W dziale dla zaawansowanych Puma pisal cos o treningu TBT ( total body ) . Odin moglbys opisac ten system glebiej w tym temacie i podac przykladowy rozklad na 8 tygodni. Sam mam zamiar zaczac go cwiczyc a do konca nie jestem pewien czy dobrze zrozumialem jego podstawowe zasady. Pozdro
No to ładnie się podciagałeś :D ja też gdzieś tam z tyłu głowy w dalekich planach chce się zacząć podciągać z ciężarem tylko wlaśnie się teraz troszeczkę spowolniłęm ja właśnie miałem taki plan dojść do ok 6 ładnych powtórzeń i zacząć troszkę podwieszać cieżaru. Dobra to zrobimy tak zrobię w nastepnym tygodniu jeszcze normalnie tak jak robiłęm do [...]
witam wiec zakonczylem nowy trening plecow+kaptury i bardzo pozytywnie :) mam pytanie pisales ze moge wykonywac jako 3 cwiczenie sciaganie drązka wyciagu gornego chwytem neutralnym.. moga byc to <rogi> ? mam jeszcze takie pytanie jesli zaczynam nowy trening po przerwie to zmiejszam obciazenia o polowe i co trening dodaje pare kg zeby byl [...]
[...] Marta ma rację - długo takim treningiem nie da się ciągnąć. Ale na razie mam dużą satysfakcję z tego treningu. Daje mi po tyłku i bardzo mi się to podoba. Trzeba też zacząć jakąś suplementację wspomagającą regenerację w nocy i zacząć się wysypiać. Na razie mam Mg i cyn. Możliwe, że uda mi się zakupić w najbliższych dniach ZMA. Dietka - [...]
rozpiski dietowo treningowe wpiszę wkrótce, a póki co pochwalę się, że przeskoczyłam na 33kg przy MC i przysiadach i muszę powiedzieć, że przychodzi mi to nawet lekko teraz będę musiała zakupić nowy sprzęt, jeśli mam zacząć dźwigać więcej
[...] więc prawdopodobnie do końca tygodnia będę miała większe ciężary w domu o Racku mogę zapomnieć ale małżonek mój ma pomysł, więc kto wie, może zastępstwo będę miała, za jakiś czas oczywiście wiecie, jedzenie jaj mi obrzydło chyba muszę odwyk zrobić obliques czy ja mogłabym już zacząć jeść jakieś pełnoziarniste pieczywo, albo płatki owsiane
[...] 2 lata Obrażać się nie musisz, Marty nic nie ugryzło, a Ty nie jesteś beznadziejnym przypadkiem, który nic nie może Najlepsza rada: wyeliminować śmieciowe jedzenie i zacząć jeść zdrowe produkty, które nie podrażniają i zacząć trenować. Odnośnie jedzenia i treningów są tu artykuły i jakieś kilkadziesiąt aktywnych tematów innych kobiet [...]
wiem o co chodzi lodzianin, bo gdy odciąłem sie od skakania i mialem ochote tylko dzwigać ciezary a co najgorsza zaczaleme typowo pompujace, drop sety itd robic przez 4mś, to pozniej gdy chcialem znow coś pokicac to jedynie mogłem pokicac, ale podskakujac na lydkach w miejscu. Mostek to jak u osoby sciagnietej z wózka inwalidzkiego. w poprawnej [...]
@Demo moze byc nawet 5ml i 5ml w trakcie, ale moze cie przeczyscic wiec lepiej zaczac od 2-3ml x2. normalnie 100%gliceryny na 1ml, czyli 1ml -1ml gliceryny. na allegro za grosze kupisz 1L. Gliceryna to tez jedna z subtancji glownych preparatow na zaparcia w aptekach :). @Dolby dlaczego mial bym miec spadki sily skoro krotko i srednio [...]
[...] z tego co się dowiedziałem Yoha pozwala dociąć oporne miejsca, a ponadto działa pobudzająco. Jakie dawki stosujesz? Podobno 0.2mg/kg jest optymalne (na moje 75kg dawało by to 15mg)? Przy jakim bf warto zacząć to stosować na redukcji? Codziennie od rana na czczo, czy co parę dni? Jak odmierzyć tak małe dawki? Jak kupować to najlepiej allegro? ^.^
Ogolnie chce urlopem skonczyc redukcje i zaczac mase. Ok 7/9 dni gdzies daleko z AI ale jesc w miare czysto glownie bialko i lekko dobijac weglami. Tak zeby nie wychodzic poza CPM czyli na teraz to ok 2500 kcal.
OK tak wiec zblizam sie do konca cyklu. Gdybym mial soki to przeciagnalbym ten cykl o wiele dluzej bo naprawde za***iscie sie czuje. Tren wypadaloby zwiekszyc bo 50mg EOD to jednak troche za malo, czuje go troche i widze skutki jego dzialania ale mam wrazenie ze mogloby byc o wiele lepiej. Jesli chodzi o efekty to jestem zadowolony. W gruncie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kontuzję pleców, Co mnie zdyskwalifikowało na chwilę. Potem zapalenie zatok i zapalenie oskrzeli. Prawie 2 miesiące nic nie robię i wszystko mnie męczy. Chciałabym już zacząć wracać do wysiłku ale niestety dalej mnie trzyma. Przed wczoraj zrobiłam tabatę (pseudo) z ćwiczeń typu burpee, pajacyki, pompki swing. Nie dość, że mnie to mocno [...]
[...] No cóż, teraz to ja musze gonić a nie odwrotnie (kiedyś jak ćwiczyłem pare lat i przychodził koleś nowy, ale zbudowany to ja byłem silniejszy :). No cóż, od czegos trzeba zacząć i równac do lepszych, podglądać, pytać... Ostatecznie dla mnie miała to byc tylko rekreacja, ale juz czuję , że łapię bakcyla... to jest silniejsze ode mnie chyba... [...]
[...] dwie serie ładnie weszły w plecy trzecia już mniej @@-) 2a. No nie polubimy się z wejściami. Rozgrzewkę zrobiłam z cc i zastanawiałam się czy coś brać do serii a miałam plan zacząć z 10kg. Nie dodawałam bo już z tymi 5kg za bardzo wybijałam się z nogi zakrocznej. Serie ledwo dokończone, na dwie raty. 2b. 22,5kg poszło lekko, 27,5kg jeszcze z [...]
P O D S U M O W A N I E 2 Trzeba w końcu podsumować ten cykl (73 dni - 10 tyg) i zacząć nowe wyzwanie, czyli Transformację Małolaty... TRENING -przez cały czas wykonywałam trening nr 2 Obliques, który jak dla mnie był bardzo ciężki. Nie mam wrażenia, abym się na nim opyerdalała, starałam się brać jak najwięcej (już nie było cackania ciężarem) i [...]
[...] JA ćwicze głównie siłowo, także pod tym względem jestem zadowolony, bo z treningu na trening siła rośnie. Po 2 godzinnym treningu jestem świeży jakbym dopiero miał zacząć ćwiczyć. Musiałem szybciej zacząć ćwiczyć bo nie mogłem usnąć w nocy. Brałem wcześniej Nano Vapor, Hyper Shock, Shotgun, Xpand, NoXpload, Nitrobolon i jeżeli chodzi o [...]
Jak już pisałem, nie mam teraz stałego dostępu do internetu. Jakoś udało mi się na szybko podliczyć. Jeżeli chcecie już zacząć transfery to nie ma problemu ale musicie nawzajem się kontrolować bo ja nie dam rady tego ogarnąć. Jeżeli poczekacie do stycznia to tym lepiej, czasu mamy sporo. Na wszelki wypadek, przypominam że zasady są takie jak co [...]
też nie widzę przeszkód :-). Albo możemy zacząć tuż po tym jak się skończą wszystkie rozgrywki. Jak z tymi dod. ligami? bo ja myślę nad kilkoma graczami z Ukrainy i Turcji :-)
Plan treningowy - porady
