partie

[...] trohe to niebezpieczne, lepiej miec chociaz ta zasrana deske pod plecami. Kladziesz sie na tym, zarzucasz sztangielki i ogien wyciskasz :] biceps i triceps to wiadomo ze wytrenujesz sztangielkami (mlotki, w oparciu o udo, standardowe uginania ramion) podobnie trica. A tak pozatym to tak jak kolega wyzej: przyda sie jeszcze potrenowac inne partie

Mi sie wydaje, ze lepiej by bylo dolaczyc je do barkow. Zawsze jak zrobi sie te barki to kaptur tez sie przytym pompuje... i jeszcze wtedy dolozyl bym cwiczenia na kaptur. A znacie moze jakies inne dobre cwiczenia na ta partie oprocz tych co sa podane w atlasie?

Co do treningu to normalnie 12-16 na duze 9-12 na małe partie ! I nie przesadzaj z cięzarami bo nie tędy droga ok.70% swojego maksa!

[...] to ze wszystko rosnie tak jak potrzeba tylko nie klatka.. robie wszystkie cwiczenia po 3 serie (10,8,6), nie wiem robie ilosciowo(tyle samo powt., cwiczen i serii) na inne partie miesni i jakos wszystko jest ok. nie wiem czym to moze byc spowodowane javascript: test(''); javascript: test(''); cwicze z kolega robimy to samo i jemu jakos klatka [...]

Każdą partie mieśni 40 sekund i tak dwa razy. Łydki, dwugłowe, czworogłowe i pachwiny przede wszystkim (miałem problemy z pachwiną jak jeszcze grałem w piłke nożną). Po za tym rozmasowuje kolana i wyginam stopy, aby rogrzać kostki.

skad jestes?? Ile za lustro chcesz? co to za urzadzenia(tzn na jakie partie) z 8 i 9 obrazka

prosze o cennik [email protected] . na jakie partie piesmy sprzet z obrazka 8 i 9 ?

Może dojdzie z centymetr w łapie :-) tak jak pisałem grunt to nie popadać w rutynę bo stagnacja murowana. dobrze jest też na każdym treningu zmieniać ćwiczenia na daną partię mięśniową.

[...] bo je katujesz nawet po 3x w tygodniu !!, jak robisz plecy np. tez biceps jest angazowany, takze zluzuj z cwiczeniami na chama na łape, pomysl sam logicznie, dlaczego inne partie cwiczac raz w tygodniu Ci rosną a bicki ktore katujesz 3x na tydzien stoją w miejscu.. wniosek wysuwa sie sam, raz w tygodniu 3 cwiczenia po 3-4 serie wystarczą Tobie [...]

Dodatkowo taka mala uwaga, rob cwiczenia na gorne partie w pierwszej kolejnosc, pozniej wyciskania czy rozpietki na plaskiej, lub buterfly albo na wyciagu. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

Rozpisz wszystkie partie, nogi i brzuch i w jakie dni. Bo teraz ciezko sie polapac ile dni masz trenongowych i ile wolnych, oraz jakie sa to dni. pozdrawiam

Myślałem o takim połączeniu, jednak wyczytałem, aby nie łączyć nóg + pleców. Chodzi o dwie duże partie mięśniowe. Jak z tym jest?

Niemoge tej ankiety znalesc piszesz z telefonu. Cykl na mase DIETE do cyklu mam dopracowana potem dam do sprawdzenia b 3.5 w 4.5 t 1.5 trening jest split 3 x. Male partie 12 duze 16 tylko tak na cyklu normalnie ( m 9 d 12) mam nadzieje ze mnie sponiewiera. :) mam towar 20 ml tesc enanth 250 + 150 tabs winka 10 mg + 1x [...]

Czy jeśli trenuje każdą partię mięśniową raz w tygodniu (pn, śr, pt) to jeżeli w poniedziałek robię biceps, klatkę i przedramię a przykładowo dzisiaj (czwartek) mam ochotę lekko spompować sam biceps to czy będzie dawało to jakiekolwiek efekty czy lepiej nie kombinować i nie robić żadnych dodatkowych treningów między tymi głównymi? zdecydowanie nie [...]

wystarcza dwa zestawy A i B po jednym cwiczeniu na partie wystarczy A/B Przysiady/MC x4 Drazek/Wioslo x3 Wyciskanie lezac/Wyciskanie skos x3 Zolnierskie/Unosznie w opadzie hantli i na boki x2 Uginanie ramion ze sztanga/uginanie ramion z supinacja x2 dipsy/wyciskanie francuskie x2 lydki brzuch

****master i ten trening co mi podales to jest na MASE tak ?? ale napisz mi jeszcze ile seri w dany dzien na kazda partie miesni, a cwiczenia ja juz sobie sam dobiore.

Brzucha i nóg nie dokładam, bo te partie ćwiczę w klubie. A na barki gdyby dodać: Wyciskanie sztangielek, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia .

[...] ,a jeśli normalnym ,na szerokość barków to zaangażujesz najmocniej najszerszy ,jak się nie mylę. Ogólnie - w każdym rodzaju podciągania pracują plecy i bicepsy - bo są to partie ,które odpowiadają za ruchy przyciągania czyli np.; uginanie na biceps (izolowane) - pracuje sam biceps , wiosłowanie (złożone) - pracuje biceps ,którym przyciągasz [...]

Masz na myśli mięśnie skośne zewnętrzne brzucha. Po ćwiczenia zerknij na : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Które są najlepsze to niestety nie wiem :( Chociaż mi wydaje się, że wygodniejszym rozwiązaniem jest stosowanie jakiegoś gotowego programu ćwiczeń brzucha np. Legendary ABS II. W ABS II jest np. takie ćwiczenie na tą partię : [...]

[...] tulowia 2x8 -szrugsy ze sztangielkami 3x15 na początku nie rób dużej ilosci serii bo sie przetrenujesz pomału stopniowo bedziesz zwiękrzał serie co 4-5miechów po 1 na kazdą partie....pamiętaj ze duzo nie znaczy lepiej...i dbaj o szczegółu takie jak przedramie bo jesli go nie bedziesz cwiczył to w przyszłosci czekają cie kontuzje nadgarstka i [...]