partie

[...] miałem żadnego niezdrowego jedzenia przez ostatnie dni. Przytyłem, więc dobrze, ale żeby spadły mi wymiary? Siła z tygodnia na tydzień idzie do góry w głównych ćwiczeniach czyli MC, MC na prostych, wiosło sztangą, siad, suwnica, wyciskania na klatkę, OHP i arnoldki. W ćwiczeniach na mniejsze partie też jest więcej siły. Pomocy, bo nie rozumiem :D

[...] proszę o pomoc i odpowiedź. Co z dietą czy na masę czy na redukcję tłuszczu?( ile węgli, tłuszczu i biała dziennie) Jaki trening? chodzi mi ile serii, ile powtórzeń, i jakie partie łączyć, same ćwiczenia znam i wiem jak poprawnie wykonywać. Suplementację mam. Resztę ułożę sam. Z góry dziękuję za pomoc. Nie wiem czy wszystko opisałem jeśli czegoś [...]

[...] powonna byc cwiczona raz w tyg ja ciwcze 3-4 razy w tyg. bic tric i bary. Mam Pytanie czy jak zaczne trwnowac tak jak wiekszosc ludzi na tym forum zaleca raz w tyg. jedna partie miesni to bede mial jeszcze lepsze efekty Dodam ze biore HMB koncze kreatyne i bialko 80% WPC Nie odsylajcie mnie do icchy linków tylko Kokkretnie podpowiedzicie bo [...]

Siema mam pytanie odnosnie zmiany planu. Jechalem jednym planem 2 miesiace potem zmienilem troche partie, i teraz juz tym bende tez jechal 2 mieski xD. I moje pytanie dotyczy co ile sie zmienia plan i jak xD. Czy moge teraz cwiczyc tym planem co jechalem na poczatku ;) Wiecie takie zmiany raz tym raz , zmienianie parti i juz. Tylko czy nie mozna [...]

[...] ćwiczyć w domu. Mam do dyspozycji tylko hantle z obciążeniem (po wyprowadzce się to zmieni), ale na razie zostańmy przy hantlach. Moim celem jest wyglądanie dobrze (widoczne partie ciała, kaloryfer, łydki itp). Nie chcę wyglądać na jakiegoś pakera lecz normalnie tak by widoczne były mięśnie. Nie chcę korzystać z siłowni, odżywek i tym podobnych, [...]

[...] oscylował w granicach ~20%. Chciałbym się doprowadzić do takiego stanu jaki podam niżej. I tutaj kieruję pytanie do Was - jakie najlepsze ćwiczenia (na siłowni), na jakie partie ciała, ile razy w tygodniu, ile kardio przed treningiem i czy potrzebne są jakieś suplementacje? Oraz jakaś prosta dieta. Dodam również, że nigdy wcześniej nie [...]

Cześć , daje wam plan do oceny bo nwm czy nie doealiłem zbyt duzej objetości na partie którę chcę poprawić ( nogi , klata głownię część obojczykowa , barki) Mój staż to ok 2 lata Mam 16 lat ważę 74 kg 186cm wzrostu Aktualnie masa 2800 kcal A to trening : Pon ( push siła) 3-5 pow / dipy 5-7 pow WL 5s OHP 4s Dipy tric 4s Wznosy 2 s (12-15 pow) [...]

Witam. Równo miesiąc temu zaczęłam trenować. Przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłam codziennie po ok. 45 min z filmikami na yt na poszczególne partie ciała (brzuch, nogi, tyłek, boczki) o średniej intensywności. Po dwóch tygodniach zamieniłam co drugi dzień na bieganie z planem treningowym na marszobiegi od podstaw. Po trzech tygodniach wykonałam [...]

[...] wiadomo biegam prawie non stop, sprinty, szybkie zwroty ciala, etc. Czy mimo to gdy bede robil jakies normalnie cwiczenia na lapy, na bica to "urosna" mi one? I jaki trening byscie polecali? zebym robil tak jak robie calego ciala czy izolujac troche poszczegolne partie, czyli tak jak pisalem na samym poczatku? Wszelkie rady sie przydadza.

[...] a)hantle za glowy 6-8-10 b)pompki do zmeczenia 5.przedramie zwijanie lub sztanga prsbe mam prubuje cwiczyc na sile a nie ma mase czy to good rozpiska???czy moze ma ktos cos dobrego na mase nie chce cwiczyc bo warze juz 92kg a najgorzej mi idzie na klatke nie moge duzo podnosic jak na inne partie miesni moge wyciskam ledwie 70 piszcie:)pozdro

Chciałbym się dowiedzieć jak łączycie partie przy treningu na przyrost masy i dlaczego? Chce cos własnie zmienic w swoim treningu i może coś od Was "podpatrze". Jak na razie łączyłem to tak: 1 dzień-klatka+biceps, 2 dzień-grzbiet+triceps, 3 dzień-barki+nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 188 Cel treningowy: przyrost masy [...]

Mam kilka pytań odnośnie treningu siłowego. Byłabym wdzięczna za konkretne odpowiedzi do podanych pytań, dziękuje za podawanie linków itp. 1. Każdą partię mięśni trzeba ćwiczyć w inny dzień tygodnia, ale czy można łączyć (podaje tylko przykład) klatka+triceps? 2. Czy dzień przerwy między treningami wystarczy na odpoczynek? Np pon nogi śr klata itp [...]

[...] Wzrost:188 Staz na silce 1,5roku (na powaznie z 7miesiecy) inne suplementy: w chwili obecnej białko ale raczej nie bd go brał z kreta Cwiczenia: przez 1,5roku jechalem kazda partie ciala osobno jednak tydzien temu zaczalem robic fullbody. Teraz (w wakacje) chodze codziennie jednak zamierzam zaczac cykl powakacjach i bd w stanie cwiczyc 3-4razy w [...]

[...] 1gtłuszczu/kg.Ta dietę uzupełniam białkiem pijąc generalnie 35 g w dni nietreningowe i 70 g w dni treningowe. Na początku przez 4 miesiące ćwiczyłem planem na poszczególne partie powiedzmy poniedziałek biceps/plecy sroda triceps/nogi itd. W 5 miesiącu zacząłem ćwiczyc planem fbw.I tutaj pojawił sie problem bpo o ile przytyłem te 1-2kg widzę że [...]

[...] temu. Co drugi dzień uczęszczam na siłkę i powoli zaczynam się ruszać. Zaczynam od bieżni 15min później orbitrek 10 min. Po wszystkim robię na maszynach wszystkie górne partie mięśni 4x10 i na koniec znowu bieżnia 10 min. Moje pytanie brzmi czy to dobrze czy zmienić trening. Może ktoś napisze mi plan treningowy na najbliższy miesiąc. Byłbym [...]

Witam! Ułożyłem sobie sam dietę, jednak nie wiem czy będzie Ona dobra i jak ją zróżnicować w promieniu tygodnia. http://screenshot.sh/mMzdMAiLRGzxo Jak widać moja tkanka tłuszczowa nie jest duża. http://screenshot.sh/m8XGinx6aLUky Niewiele brakuje mi do niedowagi. http://screenshot.sh/mGYYiFnH7YDXc A to reszta potrzebnych informacji. Ćwiczę 3 [...]

ćwiczę już od ponad 2 lat , teraz regularnie już od 9 miesięcy.Wcześniej ćwiczyłem planem typowym na masę , teraz chciałby m trochę więcej siły, bo ostatnio tej mało mi przybywało i w ogóle trochę czuje zastój w postępach treningowych.Czy powinienem ułożyć sobie jakiś szczególny plan ze względu na to ,że to mój pierwszy raz ? Wyznaczyłem już [...]

[...] potrzebne do tego, aby obliczyć. ( wiek 23 lata, wzrost 185cm, waga 75kg, trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu po godzinie, dość szybki trening, bo z krótkimi przerwami między seriami, 2 partie dziennie po 3-4ćwiczenia, praca siędząca 8h no i czasami wyjde na rower pojeździć tak z dwa razy w tygodniu intensywnie, ). Dziekuje za pomoc ! :)

czy mogę ćwiczyć tak że co drugi dzień całe FBW, takie jak to 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

........plan do oceny. Mój plan treningowy oparty jest o trening Joe Wediera dla początkujących z tym, że ćwiczenia na nogi zastąpiłem ćwiczeniami na inne partie (nóg nie ćwicze, bo gram w siatke i nogi mam dobrze zbudowane). Trenuje 3 razy w tyg. (PON - ŚRODA - PIĄTEK). 1. Uginanie nadgarstka (przedramiona) ze sztangą 3 x 15 2. Unoszenia [...]