Kilka pytań

Witam, mam kilka pytań/próśb do doświadczonych użytkowników:

Od Grudnia idę na siłownie - cały ten miesiąc chcę przeznaczyć na obiegówkę. Od stycznia natomiast rozpocząć już normalny trening, i teraz tu pytanka do Was:

1) Mam 3 cele:
- Wyrzeźbienie brzucha
- Nabycia masy mięśniowej
- Nabycia siły

Pytanie 1sze:
Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jaki trening (spośród tych, które moge znaleźć na tym forum) będzie dla mnie najlepszy? - nazwa,link) Na siłownie będę chodził 4x/tydzień.

Pytanie 2gie:
Jakie odżywki powinienem brać aby osiągnąć wyznaczone cele?

I pytanie 3cie, najważniejsze:
W jakiej kolejności powinienem się do tego zabrać? Zacząć od siły (+odżywki na siłe przez Was polecone) a może od masy (+odżywki na mase przez Was polecone?)

Z góry dziękuje za pomoc i proszę o wyrozumiałość w stosunku do mnie, każdy z Was kiedyś zaczynał - teraz czeka to mnie i mam nadzieję, że moge liczyć na Waszą pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 90

Wzrost: 181

Cel treningowy: siła, masa, rzeźba brzucha

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Brak, moge się dostosować.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Czekam na pomoc w doborze.

Pytanie 1sze:
Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jaki trening (spośród tych, które moge znaleźć na tym forum) będzie dla mnie najlepszy? - nazwa,link) Na siłownie będę chodził 4x/tydzień.

Plan to Fbw chyba ze nim cwiczyles to split 2x masz wyszukiwarke wiec poszukaj



Pytanie 2gie:
Jakie odżywki powinienem brać aby osiągnąć wyznaczone cele?

co do odzywek to dieta jesli ona bedzie odpowiednia to i cele beda tezmozesz najwyzej gainerka kupic


I pytanie 3cie, najważniejsze:
W jakiej kolejności powinienem się do tego zabrać? Zacząć od siły (+odżywki na siłe przez Was polecone) a może od masy (+odżywki na mase przez Was polecone?) od czego zaczac od masy bo sila i tak bedzie szla przy dobrej diecie

Yamek:

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9. Brzuch

Załóżmy, że będę stosował się do tego planu, wyczytałem że FBW najlepiej robić 3x/7 ponieważ mięśnie się regenerują 2dni. Proszę powiedz mi:
1) Czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni (przy 3x7)?
2) Ile powinien trwać taki cykl?
3) Od kiedy mogę wprowadzić odżywkę - i co najlepiej (na mase - proszę o konkretną nazwę)?
4) Czy po FBW powinienem zrobić przerwe to na ile?
5) Co zastosować po zakończeniu FBW?

Przepraszam, że zadaje tyle pytań ale zanim zacznę chce być pewny, że wszystko dobrze wybrałem - dzięki wielkie.