[...] w tyg areoby? 4. Czy warto robic trening na rzezbe (duzo powtórzeń),czy wystarczy normalny z ograniczona iloscia węgli i areobami. Jak wygladam: waga 83 wzrost 180 klata 114 bic 39 pas 91 udo 65 (duzo tluszczu- nie trenuje nóg) łydka 41 (tez tluszcz) cel: pas :85 udo : 58 łydka 38 pozostałe partie najlepiej bez zmian obwodowych. Z góry dziękuję.
W wielu treningach przewijają sie ćwiczenia typu przysiady ze sztangą martwy ciąg , podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia . Każde z tych ćwiczeń jak mówią jest najskuteczniejszym na daną partię bo... Nie chodzi mi o udowadnianie ze te ćwiczenia są najlepsze tyko o jakieś zastępstwo dla nich które może być równie skuteczne aby dać [...]
[...] W te wakacje dokupiłem sprzętu (gryfy i obciążenia ) , i ćwiczę już 2 miesiące. Chciałbym się was zapytać jaki trening jest lepszy FBW czy trening na ktorym łaczy się partie (np.biceps + plecy ,klata + triceps i barki + nogi) Dodam że do tej pory ćwiczyłem tym drugim systemem ale chciałbym się doweidzieć jaki polecacie i na jakim według [...]
[...] hst ale tym razem z pomiarem maksów i z priorytetem glownie na triceps ponieważ strasznie odstaje od reszty proszę o ocene przykładowego planu.Planuje robic 30 powtorzen na partie mięśniową ,aaa i pytanie mam jeszcze lepiej normalnie przy 3x w tygodniu fbw na zasadach hst czy może trening ABA i w następnym tygodniu BAB czy może np.:AAA tylko. [...]
Witam, wracam do treningu po 1,5 roku przerwy jak narazie 5tyg za mną. Trenuje 3 dni w tyg FBW poniższym planem. A Przysiady 5s High Pull 4s BP 4s Wyciąg górny (plecy) 4s Francuz sztangą 3s Modlitewnik 3s B MC 5s Dips 5s Wiosłowanie 4s OHP 4s Wyciąg górny (triceps) 3s Uginanie hantli 3s Wszędzie progresja liniowa, póki co jeszcze nie resetowałem. [...]
[...] na drążku) Oprócz tego codziennie 2x do wyczerpania chcę ćwiczyć na drążku do zwijania z obciążeniem - przedramiona. W ocenie planu chodzi mi głównie o opinię, czy wystarczy, jak będę ćwiczył dane partie w tych konkretnych dniach, jeżeli chodzi o ćwiczenia to będę próbował, które na mnie najlepiej działają, bo dopiero zaczynam. Pozdrawiam.
Cześć wszystkim Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem treningiem typu SPLIT, jednak obecnie mam plan przestawić się na nieco inny model. Nie jest to do końca FBW. Planuję to zrobić ponieważ obecnie siłownie są zamknięte, więc nie mam dostępu do części sprzętu oraz mam nieco więcej czasu, więc pomyślałem, że może być lepiej, jeżeli będę stymulować [...]
[...] to by bylo tyle :) brzucha nie dodaje mysle ze dam rade zrobic sobie w domku wieczorami :D dalem po 2 cwiczenia do kazdej partii bo wydaje mi sie ze jedno cwiczenie na jedna partie miesni to troche malo zwlaszcza w przypadku 1 i 2 tygodnia treningu :) oczywiscie na silce pon. sr. pt. :) jak by cos bylo do poprawy to piszcie :) dzieki za uwagi i [...]
Siema. Od paru tygodni zmieniłem trening z typowego split na FBW. Do tego czasu trenowałem np. klata+bic, plecy+tric, barki+nogi itp po 3-4 ćwiczenia na każdą partię po 3-5 serii po 8-12 powtórzeń. Prawie zawsze odczuwałem na drugi dzień zakwasy. Teraz kręcę FBW 5x5. Przysiad, płaska, wiosło, podciąganie, żołnierskie, wznosy boczne, francuz, [...]
[...] 3 x 8 Podziaganie sztangielki do boku 3 x 8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 8 Uginanie sztangielek na lawce skosnej lezac 3 x 8 Uginanie ramion z drazkiem na modlitewniku (atlas) Piatek Powtorka klatki z poniedzialku Chce aby kolejny plan byl intensywniejszy i na wszytskie partie miesni i aby byl na mase z gory dzieki
[...] klatki 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Teraz pytanie, jak poprawic ten plan, aby byl z priorytetem na barki i klatke? sa to moja najsłabsze partie
[...] angazujace jak najwiecej partii miesniowych, chetnie z uzyciem wlasnego ciezaru ciala. Dodatkowo raz na 5 treningow, bedzie przeprowadzony split majacy na celu pobudzic male partie miesniowe. Trening bedzie tez uzupelniony docelowo 1-2 treningami biegow/mma. Oto wstepny rozklad : 12A Półprzysiad Pompki na poręczach Wiosłowanie sztangą [...]
[...] gdyZ już ktoś tak mnie załatwił, a ja naprawdę potrzebuję pomocy. Zacznę od tego że mam 14 lat. Od paru lat trenuję koszykówkę w klubie. Poszukuję treningu na wszystkie partie mięśniowe w domowych warunkach. Jestem kompletnym amatorem w tych sprawach Dodam iż posiadam hantle 10 kg. Jest tylko jeden problem, mianowicie - czytałem wiele [...]
[...] a nei stracić na mięśniach tzn żeby mi nie szły razem z tłuszczem zaznaczam że nei mam tego tłuszczu znowu z 10 kg ale jakieś ok 5 kg to będzie ćwicze 5 razy w tyg w każdy dzień inną partie mięśni w środy i w neidziele wolne to chce biegać ale słyszałem ze jak sie biega to masa mięśniowa też leci prosze pomużcie i doradzcie jak prawdziwi experci
Witam. Wklejam trening FBW do oceny i ewentualnej korekty trenuje nim już od Marca. Wiek 25 Staż pół roku Wzrost 179 Waga 80 Trening A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie skos góra 3s Rozpiętki 3s Plecy Podciąganie na drążku 4s Sciąganie drążka 3s Wiosłowanie 3s Unoszenie tułowia 3s Biceps Unosznie sztangi 3s Unoszenie hantli młotkowo [...]
[...] ogólnych rad jak powinien taki trening na nieutratę mięśni tylko dorzeźbienie ich..?? 1. Ile powinny trwac przerwy pomiędzy seriami? 2. Ile serii powinno się wykonywac na partie? 3. Ile powtórzeń w seriach? Btw. wiem że wszystko jest zawarte na forum, ale szukam i szukam i naprawdę jest ogrom informacji, a tych co trzeba znaleźc nie mogę. [...]
[...] - raz zrobiłem dwa dni przerwy w dzień wolny ćwiczę nogi i brzuch A od nastepnego tygodnia chce zacząc cykl; dwie grupy mięśniowe dziennie: po 9-10 serii na większe partie mięśniowe(np klata) po 6-7 na mniejsze (np. biceps) - trening na mase. Daną grupe co 4-5 dni zaznaczam że zacząłem brać od wczoraj creatynę fusion, a od paczątku [...]
[...] do treningu? Cwicze systemem 1 czesc miesni = jeden trening, wiem ze na dluzsza mete to nie jest dobre rozwiazanie jednak treneng mam tak intensywny ze nie mam sily na 2 partie miesni... wiec pon ( klatka, brzuch), wtorek( biceps), sroda (triceps) czwartek (plecy) piatek (barki, brzuch)niedziela ( nogi)... prosze o sugestie. 1. posilek 10:00 [...]
[...] Co drugi tydzień dochodzi jeszcze środa - wtedy mam zamiar ćwiczyć nogi. Cel ćwiczeń to siła i masa (wszystko w miarę możliwości). Nie mam do końca pomysłu jak rozłożyć partie mięśni na te dwa dni... Póki co mam takie dwie propozycje I dzień1- klatka + tric + barki* dzień2- plecy + bic + barki* Barki rozdzielam na dwa treningi. Nie [...]
[...] i troche zmodyfikowalem,cel masa oczywiscie pewnie powiecie ze 3 serie na biceps barki i triceps to za duzo ale przecierz w zwyklym splicie robi sie tyle seri na te partie sa jakies szanse ze przetrenuje sie na tym planie? cos byscie zmienili? jeszcze jedno, jakie powinny byc przerwy miedzy seriami w fbw ?bo nie znalazlem.. na mase ilosc [...]
