30kg mniej!!

zalozylem sobie ze bede dostarczal dziennie(nie wiem czy dobrze?):

2088 kcal z tego:

a)białko 230g
b)tłuszcze 115g
c)weglowodany 33g

powiedzcie co mam dalej robic, licze na wasza pomoc

Zmieniony przez - gores87 w dniu 2008-10-20 17:23:35

Zmieniony przez - gores87 w dniu 2008-10-20 17:23:58

Co to znaczy "założyłem sobie"? Strzeliłeś na pałę, czy obliczyłeś zapotrzebowanie? Gdzie dieta? Ściągnąłeś dziennik posiłków vitalmax? http://www.darkthorn.republika.pl/
Słabiutko zaczynasz, postaraj się bardziej. Czekamy na więcej danych

dobrze ze natknalem sie na temacik ;P mam mniej wiecej takie same parametry jak ty, rowniez jestem zielony ale szukajac nieco wiedzy w poszczegolnych dzialach trafilem miedzy innymi tu ;) zycze powodzonka w ukladaniu diety + treningu, wrzuce linka jak uloze swoj :)

Ja też nie wiedziałem jak napisać dietę (moja wiedza na temat odżywiania jest znikoma). Na forum znalazłem link do strony na której pewien gość za 20zł układa dietę. Nie miałem nic do stracenia (no może 20zł, ale u dietetyka za wizytę i dietę zapłaciłbym znacznie więcej), wypełniłem formularz, dostałem dane do przelewu, wpłaciłem $ i za dwa dni dostałem maila z dietą. Ku mojemu zdziwieniu facet opisał nawet jak mam przygotowywać niektóre posiłki jak i kiedy dawkować suple. Jego pracę na razie oceniam 10/10, 3.11.08 zaczynam cykl na redukcje bf i zobaczę co ta dieta jest warta w praktyce.

Na wstępie witam wszystkich, to mój pierwszy post, ale czytam Was już od dobrych kilku miesięcy... tyle że nie chciało mi się zabrać za konkretną robotę...
Widzę, że więcej osób ma dokładnie taki sam problem jak ja.
Ważę ~113kg przy wzroście ~178cm, czyli wymiary mam zbliżone do osobnika który zakładał owy temat

Jestem w trakcie układania diety.

Od razu, przejdę do sedna; przeczytałem sporo a propos układania diety, jednak cały czas nasuwa się kilka pytań, może niektóre trochę na wyrost, ale chciałbym wiedzieć.

1) Obliczam swoje zapotrzebowanie kcal, korzystając ze wzoru wagaX24Xwysiłek fizyczny. Moje pytanie; po jakim czasie należy skorygować swoją dietę? Załóżmy że schudłem 5 kg to wiadomo że zapotrzebowanie i ilość kcal potrzebną do redukcji mam już mniejszą? Co jaki czas należy to korygować, bo chyba nie co stracony kilogram?
2) Jakie najlepiej przyjąć założenia układając dietę na tak dużą redukcje jak w moim/naszym przypadku?
Z różnych tematów można przeczytać że należy jeść 1,6 g białka/kg masy ciała, z innych że 2,0g. Podobnie z tłuszczem, w jednym wątku ktoś piszę o 25-30% dziennego zapotrzebowania inni zostawiają tłuszcze na koniec i obliczają "z różnicy"

Jestem zdesperowany i gotowy do działania ! :D Proszę o pomoc i odpowiedź na te pytania, nie chodzi mi o to żeby ktoś układał dietę za mnie, ale żeby rozwiał mi wątpliwości... bo dla początkującego nie jest to najłatwiejsze zadanie...

Pozdrawiam wszystkich

Zmieniony przez - aedi w dniu 2008-11-07 00:30:14

1. To juz roznie bywa. Ujmujesz kcal gdy za wolno idzie, dodajesz gdy za szybko. Graniczny przedział to 0,5-1kg na tydzień.
Od czasu do czasu robisz ładowanie, dla dobra metabolizmu.

2. Daj dwa gramy białka. Dużo zalezy od organizmu. Jak będzesz za bardzo uśpiony to dodasz trochę węgli, itp.

3. Jak zaczniesz już odchudzanie - zrób kilka fotek, załóż dziennik treningowy na forum, pisz tam regularnie. To pomaga.

Dzięki za szybki odzew.

OK, ułożę dietę z 2g/kg masy ciała, a co z resztą? Tłuszcze tak jak pisałem 25-30%?

A fotki... Pomyśle później, pewnie zrobię, ale czy wrzucę na forum nie wiem. ;p

Wiem, że najpierw dieta... ale co do ćwiczeń, czy warto na przykład zamienić samochód/tramwaj/autobus na chodzenie pieszo do domu? Pewnie warto, ale czy taki spacer, powiedzmy około godziny ze szkoły do domu może zastąpić aeroby czy mam wrócić i siadać na rower? :)

Morales nie przesadzaj ze skakanka sie zgodze ale co do biegania nie! przeciez musi to spalic a na rowerku to potrwa dłużej moim zdaniem jakies delikatne truchty sa oki

Witam wszystkich!!
1. Unikaj środków transportu typu samochód, autobus więcej ruchu.
2. Dużo spożywaj wody mineralnej nie gazowanej.
3. Jedz co 2,5 lub co 3 h. Mniej ale częściej.
4. Więcej gotowanego mniej smażonego.
5. Częściej spożywaj kasze gryczana, jęczmienna i ryż brązowy.
7. Dużo warzyw i owoców w diecie.
8. Cierpliwie czekaj na efekty ja w ciągu 3 miesiąca chudłem 10kg(dieta i ćwiczenia na siłowni). Przez pierwsze 3 tygodnia waga była taka sama nic nie spadało dopiero póżniej co tydzień 1kg w dół.

O to parę linków z których korzystałem:
https://www.sfd.pl/CHCESZ_SCHUDNĄĆ_ZAJRZYJ_TU!!!-t158622.html
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=626
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=177
Życzę powodzenia

Witam ponownie.
Ktoś tam powyżej pisał o tym żeby zamienić jakiekolwiek środki transportu na chodzenie. To jest dla mnie jasne i dość intensywnie stosuje to już od kilkunastu tygodni.
Moje pytanie jednak jest trochę inne; czy np pomimo tego że będę wracał do domu około godziny piechotą, mam po tym jeszcze siadać w domu na rower? Dużo tutaj mówi się o tym aby nie robić za dużo na raz nie męczyć organizmu, o to mi chodzi.
Dajmy na to; kończę zajęcia o 16.00 wracam do domu piechotą, jem posiłek i po posiłku 40 minut jazdy na rowerze. Czy to dobre rozwiązanie zakładając że dwie godziny wcześniej przeszedłem ok. 4km, czy tego dnia mogę już uznać że trening aerobowy mam z głowy?

Co do diety; ułożenie idzie mi strasznie pod górę, gdyby ktoś mógł mi pomóc i powiedział mi czy te proporcje (założenia) są ok.

Kcal ~2400 (Obliczone ze wzoru 25 (średnia intensywność ćwiczeń)X Waga (113 :-/) - ~ 400kcal)
Białko 2g/kg
Węglowodany 1,4g/kg
Tłuszcz 0,9g/kg

Jeśli chodzi o ćwiczenia, czy ogólnie ruch.
Wcześniej praktycznie nic, nie licząc wf w zamierzchłych czasach.
Teraz mogę jeździć na rowerze i głównie na tym chciałbym się skupić do tego chodzenie (pisałem wyżej). Basen póki co nie wchodzi w rachubę...
Jeśli chodzi o trening siłowy, mam w chacie drążek jakieś hantle, ale jeżeli ułożenie programu treningowego będzie mi szło/jest tak samo trudne jak diety... to nie wiem kiedy to ułożę.

No ale próbuje dalej, prosiłbym o odpowiedź a propos diety, mam nadzieje najdalej w przyszłym tygodniu zacząć się w końcu zdrowo odżywiać. Miało być już w tym ale totalnie nie miałem czasu żeby zacząć układać dietę a jak już mówiłem idzie mi ciężko, to po pierwsze, a po drugie chciałbym to zrobić raz a dobrze, więc proszę najpierw o odpowiedź w tak podstawowej kwestii jak to co pisałem wyżej.

Pozdrawiam!