych to cos Ci to powie o tego rodzaju popisach 3.jak zacząć? Nie wiem co Ci powiedziec skoro nawet nie wiesz co Cię bardziej interesuje - mtb czy szosa? Musisz znaleźć klub jeśli myślisz o klubowym sciganiu a nie tylko o [...]
[...] skory, moja np. opala sie bardzo slabo, nie wiem jak jest z toba , musisz sam sprawdzic zeby odpowiedziec na to pytanie:) zazwyczaj wystarczy od 4 do 6 razy - od ilu minut zacząć? 4 lub 5, potem zwikszaj czas opalania o 2 minuty - lepsze solarium leżące czy stojące? Co do komfortu-leżące, jakos opalania w solarium zalezy od lamp, chociaz wydaje [...]
taa wiem wiem ale ten rack jest tak glupio ustawiony ze tylko tak sciagajac widze sie w lustrze niebezpiecznie sie odklada (ktos chyba tego nie przewidzial :-/ ) ale ja musze sie widziec w lustrze bo wtedy jakos sie bardziej skupiam i widze czy jest prosto i mniej wiecej glebokosc no wlasnie do sumo musialabym sie zaczac mocniej rozciagac bo [...]
[...] ale czułem że robię to ćwiczenie - wyciskanie francuskie leżąc - 27,5 kg - o 2,5 kg lepiej niż ostatnio - spięcia brzucha - 3 x 20 (20s przerwy) - tu się zastanawiam czy nie zacząć robić z ciężarem Poprzedni trening (zestaw I): - martwy ciąg - 3 x 20 (30 s przerwy) - 50 kg - wyciskanie leżąc - 3 x 15 (30 s przerwy) - 45 kg - tu czułem klatę, [...]
[...] Ciekawi mnie jak to z tymi 7 posiłkami Ci pójdzie:) ale znając Ciebie to dobrze:) Motywacji można poszukać:) ja dziś np miałem dodatkową motywację w postaci panien spacerujących po mojej trasie biegowej:) na wiosnę najlepiej Ci bedzie zacząć. A czy ja wiem czy dużo:) bywało więcej:) jak do pracy pójdę to będzie max godzina biegu dziennie.
[...] ------------------------------------------------------------------------------------ Zbliża się nowy miesiąc więc pora na zmiany w planie treningowym na siłownię. Miałem zacząć robić splita 2 treningi w tygodniu + 1 trening podciągania ale zostanę przy FBW bo bardzo dobrze nim mi się ćwiczy. I zestaw: wiosło sztangą martwy ciąg na prostych [...]
DT ilomi
