Czy ten FBW będzie optymalny

Moja historia treningów na siłowni to najpierw ACT kilka tygodni następnie FBW wg Georgu z podziałem na dwa zestawy A i B a następni split w wersji partia 2x na tydzien wg postu napisanego przez Adzika. Teraz chciałem sobie zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie i wybrałem do tego następujący zestaw:
1. PRZYSIAD 3s 12 10 8
2. RDL 3s 12 10 8
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 12 10 8
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 12 10 8
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)3s 12 10 8
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s max
Do tej pory nie robiłem martwego ciągu zastępowałem go skłonami w opadzie z obciążeniem. I jeszcze moje pytanie dotyczy tego czy warto do tego zestawu dołączyć jedno ćwiczenie na biceps i triceps stosowanie naprzemiennie po 3 serie na trening gdyż z bicepsem mam problem jak i z łapaniem masy na rękach może dlatego, że w nadgarsku mam tylko 16 cm więc jak to niektórzy mówią chude kości rąk.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 75

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna, Białko Ostrowia, Carbo

Według mnie plan b. dobry i nie trzeba nic zmieniać

Czyli nie dodawać po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps stosowane oczywiśćie naprzemiennie mimo tego, że tak jak mówiłem chude kości rąk sprawiają, że bardzo ciężko mi na nich o masę a do tego nie wspomniałem wcześniej, występuje u mnie krótki biceps.

Raczej nie. Tak będzie dobrze

Jeszcze jedna rzecz gdyż nie zawsze na siłowni będe miał dostęp da drążka gdzyż znajduje się on w osobnej sali a popołudniami jest wynajmowana więć czy ostatnie ćwiczenie mogę zastąpić jakimś innym? Oczywiście będe się starał aby to były sytuacje sporadyczne i na siłownię raczej będe próbował chodzić około południa.Co do przedziału powtórzeń jest dobry czy może zmienić na 10 8 6 bo zależy mi również na wzroście siły. Czy cykl zacząć od swoich maksymalnych ciężarów i zwiększać wraz ze wzrostem siły czy zacząć od zaniżonych i stopniowo zwiększać. I ostatnie pytanie czy robić serie z zapasem jednego dwóch powtórzeń czy ciężary stosować takie żeby zrobić akurat tyle powtórzeń ile zamierzam oczywiście bez pomocy nikogo przy ostatnim powtórzeniu.

Zmieniony przez - Lukario_86 w dniu 2009-04-15 11:20:29

Zmieniony przez - Lukario_86 w dniu 2009-04-15 15:33:25

Jeszcze jedna rzecz gdyż nie zawsze na siłowni będe miał dostęp da drążka gdzyż znajduje się on w osobnej sali a popołudniami jest wynajmowana więć czy ostatnie ćwiczenie mogę zastąpić jakimś innym? no sciaganie w ostatecznosci ale to cwiczenie dla emerytow


Oczywiście będe się starał aby to były sytuacje sporadyczne i na siłownię raczej będe próbował chodzić około południa.Co do przedziału powtórzeń jest dobry czy może zmienić na 10 8 6 bo zależy mi również na wzroście siły.
mozesz spróbowac progresji sila bedzie szla z masa i tak '

Czy cykl zacząć od swoich maksymalnych ciężarów i zwiększać wraz ze wzrostem siły czy zacząć od zaniżonych i stopniowo zwiększać. to 2

I ostatnie pytanie czy robić serie z zapasem jednego dwóch powtórzeń czy ciężary stosować takie żeby zrobić akurat tyle powtórzeń ile zamierzam oczywiście bez pomocy nikogo przy ostatnim powtórzeniu.

odp podkreslona

Czyli rozumiem zostac przy powtorzeniach 12 10 8? bo progresje i tak zamierzam stosowac

To już akurat mało istotne. Możesz robić równie dobrze 12,10,8 jak i 10,8,6 ale biorąc pod uwage twój staż lepiej abyś robił 12,10,8 bo lepiej nie pracować przy tak małym stażu na małych ciężarach

To jeszcze mi pomozcie z tym o ile zanizyc maksy na poczatku cyklu i w jaki sposob czyli o ile je zwiekszac na nastepnych treningach i bede mogl sie udac na silownie:)

obierz maks odejminj od tego tyle zeby bylo 2 -3powt z zapasem z czasem dodawaj aby miec 2 poawt z zapasem i tyle

Jeszcze mi sie nasunelo jedno pytanie. Czy uzywac pasa do ktorychs z tych cwiczen do tej pory nigdy go nie uzywalem.