partie

[...] 3 razy w tygodniu (wiecej chyba nie wydoli ) wg planu - klatka + tric, plecy + bic, nogi mimo wszystko + barki. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas i niech na duze partie (klata, plecy) robi 3 max 4 cwiczenia, a na mniejsze odpowiednio mniej. Niech sam rozezna sie jakie sa jego obecne mozliwosci w zaleznosci od tego dopasuje ciezar do [...]

Generalnie,Ja jak robię siłę to trenuję wszystkie partie ciała tak samo jakbym robił masę.Dokładam tylko ciężaru i trenuję w zakresie 4-8powtórzeń i wydłużam odpoczynek miedzy seriami.To wszystko:)

To co w takim razie sugerujecie, zeby robic powiedzmy ten trening w sobote, czy polaczyc nogi z inna partia? Bo z tego co wiem trening nogi + barki jest dosyc popularny wsrod trenujacych. Nogi to połowa ciała i jak zrobisz je należycie to nie będzie siły na inną partię. Klatka + barki i triceps Grzbiet i i biceps Nogi solo Wiele osób robi nogi z [...]

Na duże partie daj 4 serie a na małe 3 Powtórzenia od 8 do 12 daj

Jeśli wywalić, to ćwiczenie numer 8. No bo tak, po pierwsze obciążysz plecy, po drugie nie ma sensu wykonywać dwóch podobnych ćwiczeń na tą samą partie mięśniową, po trzecie, bo wykonywane w ten sposób ćwiczenie może być kontuzjogenne, zwłaszcza że jesteś początkujący. I pamiętaj, na każde ćwiczenie wykonujesz tylko jedną serie i przechodzisz do [...]

Nie ma co przemeczac plecow tymbardziej ze masz dwa rodzaje sciagania drazka wiec jedno nie jest tam potrzebne. 2 cwiczenia na partie w zupelnosci wystarcza do optymalnego treningu. pozdrawiam edit ciut sie spoznilem , kolega ladnie opisal wszystko. Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-26 21:41:11

jeśli ćwicze 2 razy w tygodniu każdą partię to okey ?

Może ktoś doświadczony się wypowie. Trening dałem orientacyjnie to chwila czasu zrobić odpowiednio żeby partie do siebie pasowały. Gdyby ten art. był tak idealny to by wszędzie na nim się wzorowano to po pierwsze. Po drugie nie ma idealnej i drogi do zdobycia masy mięśniowej są tylko plany lepsze i gorsze. Wolałbym swój plan poprawić niż robić [...]

[...] sytuacji ułożyć plan treningowy bazujący na zasadach treningu full body workout i przeanalizować go w dziale trening dla początkujących. Najwięcej serii wykonujemy na duże partie mięśniowe, a nie na małe, jak u Ciebie. Im większa partia mięśniowa (plecy, nogi) i bardziej złożone ćwiczenie, tym mocniej musimy zaangażować mięśnie: więcej serii, [...]

Aby sylwetka dobrze wyglądała konieczne są dobrze umięśnione pewne partie ciała. U kobiet z reguły nogi i pośladki. Jeżeli nie ma ich stymulacji w postaci treningu siłowego, to organizm pozbywa się mięśni i kobiety nie mają kształtów.

[...] na której będę robił) 3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4. Wyciskanie hantli nad głowę (barki) 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc na biceps 6. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na triceps 7. Łydki (raz stojąc raz leżąc) 8. Brzuch 1 ćwiczenie 20-30 powtórzeń Duże partie 2 serie mniejsze 1. Łydki i brzuch 2 serie albo 2 ćwiczenia po 1.

to stare zdjęcie ale klatka się mało zmieniła wygląda tak samo tylko partie widoczne że istnieją są trochę większe ...a reszta jak w opisie Zmieniony przez - nbe32 w dniu 2013-04-07 23:10:24 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0297789c4de94b51bc326218083704ba.JPG Zmieniony przez - nbe32 w dniu 2013-04-07 23:16:48

Witam ;) To i ja może wtrącę swoje "dwa grosze". Na początku bardzo fajnie, że są młodzi, którzy się czymś interesują, bo większość młodych osób które znam zamiast pójść pobiegać, pograć w piłkę czy pomachać ciężarami wolą na krzesełku ćwiczyć refleks palców w klikaniu na klawiaturze i odkręcaniu coli jedną ręką. Co do samego planu to [...]

[...] : Domowa siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna Nogi są dużo większe od przedramion. Ale ja nie chce mieć takich nóg... Ma być tylko widać że nogi były ruszane A co do reszty to co jest źle ?? Za dużo serii czy co ??? Ćwicze każdą partie raz w tyg, dlatego staram się na treningu je porządnie zmęczyć

Musisz przerobic partie 2x/tyg, w planach 3-dniowych masz w zasadzie dwie opcje na to: czyste FBW Hybryda - czyli polaczenie splitu z FBW

i to jest caly klucz przeciez.... Jak potrafisz w splicie przerobic kazda partie 2x w tyg na podstawowych cwiczeniach to nie ma absolutnie ZADNYCH przeciwskazan co do tego, by osoba poczatkujaca go stosowala.

[...] wyjdzie ci np na bicepsa 6s a na plecy 9-12s na lydki to mozesz min. 15 pow. robic:) i do treningu dolacz jeszcze jakies cwiczenie na przedramiona:) takie moje zdanie poczekaj na expertów:p brednie takie rady spowodują przetrenowanie. Pewnie jest to pierwsze hst autora więc nie powinien przekraczać dwóch serii na duże partie wiem to po sobie

[...] to będzie jakieś urozmaicenie dla mięśni,albo jakies serie łączone.A zalezy ci na wyglądzie klaty czy o wyniki siłowe chodzi??bo nie napisałeś. Albo zamiast 2 razy w tygodniu zrób raz więcej serii,duże partie robisz 12-16 serii,ty masz na klate 12 zwiększ np.po 5 serii na każde ćwiczenie. Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-05-06 08:50:22

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Skopiuj, uzupełnij i wklej do tego tematu jako nowy post. Plan się nie nadaje na początek. Gdzie nogi i plecy ? Dwie największe partie, bez nich NICZEGO nie zrobisz.

po co aż 3 ćwiczenia na klate, a w innych seria do upadłego. nie lepiej zrobić każdego obwodu po 10- 12 powtórzen w każdym ćwiczeniu i po 1 ćwiczenie na partie